Alimentație și bunăstare: a mânca sănătos pentru a te simți bine !
Scris la: 18.05.2018 Autor: Omnicuiseur Categoria (categoriile): Sănătate
Este important să fiți conștienți de faptul că bunăstarea implică în mod necesar o farfurie și o dietă echilibrată. O dietă dezechilibrată poate duce la numeroase patologii pe termen lung (colesterol, diabet, tulburări de somn, boli cardiovasculare etc.). Dar acum, nu este întotdeauna ușor să știm ce alimente să alegem și care ne vor face bine.
Iată ghidul nostru pentru mâncarea wellness !
Ce să mănânci pentru a te simți bine ?
- fructe si legume ar trebui să fie componenta principală a mesei, acestea vă vor permite să realimentați cu vitamine, dar și să vă umpleți cu fibrele pe care le conțin, care pot captura până la 25 de ori greutatea lor în apă. Nu uitați să le consumați în sezon, crude și fierte.
- Consumați o cantitate rezonabilă din alimente cu amidon în timp ce variază sursele și preferă produse complete (linte, mazăre despărțită, orez, cartofi, bulgur, pâine integrală ...), acestea vor furniza energia de care are nevoie corpul dumneavoastră pentru a dura până la următoarea masă.
- proteină care sunt reprezentate în special de carne, ouă și pește trebuie consumate în medie o dată pe zi.
- În funcție de toleranțe, lactate (lapte, brânză, iaurt etc.) trebuie consumat de 3 ori pe zi.
- Controlează consumul de gras mereu variind sursele (ulei de rapiță, ulei de nucă, amestec de 4 uleiuri, unt etc.), dar nu trebuie să le eliminați niciodată din dietă.
- Evitați produsele procesate (mese gata, fursecuri industriale etc.) și produse dulci (băuturi răcoritoare, dulciuri etc.).
Fotografie de rawpixel.com
Un lucru important de reținut este că trebuie să mănânci de toate, dar în cantități rezonabile, deoarece fiecare aliment are o valoare nutritivă pentru corpul dumneavoastră. Dacă scoți un aliment din dieta ta, s-ar putea să fii frustrat și să te arunci la el la un moment dat și apoi să te simți vinovat. Și acolo puteți uita de senzația de bine după masă !
Și pentru a fi mereu la îndemâna ta, nu neglija practicarea activității fizice regulate și un somn bun.
Fotografie prezentată de Artur Rutkowski
Scris la: 18.05.2018 Autor: Omnicuiseur Categoria (categoriile): Sănătate
- Alimentele pentru femeile gravide mănâncă bine în timpul sarcinii - conservarea laptelui matern
- Alimentație 3 sfaturi pentru o alimentație sănătoasă și ieftină
- Sfaturi despre mâncare și somn pentru a mânca bine și a dormi bine - Franța
- DIETĂ și PROIECTARE Mănâncă bine pentru a spori jurnalul de sănătate al fertilității
- Mâncare și izolare Nu este prea târziu să faci ceea ce trebuie