Avantajele micului dejun: 7 motive pentru a nu rata din nou micul dejun !

Te-ai săturat să auzi cum micul dejun este cea mai importantă masă a zilei ? Ghinion pentru dvs.: DocteurBonneBouffe.com va continua să proclame cu voce tare și clară importanța micului dejun în dieta noastră. Dar apropo, care sunt beneficiile micului dejun ? De ce este important să mâncați un mic dejun bun dimineața ? Micul memento al DocteurBonneBouffe.com !

De ce este important micul dejun pentru sănătatea noastră ?

# 1 Micul dejun ne oferă energie pentru ziua respectivă

mic dejun este cunoscut a fi cea mai importantă masă a zilei, deoarece urmează o perioadă de post de 8 până la 12 ore (noaptea). Prin urmare, trebuie să fie suficient de mare pentru a ne satisfacem nevoile de energie din prima parte a zilei să ne dea puterea de a te ține până la prânz.

Astfel,fără mic dejun se poate manifesta ca o stare de obosit sau chiar tulburări de concentrare, după cum vom vedea în punctul următor.

# 2 îmbunătățește concentrarea și memoria

În timpul nopții, nivelul de glucoză (zahăr) din sânge scade, organele noastre (în special organele care pot funcționa doar cu glucoză ca combustibil - exemplu: creierul) funcționează mai puțin bine deoarece nu primesc suficientă energie pentru a putea funcționează corect, motiv pentru care ne lipsește energie dimineața.

Studiile arată că copiii care iau micul dejun înainte de școală sunt într-o formă mentală mai bună în timpul dimineții: lor memoria este mai bunăre, creativitatea lor sau a lor concentraţie este, de asemenea, spre deosebire de copiii care nu iau micul dejun, care apoi arată mai mult probleme de concentrare sau memorare. (Această observație este valabilă și pentru adulți: micul dejun vă permitefii mai productiv dimineața.)

Mănâncă micul dejun prin urmare ne permite să ne oferim „puterea” necesară pentru a ataca dimineața - făcându-ne astfel capabili gândiți clar, învățați sau lucrați.

# 3 Mai puțin risc de deficiențe

Micul dejun este o oportunitate pentru corpul tău primiți nutrienți esențiali pentru funcționarea corpului dumneavoastră. Oamenii care sari micul dejun vom avea risc mai mare de deficiențe pe termen lung, mai ales dacă dieta lor pentru restul zilei este dezechilibrată .

# 4 Previne gustarea

Dacă începeți ziua pe stomacul gol, probabil vă veți simți o mică gustare în timpul dimineții cine riscă te distrag vezi să te împingă la ciugulit (2).

Dar lipsa de noroc, lucrurile pe care le ronțăim în afara meselor sunt adesea cele mai puțin echilibrate: produse de patiserie, fursecuri, batoane de cereale etc. Acestea sunt, de fapt, adesea ambalate cu zaharuri și grăsimi: nimic care să intereseze corpul tău pe termen lung.

# 5 previne ingrasarea

Unii susțin că sari micul dejun ar face Pierzând greutate. Mai gandeste-te !

Au fost efectuate multe studii pe această temă, iar concluziile sunt uimitoare: oamenii care nu mănâncă dimineața au dimpotrivă mult mai multe dificultăți de control al greutății lor. Studiul American Journal of Epidemiology arată că oamenii care trec peste micul dejun sunt cei care sunt mai afectate de supraponderalitate sau obezitate (3).

Aceste rezultate ar putea fi explicate, printre altele, prin faptul că, nefiind satisfăcut foamea de dimineață, aceste persoane ar fi mai probabil să ciuguli și consumă mese sau gustări cu conținut ridicat de calorii pentru a le compensa foamea la următoarea masă.

# 6 stimulează metabolismul

Alte beneficiul micului dejun: știați că mâncarea unui mic dejun bun dimineața vă va ajuta stimulează metabolismul organismului ? Această primă masă a zilei dă semnal corpului a arde calorii, evitând astfel depozitarea grăsimilor și creșterea masivă în greutate.

Un alt punct care ar confirma acest lucru consumul micului dejun ți-ar stabiliza greutatea și nu ia !

# 7 Vă permite să mâncați mai sănătos

Mâncarea la micul dejun este una dintre atitudinile pe care trebuie să le ai pentru a avea un dieta echilibrata. Vă permite să aveți un dieta structurata cu consumul de mese la ore regulate.

Este, de asemenea, o oportunitate pentru noi mâncați alimente care lipsesc din dieta noastră: Mă gândesc în special la fructe, că tindem să consumăm în cantități insuficiente. Micul dejun devine apoi un oportunitate mai ușoară de a o consuma, și ca o consecință aajungeți la cele 5 fructe și legume recomandate pe zi.

Un mic cuvânt de la DocteurBonneBouffe.com

Avertizare: Mâncați regulat micul dejun nu înseamnă că obiceiurile noastre alimentare sunt sănătoase.

Și da, a bea o cafea și a înfășura un croissant în grabă, de exemplu, nu este reprezentativ pentru o dietă echilibrată. Deci, această masă, ca tot restul zilei, ar trebui să fie corect compus. Ar trebui să conțină proporții bune de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale.

Pentru a afla mai multe despre micul dejun echilibrat și să învețe o mulțime desfaturi pentru prepararea unui mic dejun sănătos, gustos și rapid, descoperă-ne Ghid de mic dejun sănătos, cu 5 săptămâni de exemple de mic dejun sănătos !

Surse:
(1) Micha R și colab. Potența glicemică a micului dejun și funcția cognitivă la copiii școlari. Eur J Clin Nutr 2010 64: 948-957
(2) Sondaj IFOP-ANPP - martie 2011.
(3) Sandercock GRH și colab. Asocieri între consumul obișnuit de mic dejun în timpul școlii, indicele de masă corporală, activitatea fizică și fitnessul cardiorespirator la școlarii englezi. Eur J Clin Nutr 2010; 64: 1086-1092
(4) Leidy H, Lepping R, Savage C și colab. Răspunsuri neuronale la stimulii alimentari vizuali după un nivel normal vs. Mic dejun cu proteine mai ridicate la adolescenții care trec peste micul dejun: un studiu pilot fMRI. Obezitate, 2011; DOI: 10.1038/oby.2011.108