7 elemente esențiale pentru o viață mai sănătoasă

" După mesele copioase de sărbătoare și orele petrecute la masă, după somnul de somn fără somn și ceața de Anul Nou, ... se decide, voi reveni pe drumul cel bun și voi relua o viață sănătoasă și echilibrată. Iata !

Da, dar doar gândindu-mă la asta, vreau deja să fug. Simt că trebuie să intru în mănăstire. Și în plus, nici nu știu de unde să încep. Pffff .... "

Fără îndoială, mulți dintre noi ne recunoaștem în aceste cuvinte, nu? Dar nu vă panicați, vom ajunge acolo! Cu câteva ingrediente bune, rețeta pentru o viață sănătoasă nu este atât de complicată.

A trăi sănătos este mai presus de toate o căutare a echilibrului, având grijă atât de corpul tău, cât și de minte. Fiecare individ își are prioritățile în materie, preferințele, sfaturile, constrângerile și mediul său particular, dar, în general, pentru o viață mai sănătoasă, există încă câteva „elemente esențiale”.

În primul rând: mâncați o dietă echilibrată

Când vine vorba de o viață sănătoasă, acesta este adesea primul lucru la care ne gândim. Într-adevăr, mâncarea este un pilon esențial pentru o sănătate bună. Și cel mai eficient mod de a mânca o dietă echilibrată va fi să planificați o varietate de mese și să gestionați conținutul dulapurilor în mod corespunzător.

Dar fii atent, nu este vorba de a duce o viață de abstinență, lipsindu-te de toate! Ar fi foarte repede de nesuportat! Este doar o chestiune de „gestionare”: dacă aveți tendința de a cădea după ciocolată, probabil că este mai bine să nu aveți 3 bare din ea în cămară; iar dacă mesele sunt definite sau chiar gătite în avans, suntem mai puțin susceptibile să ne aruncăm în orice, când va veni momentul. În ceea ce privește echilibrul, se întâmplă în timp. O racletă bună este permisă, cu condiția să mănânci ușor restul zilei și poate și a doua zi, dacă ai fost foarte lacom.

În al doilea rând: faceți o pauză de prânz reală

Stilurile noastre de viață actuale ne conduc adesea să ne sacrificăm pauza de prânz pe altarul carierei noastre. Inutil să spun în ce măsură sandwich-ul înghițit în treapta a patra pe colțul biroului, cu o batonă de ciocolată pentru desert, ne distruge echilibrul alimentar. !

Pe de altă parte, timpul de pauză și atenția la ceea ce vom mânca în timpul unei pauze reale de prânz vor fi sănătoase atât pentru corp, cât și pentru minte.

În al treilea rând: alocați timp pentru activități fizice în fiecare zi

Viețile noastre sunt uneori foarte sedentare, în special din cauza constrângerilor noastre profesionale. Sala de gimnastică o dată sau de mai multe ori pe săptămână este bună, dar mișcarea ca igienă zilnică este mai bună (iar cele două nu se exclud reciproc).

La rândul meu, chiar dacă trebuie să mă trezesc mai devreme, îmi pun mereu deoparte 30 de minute la 1 dimineața, dimineața când mă trezesc, pentru a ieși la plimbare. Este un moment doar pentru mine și merg plin de viață, cu nasul în vânt, căștile aprinse, ascult o carte audio sau muzică după cum îmi doresc. În timp ce mă aflu în bule, mă pot gândi și la ziua care începe și la prioritățile mele pentru orele viitoare. Dintr-o dată, voi fi gata să iau măsuri, fără să-i las pe ceilalți să decidă pentru mine (ceea ce este și sănătos pentru mintea mea).

În al patrulea rând: asigurați-vă că dormiți bine.

Nu este un secret, cu toții avem nevoie de orele noastre de somn. Asigurați-vă că avem un număr suficient de multe (chiar dacă aceasta înseamnă să ne culcăm mai devreme dacă nu ne putem ridica mai târziu ...). A permite corpului nostru să se refacă este baza unei vieți mai sănătoase !

Somnul bun este adesea o problemă de ritual. Uneori credem că putem funcționa ca o mașină, cu un buton on-off! Ne activăm și/sau ne strângem neuronii până în ultimul minut, apoi ne culcăm în speranța că putem „deconecta” cu o apăsare de deget. Ne pare rău, dar nu așa funcționează! Pentru a adormi bine, trebuie mai întâi să învățați să vă ascultați corpul: somnul se anunță cu mici căscături sau câteva furnicături ale ochilor pe care le ignorăm cel mai adesea. Și nimic nu bate o mic ritual de culcare pentru a le percepe mai bine.

De exemplu, adorm cel mai bine când opresc toate ecranele (computer, televizor, smartphone) cu o oră până la o oră și jumătate înainte de culcare, ca să mă liniștesc și să citesc câteva pagini sau să visez cu ochii deschiși. Deodată, mă culc încet în somn, aproape fără să-mi dau seama ....

Al cincilea: stabiliți o rutină de dimineață

După un somn bun, nimic ca o rutină matinală bine stabilită. A avea o rutină de dimineață setată și care funcționează cu adevărat pentru dvs. este o modalitate excelentă de a începe ziua cu un spirit plin de spirit și pozitiv. Ideea este să ne ridicăm nu sărind direct în acțiune, în „metrou-muncă-somn”, ci să lăsăm deoparte un timp real de încălzire.

Depinde de toată lumea să își găsească rutina ideală: de exemplu, puteți bea un pahar mare de apă, apoi să vă luați timp pentru un adevărat mic dejun (sănătos și pentru corp; da, de multe ori ceea ce este bun pentru minte este bine. Pentru corpul și invers), planificați-vă ziua, citiți ziarul, câteva minute de yoga, antrenament cu greutăți, meditație etc. Important este să alegem ceva care să ne pună într-o dispoziție bună pentru a începe ziua.

Rutina mea este scurta plimbare despre care v-am spus mai sus, urmată de un mic dejun bun.

A șasea: protejați-vă de stresul vieții moderne

Aceste mici ritualuri și rutine ne vor ajuta, de asemenea, să facem față stresului pe care îl experimentăm în fiecare zi. Într-o lume orientată în totalitate spre productivitate, cel mai adesea ni se impun ritmuri nebunești de viață. Trebuie să învățăm să ne protejăm de ea !

Este un pic de rezistență, îți acord, dar chiar dacă agendele noastre sunt supraîncărcate, avem dreptul să ne luăm puțin timp pentru noi, să luăm o pauză de prânz reală, să părăsim locul de muncă la o oră. Rezonabil ceea ce încă permite să ne mișcăm puțin și să avem o viață socială echilibrată, să ne trăim senin rutinele de dimineață și de seară, să respirăm pur și simplu !

Al șaptelea: nu vă confundați

Voi adăuga încă un lucru, foarte important în opinia mea: o viață sănătoasă nu trebuie să devină o viață complicată care să nu mai semene cu noi. Fie că este vorba de mâncare, de somn sau de rutinele și obiceiurile noastre, ceea ce punem în aplicare trebuie să ne corespundă.

Desigur, trebuie făcut un efort. Dar, pentru a dura, trebuie să simțim binele pe care îl facem pentru noi înșine adoptând aceste obiceiuri. Este necesar mai presus de toate învață să ne asculți din nou: deoarece corpul nostru este o mașină minunată care ne trimite multe semnale și sentimentele de sațietate atunci când mâncăm, semnele oboselii când vine timpul să ne odihnim, le vom lăsa să le auzim cel mai bine.

Există cu siguranță o mulțime de alte lucruri pe care le puteți face pentru o viață sănătoasă, dar cele șapte puncte de mai sus sunt, cred, un bun început pentru a ajunge acolo. Și pentru a merge mai departe, vă recomand să citiți articolul meu: Viață sănătoasă: dificultăți zilnice și sfaturi pentru a le depăși.