Bac 2019: 2 exerciții pentru a vă concentra bine înainte și în timpul examenului

Prima probă scrisă a bacalaureatului 2019 începe pe 17 iunie. Două exerciții de sofrologie vă pot ajuta să rămâneți calm și concentrat sau să evitați „gaura neagră” din fața copiei dvs. A incerca.

exerciții

Aceste exerciții de sofrologie recomandate de Catherine Aliotta * nu sunt, desigur, o rețetă minune! Dar când ți-ai revizuit conștiincios examenele, acestea îți pot fi de mare ajutor.

Tra-tac, un exercițiu de concentrare, chiar înainte de a intra în sala de examinare

(vezi desenul de mai sus)

Acest exercițiu vă ajută să vă dezvoltați concentrarea, vă întărește și vă calmează mintea. Se practică chiar înainte de a intra în sala de examen. Pentru a face acest lucru, izolați-vă câteva clipe.

  • În picioare, brațele laterale, inspirați în timp ce ridicați brațul drept sau stâng în fața dvs., degetul mare întins spre cer.
  • Blochează-ți inspirația și fixează miniatura cu ochii.
  • Aduceți ușor degetul mare înapoi la frunte. Când vederea vă devine tulbure, închideți ochii și lăsați degetul mare să vă atingă fruntea. Imaginați-vă ancorarea abilității de concentrare, de parcă degetul mare care vă atinge fruntea ar fi un „Post-it de concentrare”.
  • Respirați ușor, aducându-vă brațul înapoi.
  • Repetați exercițiul de două ori înainte de a intra în sala de examen.

Respirație completă pentru a calma anxietatea, atunci când descoperi subiectul

Acest exercițiu este util pentru eliberarea oricărei anxietăți sau emoții. când descoperi subiectul examenului pe care trebuie să o tratezi. Te ajută să încetinești ritmul cardiac, să recâștigi calmul.

  • Așezat pe scaun, inspirați profund în timp ce vă umflați stomacul, coastele, toți plămânii și contractați pumnii foarte tare.
  • Apoi, suflă foarte încet ca și cum ai face-o printr-o paie și eliberează-ți pumnii pentru a-ți elibera supărarea sau emoția. Dacă este necesar, repetați exercițiul pe durata examinării.

* Catherine Aliotta, Sofrolog, Director al Institutului de Formare în Sofrologie-Paris X și Președinte al Camerei Uniunii Sofrologice, a publicat o carte de referință despre această profesie: Manual de sofrologie la InterEditions. Ea explică modul de instruire pentru această profesie, detaliază domeniile de aplicare a sofrologiei și oferă multe sesiuni ilustrate.