7 sfaturi pentru a mânca mai echilibrat fără să ne gândim la asta.

Urmarea unui plan nutrițional strict pare puțin cam restrictivă, mai ales la început. Așadar, iată 8 mici sfaturi de pus în aplicare înainte de a începe, doar pentru a vă reechilibra puțin dieta ... sau pentru a pune o bază bună pentru un efort real pe termen lung.

1. Nu lăsați niciodată frigiderul gol

Frigiderul gol este un apel la viciu: mese gata, comenzi de livrat sau ciugulind lucruri care stau în jur în dulapuri. Așa că facem cumpărăturile, o dată pe săptămână sau chiar mai mult, și alegem alimente sănătoase pentru a umple rafturile: legume proaspete, fructe proaspete, ouă, lapte semidegresat sau degresat, iaurturi simple fără zahăr și carne negrasă ( și, cu siguranță, nu sunt deja gătite.) De asemenea, atunci când gătim, facem ceva mai mult, menținem rămășițele reci și așa, dacă într-o zi nu avem timp să gătim . nu este nevoie să sunăm la AlloResto.

2. Nu lăsați niciodată congelatorul gol

Din nou, deschide ușile, dar nu toți avem ocazia să avem la îndemână legume proaspete și carne sau pește în fiecare zi. Așa că cumpărăm pungi de legume (într-adevăr ieftine, în jur de 1 euro și cu aceleași proprietăți nutritive și gustative ca și proaspete sau aproape, spre deosebire de conserve care denaturează violent vitaminele și nutrienții.), File de pui și somon, și le punem deoparte, pentru data viitoare vrem să gătim ceva mișto.

3. Să aibă un coș cu fructe vizibil

Sună cam prost, dar când ți-e foame, ai tendința de a sări pe prima mâncare pe care o poți găsi. Și este mai bine dacă este un măr, o banană sau 2 mandarine decât pachetul de Lu Petit Ecolier. Deoarece suntem un pic leneși din fire, asigurați-vă că cele mai accesibile alimente și cele mai prezente în câmpul dvs. vizual ... să fie bune pentru sănătatea dumneavoastră.

4. Citiți (chiar rapid) compoziția a ceea ce cumpărați.

Fără a deveni un ciudat de control al caloriilor, sării și grăsimilor, este totuși bine să știți ce mâncați, chiar dacă nu intenționați să vă schimbați obiceiurile. Știind că un singur BN este la fel de caloric ca un măr uriaș sau că o gogoasă industrială este echivalentul întregii tale mese ... poate îți va oferi o pauză atunci când vine vorba de plată.

5. Gândește-te înainte de a mânca.

Programele relativ fixe ajută corpul să aibă un ritm și, prin urmare, un metabolism reglementat și tolerant. Acestea fiind spuse, asta nu înseamnă că trebuie să mâncăm cele 3 mese obișnuite, dacă nu de asta are nevoie corpul nostru. Prin urmare, ne stabilim rata mesei pe ceea ce ni se potrivește (3, 4, 5 sau chiar 6 mese, distribuind nevoile calorice la fel de mult). Și, mai presus de toate, înainte de gustare (ceea ce nu ar trebui să se întâmple dacă mănânci suficient în timpul meselor), te gândești la: îmi este FOARTE foame? de multe ori mâncăm din plictiseală sau pentru că ne este sete. Deci, înainte de a decide că meritați un tort, beți un pahar înalt de apă și vă ocupați mintea. Dacă mai avem placa ... mâncăm ceva, aproximativ 100 de calorii, suficient pentru a aștepta următoarea masă calmă. Trebuie să-ți asculți corpul ... fără a-l asculta orbește.

6. Mănâncă pe o farfurie puțin mai mică . și nu umple niciodată.

Este de bază, dar funcționează. Este psihologic: cu cât mănânci farfuria mai mare, cu atât vrei să o umpli. De ce? deoarece o porție moderată de mâncare pe o farfurie imensă trimite un semnal către creier că „vei fi din nou flămând după aceea”. Mănâncă pe farfurii mici, cu desert dacă este necesar și, mai presus de toate, nu umplem din nou. Trebuie să încetați să mâncați atunci când vă simțiți „bine”, dar nu „plin”. Durează 20 de minute până când informațiile urâte ajung la creier. Așa că așteptăm 20 de minute și, dacă mai suntem foame după aceea . vă sfătuim.

7. Nu mâncați și nu beți (cu excepția apei), atunci când nu doriți.

Din punct de vedere social, suntem încurajați să mâncăm și să bem și, prin urmare, să ingerăm calorii, ÎN TIMP. Chiar și atunci când nu-ți dorești sau ai nevoie cu adevărat. Trebuie doar să înveți să spui nu în aceste cazuri. Nu, fără croissante la birou în această dimineață pentru că am luat deja micul dejun și nu mi-e foame, nu sunt prăjituri cu cafeaua, nu o marshmallow sau două. Mâncarea nu ține de recunoașterea socială, nu este o modalitate de a trece timpul și nu o modalitate de a te recompensa pentru orice. (O frază de pe tumblr m-a izbit foarte mult, „nu te răsplăti cu mâncare, nu ești un câine.” Este un pic violent, dar ideea este acolo.) Mâncarea este un combustibil pentru corpul tău și un mod pentru a te răsfăța OCASIV. deci nu în fiecare zi la pauza de gustare.

PRIMĂ. Și odată pentru totdeauna: fii Sincer cu tine însuți.

Și nu mai punem scuze. Persoanele care speră să slăbească sunt, statistic, campioni ai scuzei stupide. „A fost doar o mică mușcătură, nu contează”, „Am făcut o treabă bună, am dreptul la asta”, „toată lumea a luat una”, „Sunt stresat, așa că mănânc”,…. Nu. Mai ales când nu sunteți obișnuiți, gustând și renunțând la produse grase și dulci, sunt impulsuri ca oricare altul. Cu excepția faptului că, ca om, putem gestiona rațional aceste impulsuri. Și puneți batonul de ciocolată jos sau pur și simplu luați un pătrat. Este o chestiune de moderare. Și DA, la început este greu, dar rezultatele vin repede și merită. Ne oprim să ne mințim unii pe alții despre „de ce mâncăm” (nu, nu ne este foame în miezul nopții, vrem să mâncăm cel mult) și încercăm să ne controlăm puțin. Cel mai important este să nu fii sclavul alimentelor pentru animale. Mănâncă da, dar fiind conștient și bucurându-te pe deplin (și nu doar pentru că te plictisești.)