7 bombe cu calorii super sănătoase

Nu numai alimentele cu conținut scăzut de calorii sunt bune pentru dvs. În plus, a mânca sănătos nu înseamnă neapărat a mânca ultra ușor. Corpul tău primește și nutrienții săi din alimente mai dense. Pentru că uneori, cine spune că este bogat în calorii, spune și bogat în substanțe nutritive bune pe care corpul tău le dorește. Iată 7 bombe cu calorii care sunt bune pentru sănătatea ta (și papilele tale gustative).

1. Ulei de măsline
2. Alune și alte nuci și semințe
3. Avocatul
4. Ciocolata
5. Fructe uscate
6. Banana
7. Vin roșu

1. Ulei de măsline

Conținut caloric: aproximativ 900 de calorii la 100 ml, sau 90 de calorii într-o lingură.
Virtuți: Un excelent antioxidant, uleiul de măsline furnizează substanțe nutritive pe care organismul nu știe să le producă, inclusiv faimoasele omega-3, în care suntem adesea deficitare. În mod ideal, ar trebui să ingerăm 1 treime din omega-3 pentru 2 treimi din omega-6. Cu toate acestea, în general, suntem mai mult în raporturi de 1/30. Uleiul de măsline, care nu conține omega-6, permite reajustarea acestui raport.
Dozajul potrivit: 2 - 3 linguri pe zi, în salate, pe legume sau carne.

2. Alune și alte nuci și semințe

Conținut caloric: 660 calorii la 100 g pentru alune, cam la fel pentru susan, puțin mai puțin pentru migdale și puțin mai mult pentru nuci de macadamia.
Virtuți: Aceste semințe sunt pline de acizi grași și fibre sănătoase pentru inimă. Evident, este mai bine să le alegeți organice și uscate prăjite și fără sare.
Dozajul potrivit: Aportul de calorii crește rapid, dar nucile și semințele fac gustări grozave. Cu o mică mână, veți găsi energie fără prea multe calorii.

3. Avocatul

Conținut caloric: 425 de calorii la 100 de grame (sau un avocado mic)
Virtuți: Cu siguranță, acest fruct este gras, dar ce grăsime! Aceștia sunt acizi grași esențiali, aceste celebre lipide pe care corpul nostru nu le poate fabrica singur și care protejează sistemul cardiovascular. Dar asta nu este tot, avocado este, de asemenea, bogat în fibre, bun pentru tranzit și reglarea poftei de mâncare, și vitamina E, un puternic antioxidant.

Dozajul potrivit: Nici o modalitate de a mânca două pe zi (oricum te-ai săturat de asta), dar adaugă-l în mod regulat la salatele noastre când îți atrage atenția. Pe scurt, nu-l mai îmbufna !

4. Ciocolata

Conținut caloric: 530 de calorii la 100 de grame
Virtuți: Mai puternică decât ceaiul verde, ciocolata este plină de polifenoli care îl fac un puternic anti-oxidant. Este bun pentru gust, dar și pentru inimă și moral. Vă rugăm să rețineți: vorbim aici doar de ciocolată neagră adevărată și nu de ciocolată albă/pralină sau ciocolată îmbogățită cu biscuiți rupți sau alte caramele ...
Dozajul potrivit: Mai bine să nu coborâți întregul raft. Dar, din fericire, ciocolata neagră, nu foarte dulce, este plină. În general, câteva pătrate sunt suficiente pentru a vă simți mângâiați.

5. Fructe uscate

Conținut caloric: Smochinele, curmalele, caisele, prunele uscate, bananele și alte fructe uscate conțin în medie 300 de calorii la 100 g
Virtuți: Chiar dacă și-au pierdut vitamina C pe măsură ce se usucă, fructele uscate sunt adevărate concentrate de nutrienți, minerale și oligoelemente. În ceea ce privește conținutul ridicat de fibre, acesta îi face mari aliați pentru un bun transport și ajută la combaterea colesterolului.
Dozajul potrivit: Cu un conținut ridicat de zahăr, este mai bine să nu goliți ambalajul dintr-o dată. Dar puteți opta cu ușurință pentru 7 sau 8 curmale (sau prune uscate sau caise ...) pentru o gustare, de exemplu.

6. Banana

Conținut caloric: aproximativ 100 de calorii pe fruct
Virtuți: Cu siguranță este bogat în zaharuri, deoarece este sărac în apă în comparație cu mărul, dar este, de asemenea, plin de potasiu, vitamine, fibre și este anti-acidifiant. În plus, consumul de banane este sățioasă, ceea ce ajută la reglarea poftei de mâncare.
Dozajul potrivit: O banană cu o oră înainte de sport, sau pentru o gustare în timpul zilei, este rația perfectă! De asemenea, rețineți că este mai bine să-l mâncați puțin verde, deoarece indicele său glicemic este mai mic.

7. Vin roșu

Conținut caloric: aproximativ 80 de calorii pe pahar
Virtuți: Aceasta se numește „paradoxul francez”: francezii au o rată surprinzător de mică de boli de inimă, în ciuda consumului lor ridicat de alimente grase. Și ar fi datorită vinului roșu, bogat în antioxidanți, care ar proteja împotriva acumulării de depozite pe artere (ateroscleroză) și ar reduce colesterolul rău.
Dozajul potrivit: Aceasta nu este o scuză pentru a goli sticla! Pentru că alcoolul este încă rău pentru sănătatea ta. Pentru a vă bucura de beneficiile vinului fără a suferi efectele nocive ale alcoolului, nu consumați mai mult de un pahar (120 ml) pe zi pentru femei și două pentru bărbați.