Beneficiile meditației

Știau cu toții că avem cu toții puterea în noi de a ne răzgândi și că unul dintre cele mai bune lucruri de făcut pentru a face acest lucru este practicarea meditației?

Aceasta este ceea ce un articol interesant publicat îno revistă Scientific American șicondus de Matthieu Ricard, călugăr budist și biolog celular, Antoine Lutz, lider în studiul neurobiologiei meditației, și Richard J. Davidson, pionier în studiul științei meditației.

De aproape 15 ani, Universitatea din Wisconsin a realizat un studiu colaborativ cu alte 19 universități din peste 100 de mănăstiri budiste.

Am comparat scanările cerebrale ale călugărilor budiști care practicaseră mii de ore de meditație, iar rezultatele sunt impresionante:

- Nivelurile de anxietate și depresie scad

- Sunt activate zonele creierului asociate cu sentimente de empatie, compasiune și dragoste altruistă

- Volumul amigdalei, regiune a creierului implicată în procesul fricii, redus

- Meditația are efecte pozitive asupra telomerazei, o moleculă responsabilă de extinderea segmentelor de ADN la capetele cromozomilor. Este enzima care este responsabilă de nemurirea celulelor în majoritatea proceselor cancerigene.

Incredibil, nu? De ce să nu facem din meditație un obicei în viața noastră de zi cu zi, pentru a ne bucura de o calitate a vieții mai bună ?

Acest lucru vă va ajuta să vă dați seama că este important să urmați o dietă sănătoasă, să faceți puțin exerciții în fiecare zi și să renunțați la anumite obiceiuri dăunătoare din stilul de viață, cum ar fi fumatul sau consumul de alcool.

Anxietatea, stresul, depresia și cancerul sunt marile rele ale secolului nostru.

Datorită beneficiilor meditației menționate anterior, dorim să devenim mai altruisti și mai empatici într-o societate în care domnește competiția.

Cum să începeți să meditați atunci când nu aveți niciodată ?

Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta:

Primul pas important este citirea unei cărți despre meditație scrisă de un expert în acest subiect. Vă recomandăm meditația budistă Ramiro Calle. Maestru yoghin și scriitor, el este primul care a stabilit această disciplină în Spania, o țară în care yoga și medierea sunt practici răspândite astăzi.

Ramiro Calle a scris peste 100 de cărți referitoare la aceste discipline și a făcut sute de călătorii în India, cu misiunea de a studia și înțelege modul de viață al oamenilor din această țară.

Cartea sa intitulată 100 de călătorii în inima Indiei aduce un omagiu vieții dedicate descoperirii indienilor, obiceiurilor și filozofiei lor.

Participă la un curs de meditație. Există multe cursuri gratuite, unde puteți obține chiar și cazare și cazare. Dacă vi se pare interesant cursul, puteți face o donație, în funcție de mijloacele dvs.

Învață să meditezi singur:

- Alegeți un loc liniștit unde puteți fi liniștiți, fără ca nimeni să vă poată întrerupe.

- Fă-te confortabil: așează-te, ținând coloana vertebrală dreaptă.

- Respirați profund, expirând încet. Vă puteți concentra asupra respirației sau asupra stomacului. Puteți alege tipul de meditație care vi se potrivește cel mai bine: meditație Zen, meditație Vipassana etc. Deci, explorează toate aceste zone diferite !

Fii consecvent, încearcă, încearcă să meditezi puțin în fiecare zi. Puteți începe cu 15 sau 20 de minute, apoi meditarea treptată va deveni un obicei și veți vedea rapid rezultatele.

După ce medităm, ne simțim mai relaxați, ne acceptăm mai bine și ne îndepărtăm de gândurile negative și/sau repetitive !