10 sfaturi pentru a slăbi ușor, fără sport sau dietă

actualizat de Echipa Online pe 15.11.2018

Revenirea la greutate fără efort, slăbirea ușoară, un vis pentru mulți dintre noi! Ei bine, Echipa Online Line a analizat 11 moduri de a slăbi, susținute de studii științifice, fără a mișca un deget (prea mult).

Mestecați mai mult și mâncați mai încet

Creierul tău este lent. Nu este o insultă, este adevărat. Are alte lucruri în mișcare care sunt destul de utile, cum ar fi să-ți amintești de respirație sau de stat. Deci, atunci când mănânci, până când informațiile despre stomacul tău sunt pline, vei avea timp să te reumplezi de trei ori pentru că „ți-e foame”.

Deci, dacă mâncați mai încet, în ton cu creierul, veți mânca mai puțin. Este atat de simplu. Cel mai bun mod de a mânca mai încet este să vă mestecați mâncarea mai mult timp. Încercați să vă rezolvați aproximativ 15 mestecături pe mușcătură.

Veți vedea rapid diferența în cantitățile ingerate !

Iată studiul care o dovedește.

Utilizați farfurii roșii mici atunci când consumați alimente grase

Creierul tău este destul de jos pe pământ. El crede doar ceea ce vede. Cu toate acestea, dacă vede aceeași porție pe o farfurie mică sau mare, va crede că vă bateți joc de el și că această porție foarte mică, pe această farfurie foarte mare, nu va fi suficientă pentru el.

Deci, dacă vă ajutați să mâncați din farfurii mai mici, creierul dvs. va fi încântat, la fel și silueta dvs. !

Iată studiul care o dovedește.

Iar creierul tău, formatat încă din copilărie pentru a vedea roșu ca o culoare de avertizare, este, potrivit acestui studiu, mai puțin înclinat să mănânce dulciuri și alte chipsuri pe o farfurie roșie.

Nu ar fi timpul să schimbăm vasele ?

Mănâncă proteine

Proteinele afectează anumiți hormoni responsabili de foame și sațietate. Așadar, o dietă bogată în proteine te-ar putea ajuta să slăbești.

Acest studiu a observat femeile supraponderale, unele consumând micul dejun cu ouă, cu un conținut ridicat de proteine, iar altele fără. Femeile care au mâncat ouă dimineața au ingerat astfel mai puține calorii la prânz și cină decât cele care nu au consumat-o.

Un alt studiu arată că o creștere a consumului de proteine a dus la o scădere a aportului global de calorii pe parcursul zilei. Studiul afirmă că acești oameni nu au depus niciun efort special pentru a consuma mai puține calorii.

Veți găsi proteine, de exemplu, în ouă, piept de pui, pește, quinoa, linte și migdale, de exemplu.

Nu ține dulciurile la vedere

Acest studiu arată că persoanele care trăiesc într-o casă în care sunt lăsate alimente grase și dulciuri sunt mai des supraponderale decât cele pentru care este fruct.

Totul este spus! Dacă sunteți singurul dietă din casă și s-ar putea să fiți tentați de anumite produse, păstrați-le la vedere, într-un dulap dedicat sau într-unul pe care nu îl deschideți des.

Acest lucru vă va împiedica să vă bazați prea mult pe voința voastră, care se poate diminua în momentele de slăbiciune. Și, în general, vă va împiedica să vă gândiți la acest tip de mâncare atunci când de fapt nu doriți nimic.

Mănâncă fibre

La fel ca proteinele, dar din alte motive, alimentele bogate în fibre vă vor face să vă simțiți mai plini și mai mult timp.

Studiile vorbesc mai precis despre fibrele numite vâscoase, care se găsesc în fasole, ovăz, semințe de in, varză de Bruxelles, sparanghel sau chiar în portocale.

Aceste fibre se gelifică la contactul cu apa și apoi încetinesc absorbția nutrienților, încetinind în același timp timpul necesar pentru golirea stomacului.

Drept urmare, îți va fi foame mai puțin repede !

Bea multă apă, în mod regulat

Dar pentru a găsi linia și a pierde în greutate cu ușurință, este și un aliat ... al greutății. Studiul arată că persoanele care au băut o jumătate de litru de apă în jumătate de oră înainte de masă au consumat mai puține calorii în timpul mesei, fără a se priva.

Același studiu arată că participanții care au consumat apă înainte de masă au pierdut cu 44% mai multă greutate decât alții într-o perioadă de 12 săptămâni.

Deci puțină sete ?

Reduceți porțiunile

Nu este foarte complicat și există șanse mari să nu observați nici măcar acest lucru. Deci, atunci când vă ajutați, reduceți porțiile.

Dacă aceasta nu este o dietă ușoară !

Mănâncă fără distrageri

Ți-am vorbit mai devreme despre creierul tău lent. Ei bine, pe lângă asta, să știi că îi este greu să se concentreze pe prea multe lucruri în același timp.

Deci, atunci când mănânci în fața televizorului, computerului sau telefonului, știi că creierul tău are ceva mai multe probleme în a înțelege că mănâncă în același timp și mai ales că trebuie să se oprească la un moment dat. În general, persoanele distrase în timpul mesei de un ecran vor ingera cu 25% mai multe calorii. 25% !

Merită să puneți telecomanda, nu credeți ?

Dormi suficient și reduce stresul

Lipsa somnului și a stresului pot perturba anumiți hormoni ai foamei, crescând pofta de a compensa alimentele grase. Și, cel mai bine, lipsa somnului poate crește riscul de a dezvolta diabet de tip 2.

Un mic pui de somn, poate ?

Uitați de băuturile zaharoase

Le abandonăm. Sunt omise. Sunt neglijați. Noi îi OU-BLIE. Toate sinonimele sunt bune. Băuturile zaharate și băuturile răcoritoare sunt cei mai răi dușmani ai tăi. Caloriile lichide nu sunt luate în considerare de către creier (cineva se întreabă pentru ce este, acela). Cu toate acestea, ei sunt acolo !

Si in special, Mai ales, nu face greșeala de a înlocui sucul de fructe cu sifonul tău. Sunt și ei răi! Fibrele prezente în fructul inițial fiind dizolvate, rămâne doar fructoza, adică 100% zahăr, 100% deloc dietă !

Preferă un pahar mare de apă sau o ceașcă de ceai .

Deci, gata să slăbească ușor, fără dietă sau sport ?

Și dacă doriți să descoperiți mai multe sfaturi și sfaturi pentru a pierde în greutate sau pentru a fi însoțiți pentru a pierde în greutate datorită sfaturilor personalizate ale unui dietetician calificat, descoperiți Expertul online de slăbire Coaching online .