9 moduri puțin cunoscute de a pierde în greutate fără să ții dietă sau să faci mișcare

Când vine vorba de slăbit, cineva își imaginează imediat că oamenii sunt obligați să mănânce tone de legume aburite după ore de antrenament. În principiu, acest lucru nu este greșit: fără o dietă sănătoasă și o activitate fizică adecvată, este dificil să rămâi în formă. Dar se pare că există câteva modalități de a pierde în greutate, care nu necesită o dietă sau o sală de gimnastică. De exemplu, mâncarea dintr-o farfurie roșie.

Prietenos am aflat pentru tine ce sfaturi pot fi folosite de cei care doresc să arunce câteva kilograme în plus, dar nu vor (sau nu pot) să stabilească limite pentru mâncare sau să facă exerciții fizice intens.

1. Mănâncă dintr-o farfurie roșie

S-ar putea să sune puțin ciudat, așa se spune, dar cercetările au arătat că oamenii tind să mănânce mai puțin dacă o fac pe o farfurie roșie decât dacă o fac pe o farfurie albă. Acest lucru se datorează faptului că această culoare este asociată inconștient cu interdicții și semnale de avertizare, astfel încât oamenii mănâncă instinctiv mai puțin. Într-un experiment, participanții au primit prăjituri plasate pe farfurii roșii, albe și albastre. Cei care au primit farfuria roșie au mâncat mult mai puține prăjituri decât restul. Se specifică că mâncarea plasată pe aceste farfurii nu era mâncare foarte sănătoasă. Deci, desigur, sfatul nostru este să rezervați plăcile roșii pentru mâncare nesănătoasă pentru linia dvs., deci nu pentru legume.

2. Bea într-un pahar înalt și îngust

Un fapt curios și dovedit științific: dacă beți băuturi în pahare înguste și înalte, veți bea cu 25% și 30% mai puțin decât dacă o faceți în pahare mici și largi. Brian Wansink, un om de știință american care studiază obiceiurile alimentare ale oamenilor moderni, spune că acest lucru se datorează unei iluzii optice care înșeală creierul. Testele au arătat că chiar și barmanii profesioniști servesc cantități mai mari de băuturi în pahare mici și largi decât în pahare înalte și înguste.

3. Scoateți alimentele „dăunătoare” din câmpul vizual

Un studiu a constatat că, dacă oamenii păstrează la vedere alimente bogate în calorii, vor fi mai predispuși să le mănânce și să se îngrașe decât cei care le ascund într-un dulap și plasează alimente mai sănătoase, cum ar fi un coș cu fructe, în mod proeminent. Acest lucru se întâmplă pentru că a vedea mâncare gustoasă (dar nesănătoasă) crește doar tentația și durerile de foame, ceea ce duce la a mânca mai mult. Prin urmare, numai produsele sănătoase și benefice ar trebui plasate într-un loc vizibil.

4. Mănâncă mai multe proteine

Consumând alimente bogate în proteine, o persoană este mai plină mai repede. Un studiu a constatat că o creștere de 15% până la 30% a aportului de proteine i-a ajutat pe participanți să mănânce cu 440 de calorii mai puțin pe zi. Drept urmare, au reușit să piardă în medie cinci kilograme în 12 săptămâni. Și asta, fără a se limita neapărat la dieta lor.

Produse considerate „campioni” datorită conținutului ridicat de proteine: file de pui și carne de vită, pește, ouă, brânzeturi, brânză de vaci, hrișcă și fasole.

5. Dacă ți-e foame, mănâncă gumă de mestecat

Când simțiți o ușoară senzație de foame, riscați să renunțați la gustări. Apoi mestecați gumă fără zahăr cu o aromă puternică de mentă timp de câteva minute. Gustul mentei reduce funcția papilelor gustative, iar dorința de a mânca altceva dispare foarte repede.