Ce alimente să consumi în timpul sarcinii?

În următoarele nouă luni, vei mânca pentru două. Pentru a ajuta dezvoltarea corectă a bebelușului, este recomandabil să adoptați o dietă sănătoasă și variată și să favorizați anumite alimente.

Acid folic pentru a vă dezvolta sistemul nervos

Fulgii de drojdie (de adăugat la salată de exemplu), legumele verzi (spanac, năsturel, salată de miel, anghinare, fasole, mazăre ...) și nucile (nuci, castane ...) conțin mult acid folic, numit și vitamina B9. Aceste vitamine joacă un rol important în dezvoltarea sistemului nervos al embrionului. De asemenea, acestea contribuie la reducerea riscului de creștere a creșterii sau a defectelor congenitale grave. O dietă variată oferă suficient pentru viitoarea mamă. Cu toate acestea, ca măsură de precauție, medicul dumneavoastră poate decide în primele săptămâni de sarcină să vă prescrie un supliment medicinal de folat.

Calciu pentru a-ți construi scheletul

A lua suficient calciu este important pentru sănătatea ta și pentru construirea scheletului bebelușului. Se găsește în principal în lapte și produse lactate. Pentru a satisface nevoile dumneavoastră și cele ale bebelușului, mâncați cel puțin 3 produse lactate pe zi. Acesta poate fi un pahar de 150 ml de lapte de vacă, iaurt simplu (125g) sau 20g de brânză tare, cum ar fi Emmental sau Comté. Dacă nu vă plac produsele lactate, luați în considerare apele minerale bogate în calciu (pe etichetă: conținut de calciu mai mare de 150mg/l). Feriți-vă de produsele din soia. Deși unele sunt îmbogățite cu calciu, nu este recomandat să consumați mai mult de unul pe zi.

Vitamina D pentru a vă întări oasele

Această vitamină crește absorbția calciului de către organism și joacă un rol major în mineralizarea scheletului copilului dumneavoastră. Vitamina D este produsă în principal de organism datorită acțiunii soarelui asupra pielii, dar anumite alimente precum peștele gras (somon, ton, sardine etc.) o asigură. Femeile care nasc vara sau toamna, se expun în mod normal la soare (10 până la 15 minute pe zi) și mănâncă pește gras cel puțin o dată pe săptămână, au în mod normal stocuri suficiente de vitamina D.

Fier pentru creșterea sa și a placentei

În timpul sarcinii, necesarul de fier crește, deoarece este luat în cantități mari pentru formarea placentei și creșterea fătului. Se întâmplă ca unele femei să le lipsească sau să se confrunte cu deficit de fier (anemie), dar în mod normal nevoile tale sunt acoperite de dieta ta. Ca reamintire, se găsește în carne și pește, dar și în budincă neagră și leguminoase (linte, naut etc.)

Iod pentru a vă antrena creierul

Acesta joacă un rol fundamental în buna funcționare a glandei tiroide și dezvoltarea creierului copilului dumneavoastră. Bebelușul nu este capabil să producă iod de unul singur, așa că intră în resursele mamei sale și nevoile tale cresc. Iodul se găsește în principal în produsele marine, cum ar fi peștele și crustaceele (pentru a fi consumate proaspete și foarte bine fierte), dar este prezent și în ouă și produse lactate.