5 sfaturi pentru a pierde în greutate fără a face dietă

pierde

5 sfaturi pentru a pierde în greutate fără a face dietă

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să slăbiți și să o mențineți oprită după aceea. Acestea sunt noi obiceiuri de luat și de păstrat pe viață, deci chiar și după ce ai slăbit. Toate sfaturile pe care vi le dau este să vă reechilibrați dieta pe termen lung, astfel încât să nu vă regăsiți niciodată cu multe kilograme de pierdut.

Nu sunt pentru pierderea rapidă în greutate, dar știu, de asemenea, că văzând scăderea greutății pe cântar este bun pentru moral și poate motiva să continuați. Așa că vă voi împărtăși 5 sfaturi foarte eficiente care vă vor ajuta să începeți pierderea în greutate. Nu trebuie să faci totul dintr-o dată. Luați-o treptat și alegeți-le pe cele pe care ați dori să le adoptați în noile dvs. obiceiuri.

Pentru a mă urmări zi de zi, adaugă-mă pe Snapchat: ConseilsSylvie

1) Bea mai multă apă

De multe ori nu bem suficientă apă pentru că nu ne place gustul ei. Înțeleg total pentru că practic nu l-am băut deloc. Am băut tot felul de băuturi cu conținut scăzut de grăsimi. Cu toate acestea, apa potabilă vă va ajuta să pierdeți în greutate și vă va permite să gestionați mai bine cantitățile pe care le consumați.

Puteți merge acolo treptat înlocuind treptat băuturile dvs., cum ar fi băuturile răcoritoare și sucurile cu ape aromate prin incorporarea fructelor (felii de lamaie, portocala), a legumelor (castravetilor) sau a plantelor aromatice (menta). Puteți chiar să le amestecați. Iată câteva idei: Video cu apă aromată.

Puteți încorpora aceste fructe și legume în sticla de apă sau puteți opta pentru sticle cu o parte pentru a infuza, astfel încât să nu ajungeți cu bucăți în gură. Faceți clic aici pentru a vedea un exemplu.

De asemenea, s-ar putea să sune cam prost, dar vă recomand să cumpărați o sticlă care îți place și pe care veți dori să o folosiți. Vei fi mult mai atras de el și te va ajuta să consumi mai multă apă. Faceți clic aici pentru a vedea un exemplu.

Un alt sfat este să pregătiți-vă sticlele de apă în avans în funcție de cât de mult vrei să bei pe zi. Dacă doriți să beți 1,5 l de apă pe zi, puteți planifica 3 sticle de 500 ml sau 2 de 750 ml. Dacă vrei să bei 3l de apă pe zi, planifică-ți cele 3 sticle de 1l gata dimineața. Deci nu este nevoie să numeri numărul de pahare sau sticle băute. Uneori nu bem suficientă apă pentru că suntem foarte ocupați și nu ne luăm timp să ne ridicăm pentru a merge să ne umplem din nou sticla.

Apa are multe efecte pozitive asupra sănătății noastre. Am făcut un videoclip complet despre importanța apei pe care îl puteți găsi făcând clic aici.

Să bei suficientă apă este primul obicei pe care îți recomand să îl adopți atunci când vrei să îți reechilibrezi dieta și să slăbești.

2) opriți gustarea

Aceste alimente la care te duci automat fără să fii atent. Adesea când ești plictisit, obosit sau prost dispus. Poate fi în frigider, dulapuri, sertarul biroului. Acele lucruri mici pe care le mănânci fără să fii atent, de parcă nu fac parte din caloriile pe care le poți consuma într-o zi. Identifică-i și nu-i mai cumpăra. Acest lucru te va ajuta foarte mult! Dacă mai aveți, donați 🙂

Vorbesc despre gustări nesănătoase, dar și alimente sănătoase în care nu puteți gestiona sumele. La fel ca nucile, de exemplu. De multe ori nu ne dăm seama cât mâncăm! Puteți mânca cu ușurință 600 de calorii de nuci fără să vă dați seama. Puteți mânca nuci, dar în cantități rezonabile și într-un mod planificat, cum ar fi la o gustare. Pe de altă parte, evitați gustarea toată ziua.

Stomacul trebuie să se odihnească pentru a digera mâncarea din masa precedentă.

Una dintre cele mai simple modalități de a pierde în greutate fără dietă este oprirea gustării.

3) Folosiți plăci mai mici

Schimbați placa normală cu un farfurie de desert/salatae. Acest joacă un truc în mintea noastră și funcționează! Veți mânca porții mai mici, deoarece acestea arată mai mari, mai voluminoase, pe o farfurie mai mică.

Dacă faceți „pregătirea mesei” sau luați masa de prânz, același lucru, alege containere mici care va arăta plin, mai degrabă decât unul mare, pe care simțiți că nu există prea mult. În plus, cu cât bolul este mai mare, cu atât ai tendința de a-l umple și, deși acestea sunt lucruri bune, caloriile se adună foarte repede !

De multe ori nu ne dăm seama de asta porțiile pe care le mâncăm sunt prea mari pentru corpul nostru. Această tehnică vă va permite să vă controlați porțiunile. Pentru a ști cu ușurință cât de mult să mănânci, care sunt porțiile de alimente potrivite pentru tine, te sfătuiesc să urmărești videoclipul meu despre Porții de alimente: îți dau sfaturi foarte simple, fără a fi nevoie să iei cu tine cântarul de bucătărie ?

4) Închideți bucătăria

Definiți a timp după care nu mai este permisă mâncarea in gura ta. Nimic? Altele decât apa sau ceaiul/ceaiul din plante fără zahăr. Ideea este să vă lăsați sistemul digestiv să se odihnească. Astăzi intervalele de timp în care mâncăm sunt mult prea lungi și perioadele fără mâncare mult prea scurte, ceea ce înseamnă că mâncăm prea mult și corpul nostru nu are suficient timp să-l digere și să-l folosim.

Este recomandabil săîncetează să mănânci aproximativ 3 ore înainte de culcare. Dacă acest lucru vi se pare dificil, luați-l în etape, de exemplu câștigând 30 de minute câteva zile și apoi din nou cu 30 de minute mai devreme și așa mai departe. De asemenea, veți descoperi că stomacul dvs. va fi mai plat atunci când vă treziți. Este întotdeauna foarte frumos ?

În plus, dacă vă este clar că încetați să mâncați, de exemplu la 21:00, acest lucru vă va permite și să faceți acest lucru gestionați mai bine gustările nedorite seară. Dacă locuiți cu familia, implicați-vă familia în această decizie din motive organizatorice și pentru a vă ușura viața.

5) Folosiți tehnica de rotație a nutrienților macro

Trebuie să nu să nu mănânci exact la fel în fiecare zi. În unele zile suntem mai puțin înfometați decât în ​​altele, dar, de asemenea, în unele zile ardem mai multe calorii decât altele, deoarece ne facem sportul.

Puteți, de exemplu, în zilele în care vă exersați intens planificați carbohidrați mai complecși (cartof dulce, quinoa, bulgur, paste integrale). Pe măsură ce mănânci mai mulți carbohidrați (amidon) în acea zi, vei mânca mai puține grăsimi. Când nu faceți exerciții fizice, vă limitați aportul de carbohidrați sau chiar nu luați alimente cu amidon și brusc veți mânca mai multe proteine, legume și grăsimi bune, cum ar fi avocado sau nuci.

Poti de asemenea mâncați în cicluri. Mănâncă timp de 2 zile carbohidrați mai complecși și proteine ​​slabe și apoi treci la 2 zile cu carbohidrați săraci, mai multe proteine, mai multe grăsimi. Și apoi 2 sau 3 zile de nutriție echilibrată în toate aporturile. Cu bicicleta nu vei simți că te privești și nu vă veți lăsa corpul să se așeze într-o rutină în care vă permite doar să vă stabilizați greutatea.

Dacă ți-au plăcut aceste sfaturi, fă-ți timp pentru a-mi trimite un rând și a împărtăși aceste informații prietenilor tăi. Ne întâlnim săptămâna viitoare pentru o rețetă gourmet și echilibrată? Până atunci ai grijă de tine, Sylvie

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

GRATUIT - Ghid pentru 10 sfaturi pentru slăbit + Fișier de monitorizare cu tabele de măsurare

Alăturați-vă PROVOCĂRII mele de 30 de zile cu antrenor personalizat, program nutrițional, plan alimentar, ...

Esențialul meu: Cântare - Centrifuge - Ceasuri cardio - Toate esențialele mele - Shakes
❤ YouTube - Instagram - Pinterest - Twitter - Facebook ❤
__ ___ ____ ________________________________________

Vă mulțumim anticipat pentru distribuire! Antrenor Sylvie