Alimente de mâncat după exerciții

Ședințele sportive, fie în interior, fie în aer liber, obosesc repede și îți fac foame. Sportivului care ești, totuși, îi pasă de ceea ce mănâncă după antrenament și se descurcă bine. Mâncați o dietă echilibrată și favorizați anumite alimente după o doză bună de activitate sportivă !

1. Banane

Bananele sunt ambalate cu proteine bune și potasiu. Consumați-l după exerciții pentru a vă restabili mușchii deteriorați !

2. Quinoa

Quinoa vă va îmbogăți rapid cu vitaminele, nutrienții, precum și fibrele și proteinele în cantitate.

3. Ouă

După eforturi fizice grele, trebuie să consumați alimente proteice și carbohidrați. Ouăle combină aceste contribuții în același timp, precum și vitamina D.

4. Afine

Pentru a-ți reveni cât mai repede după efort, optează pentru afine. Sunt capabili să-ți tripleze rata de recuperare !

5. Kiwi

Carnea, precum și pielea kiwi-urilor sunt pline de substanțe nutritive. Acestea asigură organismului vitamina C maximă și potasiu. De asemenea, conțin antioxidanți care împiedică iritarea organismului după o activitate fizică intensă.

6. Suc de portocale

Pentru a umple cu vitamina C și potasiu în timp ce recâștigi nivelul corect de lichide, nu uita să bei un pahar bun de suc de portocale natural și proaspăt după sport.

7. Cartof dulce

Cartofii dulci sunt mâncarea finală post-sport. Este bogat în toate: carbohidrați, vitamine și substanțe nutritive de tot felul, magneziu și potasiu.

8. Fructe uscate

Dezvoltarea musculară este asigurată cu fructe uscate. O mână este suficientă pentru a oferi dozele de proteine și carbohidrați necesare corpului dumneavoastră după ședință.

9. Somon

Veți câștiga proteine și omega 3 antiinflamatoare consumând somon după eforturile fizice și sportive. Mușchii tăi vor fi, de asemenea, vindecați și performanța îmbunătățită.

10. Ananas

Vânătăile și entorse sunt frecvente după sport. Antiinflamatorul din ananas vă va ajuta să îl depășiți. Acest fruct este, de asemenea, perfect pentru regenerarea rapidă a țesuturilor corpului datorită vitaminei sale C.

11. Migdale

Pentru a-ți recâștiga pumnul și tonul după sport, nimic ca migdalele și acizii grași esențiali, proteinele, vitaminele și mineralele lor.

12. Avocatul

Pentru a vă reîncărca bateriile descărcate și pentru a vă umple energia după exerciții, aveți încredere în avocat. Acizii săi grași nesaturați, vitamina E și proteinele vegetale vor ajuta la construirea masei musculare.

13. Peștele

Atleții și amatorii trebuie să mănânce pește. Își vor întări masa musculară datorită aminoacizilor esențiali și acizilor grași omega 3 prezenți în acest aliment.

14. Orez

Dacă vă simțiți obosit după sesiune, mâncați orez. Vă veți recupera rapid datorită aminoacizilor și carbohidraților săi esențiali.

15. Brânză de vaci

După terminarea antrenamentului, scoateți brânza și mâncați-o în cantitate bună. Proteinele sale vă vor permite să vă consolidați și să vă mențineți masa musculară.

16. Patrunjel

Patrunjelul este cel mai bun aliat pentru mentinerea in forma dupa exercitiu. Adăugați-l în feluri de mâncare sau preparați suc de pătrunjel. Conținutul său ridicat de fier vă va ajuta să luptați împotriva oboselii.

17. Pastele

Pastele sunt, de asemenea, excelente împotriva oboselii. Acestea oferă corpului tău zahăr lent și îi dau energie. Deci consumă-l după sala de gimnastică.

18. Fasole

Fasolea, pe de altă parte, este plină de potasiu și ameliorează durerile articulare contractate în timpul sportului.

19. Boabe

Toate fructele de pădure sunt antioxidanți. După sală, mâncați fructe de padure crude pentru a lupta împotriva radicalilor liberi eliberați de exerciții.

20. Pui

Cu pieptul de pui, vei putea recupera proteinele fără să te îngrași. Veți putea să vă restabiliți fibrele musculare și veți putea regla metabolismul proteinelor și zaharurilor datorită vitaminelor sale B.

21. Lintea

Sportivii trebuie să ingereze maximum de carbohidrați. Acestea vor realiza acest lucru consumând leguminoase, cum ar fi linte, care sunt bogate în proteine, fibre și minerale, fără a afecta greutatea.

22. Nuci

Veți găsi toți nutrienții necesari pentru recuperarea fizică și lupta împotriva durerii în nuci: proteine, fibre, acizi grași omega 3 și vitamina E.

23. Apă

De îndată ce ați terminat antrenamentul, beți multă apă plată. Vă veți rehidrata în timp ce vă recuperați, restabiliți depozitele de glicogen muscular și reparați țesuturile.

24. Hrișcă

Dacă nu găsiți orez sau paste după sesiune, în schimb, treceți la hrișcă. Nu conține gluten, este foarte ușor de digerat și conține proteine bogate în aminoacizi esențiali. Cireșa de pe tort: indicele său glicemic este cel mai scăzut !

25. Produse lactate

Produsele lactate conțin proteine care ajută mușchii să se refacă mai repede. Un iaurt potabilă sau o brânză de vaci făcută din lapte semidegresat ar fi perfectă.