7 sfaturi pentru a evita ingrasarea de-a lungul anilor

Pentru a evita creșterea în greutate sau chiar pentru a pierde o parte din volum, este esențial să rămâneți activ și să creșteți consumul de alimente bogate în flavonoide.

De-a lungul timpului, toți ajungem să avem o anumită tendință de a pune câteva kilograme în plus.

Acest lucru nu este sănătos și poate fi evitat, într-o măsură mai mare sau mai mică, urmând o serie de recomandări. Dacă acesta este cazul dvs., luați notă de acestea și veți vedea diferența.

De asemenea, rețineți că ceea ce provoacă într-adevăr creșterea în greutate nu este atât anii în sine, ci schimbările care apar în timpul diferitelor stiluri de viață.

1. Pentru a evita ingrasarea, faceti miscare

Menținerea corpului în mișcare este fundamentală. Rețineți că metabolismul dvs. devine lent de-a lungul anilor, ceea ce face mai ușor să puneți kilograme.

Pentru a evita acest lucru, este important să îl mențineți activ și pentru aceasta, cea mai bună metodă este să faceți o anumită activitate fizică, moderată, dar regulată.

Cu acest obicei de viață sănătos și ușor de practicat, veți deveni mai puternici și veți avea mușchi și articulații mai tineri, oprind astfel efectul trecerii timpului.

Nu credeți că pentru aceasta aveți nevoie de mult timp: va fi suficient să faceți sesiuni de 10 minute, efectuate de trei ori pe zi și atât.

Cu doar puțin efort puteți obține rezultate mari. Încearcă și vei vedea că vei evita să te îngrași.

2. Menține-ți mintea activă

La fel ca și corpul, trebuie să ne păstrăm mintea activă.

Nu uitați să exersați activități precum citirea zilnică și jocuri precum:

Cuvinte încrucișate
şah
Sudoku

Acestea vor fi o stimulare pentru diferite zone ale creierului și vor accelera memoria și concentrarea.

Toate acestea vă vor ajuta să preveniți stresul și depresia, menținând în același timp o bună calitate a vieții și vă vor ajuta să evitați excesul de mâncare din cauza stresului.

3. Fii atent la dietele cu conținut scăzut de calorii

Multe diete cu conținut scăzut de calorii pot scădea permanent rata metabolismului. Organismul va încerca să conserve energia consumând și mai puține calorii.

Dacă aceste diete stricte se repetă prea des, poate ajunge să scadă definitiv metabolismul.

În plus, dacă mâncați o dietă mai mică de 1200 de calorii, metabolismul dvs. poate sfârși prin a pierde țesut negras, cum ar fi țesutul muscular.

Fii foarte atent.

4. Mănâncă alimente bogate în flavonoide

Alimentele bogate în flavonoizi pot fi cei mai buni aliați ai tăi atunci când vine vorba de o dietă sănătoasă și echilibrată.

Și odată cu creșterea consumului de flavonoide veți reuși să vă mențineți greutatea, chiar să pierdeți ușor.

Cea mai bună combinație pentru pierderea în greutate se găsește în următoarele alimente:

Fructe roșii (lingonberries, căpșuni, cireșe)
Struguri
Ceai
Merele
Ceapă
Praz
Brocoli

Va fi suficient să adăugați unul dintre aceste fructe în dieta zilnică pentru a avea un impact semnificativ asupra sănătății dvs. pentru a evita creșterea în greutate.

5. Controlează-ți sănătatea

Trecerea timpului și îmbătrânirea implică condiții precum hipertensiunea arterială și osteoporoza, care vă pot limita atunci când vine vorba de activitate fizică.

Un control adecvat al sănătății vă va permite să vă bucurați de viața de zi cu zi cu mai multă energie.

În acest fel, veți crea un cerc pozitiv: controlul sănătății și posibilitatea de a face sport, ceea ce este bun pentru a vă simți sănătos, care vă va ajuta, de asemenea, să urmați o dietă echilibrată.

6. Realizează-l din primul moment

Trebuie să fii atent cu o posibilă creștere în greutate din primul moment.

Nu așteptați să vedeți kilogramele care se acumulează pentru a încerca să le pierdeți, deoarece va fi mult mai dificil și din punct de vedere psihic va fi o pată care ar putea prelua.

Încercați să includeți rapid obiceiuri sănătoase în viața de zi cu zi, astfel încât anii să nu vă împovăreze și să puneți capăt problemelor de a fi supraponderal.

7. Reglați orele

Un organism cu programe este un organism sănătos.

Și cu un obicei la fel de simplu, vei promova proprietățile de slăbire și vei îmbunătăți metabolismul pentru a preveni creșterea în greutate.

Unele studii au arătat că „persoanele care mănâncă într-o perioadă de opt până la 12 ore au mai multe aporturi sănătoase în corpul lor decât cele care consumă în același timp aceeași cantitate de calorii”.