CUM PIERD UȘOR 14 KG ÎN 1 LUNĂ !

Iată întoarcerea lui Jess Domkowski care a slăbit aproape 14 kg în 1 lună.

ușor

Îmi place să mănânc, dar cu adevărat! Nu știu despre tine, dar îmi place să mănânc! Există doar câteva alimente care nu-mi plac: ceapă crudă, ciuperci și ardei.

Din păcate, îmi plac foarte mult și hainele și, din când în când, dacă ținuta mea drăguță nu mai încape, trebuie să fac ceva pentru a recâștiga controlul.

Sunt încântat să vă povestesc uimitoarea mea poveste de slăbire, ceea ce este foarte ușor.

Aceasta este o dietă care m-a ajutat să slăbesc 14 kilograme în 1 lună! Pentru asta, am urmat o dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi. Cel mai bun lucru despre această dietă este că nu m-am simțit niciodată lipsit de nimic.

Fixați imaginea de mai jos pe una dintre panourile dvs. Pinterest pentru a o avea întotdeauna la dumneavoastră atunci când este nevoie.

Cunoscută și sub numele de dietă ceto sau doar keto, aceasta este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Dar este mult mai mult decât atât !

Termenul „ketogen” provine din rădăcina „cetoză”, care descrie o afecțiune în care corpul tău va arde grăsimile ca sursă primară de energie, producând cetone.

Când mănânci mulți carbohidrați, corpul tău produce glucoză și insulină. Glucoza este cel mai ușor element pentru transformarea organismului în energie, deci este preferată de acesta din urmă în detrimentul altor surse de energie, iar grăsimile neutilizate sunt stocate !

Insulina este produsă pentru a permite corpului să preia glucoza din sânge și să o circule ... înainte de a o păstra în tot corpul.

Prin scăderea nivelului de carbohidrați, organismul va intra într-o stare metabolică specială: cetoza. Este un proces natural, inițiat de organism pentru a ne ajuta să supraviețuim, atunci când nu există suficientă hrană.

Apoi produce cetone din descompunerea grăsimilor din ficat și folosește cetone ca sursă primară de energie (în loc de glucoză). Creierul va cere o sursă de glucoză, care este cea care provoacă pofta !

Nivelurile de insulină vor scădea, permițând grăsimii să treacă în sânge înainte de a fi consumate. Scopul acestei diete este de a forța organismul să intre în această stare, dar nu consumând mai puține calorii, ci consumând mai puțini carbohidrați.

Practic, în loc să dai corpului tău glucoză pentru a arde, îi dai grăsime pentru a arde! Și va putea atrage din rezervele stocate în părțile grase.

  • Descoperiți aici câteva beneficii ale dietei keto.

Deoarece mulți dintre noi dorim să slăbim acele kilograme stocate sub formă de grăsimi, dieta ceto este o modalitate excelentă de a o face. !

Înainte de a închide această pagină pentru că credeți că sunteți incapabil să trăiți fără pâine sau paste, vă voi spune un mic secret: nu este nevoie să vă privați! 2018 este un an bun pentru a trăi fără carbohidrați. Există pâini cu conținut scăzut de carbohidrați, paste, tortilla și fursecuri.

Cel mai bun din toate? Poți mânca toată ziua, nu exerciții fizice și totuși pierde în greutate.

Așteptați o secundă oricum: există o captură. În timp ce multe alimente sunt adecvate din punct de vedere tehnic pentru această dietă, vă recomand să consumați cât mai multe alimente întregi, cum ar fi carnea sau legumele cu conținut scăzut de carbohidrați.

În plus, sunt cele mai sățioase. Dacă doriți să adăugați o versiune cu conținut scăzut de carbohidrați a gustării preferate, luați-o ușor și veți pierde în greutate la fel.

Putem avea o dezbatere interminabilă despre carbohidrați și în fiecare săptămână vedem o schimbare: carbohidrații sunt răi! Sau să trăiască carbohidrații !

Glucidele nu sunt un lucru rău, dar majoritatea alimentelor care le conțin sunt de fapt un amestec de carbohidrați ȘI grăsimi care vor face ravagii în corpul tău (și vor fi delicioase, știu!).

Îmi place să mănânc aceste alimente, dar, deși sunt greu de renunțat, este mai bine pentru sănătatea ta pe termen lung. Carbohidrații fiind macronutrienții care asigură cea mai mică cantitate de sațietate, prin urmare sunt foarte ușor de adunat și depozitat.

Dacă sunteți cel care le poate controla, nu va trebui să reduceți acest aport atât de mult, dar pentru cineva ca mine trebuie să fiu foarte atent.

În timp ce exercițiile fizice sunt importante, dieta ta joacă rolul major în pierderea în greutate.

Iată 5 pași esențiali de urmat dacă doriți să urmați această dietă și să pierdeți în greutate cu succes:

  • a comite
  • intra in cetoza
  • stii ce mananci
  • mâncați corespunzător
  • rămâneți în cetoză

1. Angajare (serios)

Am avut mulți prieteni care, în ultimul an, au văzut rezultatele acestei diete pe corpul meu și au decis să o urmeze și ei. „Încep luni!” au zis.

Îmi trimiteau poze cu mesele, mă întrebau care sunt suplimentele mele și nu reușeau de nenumărate ori. Neobosit.

Au eșuat pentru că nu și-au luat timp să afle cum funcționează acest regim. Oamenii cred că dacă două din trei mese nu mănâncă carbohidrați, acestea sunt pe drumul cel bun.

Sau, dacă o fac o săptămână și înșală doar o zi, este în regulă. Din păcate nu funcționează așa.

Pentru ca această dietă să funcționeze și să aibă rezultate, trebuie să vă asumați un angajament pe termen lung și să încercați să minimizați recidivele cât mai mult posibil. Va dura ceva timp pentru a vă ajusta în primele câteva săptămâni, iar progresul va fi lent, dar va trebui să vă mențineți.

2. Introduceți cetoza

Cât durează intrarea în cetoză ?

Poate dura 4-10 zile pentru a intra în cetoză. Practic, vei consuma mai puțin de 25 de grame nete de carbohidrați, iar când gura ta începe să aibă gust de monede, este în regulă.

Odată ajuns în cetoză, corpul tău este acum o mașină care arde grăsimile, provocând pierderea în greutate.

Respectați cele 25 de grame nete de carbohidrați pe zi, dacă simțiți că le puteți reduce, faceți-o. Corpul tău își va consuma în continuare grăsimile.

Așa am pierdut peste 15 kilograme în prima lună! Desigur, dacă sunteți scăzut, acest număr va fi mai mic. În orice caz, după prima lună pierderea în greutate va încetini.

Vă puteți aștepta să pierdeți în medie un kilogram pe săptămână, în timp ce mâncați un pachet întreg de slănină pe zi! Nu chiar. Uneori mănânc un pachet întreg de slănină într-o zi.

Acum înțelegeți ce este cetoza, înțelegeți că această dietă nu va funcționa dacă înșelați. Te minți și dacă mănânci prea mulți carbohidrați, vei ieși din cetoză și va trebui să o iei de la capăt, ceea ce te duce înapoi câteva săptămâni.

Ia-o asupra ta și fă-o (sau nu). Dacă mâncați alimentele potrivite, nu vă veți simți niciodată lipsiți de nimic și vă va face procesul mai ușor.

Cum să rămâneți în cetoză ?

Singurul lucru pe care acest stil de viață îl va schimba (în afară de dietă) este monitorul de cetonă. Unii oameni optează pentru un monitor de sânge foarte precis, dar prefer o soluție mai puțin costisitoare: benzi de urină.

O puteți cumpăra de aici.

Atâta timp cât banda este purpurie, sunteți în cetoză. Dar dacă nu vă simțiți confortabil cu urina, luați monitorul de sânge. Rețineți că, dacă cumpărați unul, va trebui să vă injectați regulat, deoarece monitorul necesită sânge proaspăt pentru a determina nivelul de cetone din sistemul dumneavoastră.

Gripa keto

Unii oameni au prezentat simptome asemănătoare gripei la intrarea în cetoză, care se numește gripa ceto. Cel mai bun mod de a evita acest lucru este să vă mențineți nivelul de electroliți ridicat.

Bea bulion, supă sau o băutură fără carbohidrați pentru a vedea simptomele îmbunătățite. Hidratați-vă bine pentru a înlocui electroliții !

3. Știi ce mănânci

Înainte de a cerceta această dietă, am încercat diferite diete cu conținut scăzut de carbohidrați aici și acolo. La naiba, acum înțeleg de ce nu a funcționat niciodată; Habar n-aveam ce sunt carbohidrații! În cele din urmă, găsirea carbohidraților neti este doar matematică.

Uită-te la eticheta nutrițională. Luați mai puțin cantitatea de carbohidrați (care includ zaharuri) (zaharuri cu fibre + alcool). Legumele și fructele, în special fructele de pădure, merele și prunele, conțin în mod natural alcool de zahăr în cantități mici.

Rezultatul este carbohidrații neti! Sună complicat, dar va deveni a doua natură mai târziu.

De exemplu: un avocado ar putea avea 12 grame de carbohidrați, dar dacă are 10 grame de fibre. 12-10 = 2. Deci poți mânca 10 într-o zi! (care produce 20 de grame de carbohidrați).

Fibrele și zaharurile alcoolice anulează carbohidrații. De ce ? Este știință. Dar, într-adevăr, asta se datorează faptului că au un impact neglijabil asupra nivelului de insulină și zahăr din sânge.

4. Mănâncă până când ești plin

Mănâncă până te vei sătura! Nu pot decât să subliniez cu tărie acest lucru. Dacă ți-e foame, mănâncă ceva până trece foamea.

Încerc să rămân sub 25-30 de grame de carbohidrați pe zi, dar nu sunt un mare fan al numărării: iată secretul meu! Din când în când, dacă beau o bere cu carbohidrați ușori (da, este posibil să beți puțin!), Mă asigur că nu mănânc nimic prea bogat în carbohidrați și continuu să mănânc alimente sănătoase. Și funcționează. De ce ? Pentru că echilibrez !

Când corpul tău este în cetoză, nu ai atât de mult pofta de mâncare și nu vei simți nevoia de a gusta când te plictisești.

De fapt, iată alimentele pe care le puteți mânca cât doriți pe tot parcursul zilei:

  • carne și fructe de mare (carne veche bună). Majoritatea condimentelor sunt corecte, dar ferește-te de zaharurile ascunse în sosuri! Nu vă fie frică de proteine, este recomandat. Iar ideea că pot provoca leziuni la rinichi este greșită.

  • brânză
  • ouă
  • legume cu frunze
  • unt și ulei de cocos (pentru gătit)
  • coaja de porc
  • lapte de migdale (feriți-vă de zaharurile adăugate)
  • cele mai multe condimente
  • destul de multe condimente: maioneză, muștar, sosuri picante. Verificați etichetele. Sosul pentru grătar și ketchup poate fi bine, atâta timp cât nu sunt prea încărcate cu zahăr.
  • alcooli puternici: pur sau amestecat cu o băutură zero cu carbohidrați. Cu toate acestea, nu este recomandat atunci când sunteți în cetoză, aveți grijă.

Puteți mânca toate acestea după bunul plac. Cu toate acestea, puteți mânca alte lucruri, atâta timp cât verificați etichetele.

În ceea ce privește alimentele care pot provoca pofte foarte puternice și ceea ce se numește consumul excesiv, cel mai bine este să le adăugați atunci când sunteți în cetoză:

  • înghețată cu conținut scăzut de carbohidrați
  • cele mai multe fructe
  • tortilla fără carbohidrați
  • nuci și unt de nuci (migdale, arahide, unt de arahide, unt de migdale)
  • băuturi proteice
  • legume (spaghetele de dovleac și conopida sunt înlocuitori buni, dar conțin în continuare carbohidrați, fii atent)
  • baton de ciocolată neagră (calculați corect carbohidrații neti și nu mâncați toată napolitana)
  • bere cu conținut scăzut de carbohidrați și vinuri uscate

5. Rămâneți în cetoză și urmăriți scăderea kilogramelor

O mulțime de oameni vorbesc despre dieta ceto, deci există o mulțime de resurse de citit pentru a vă oferi mai multe detalii. Dar amintiți-vă, nimeni nu este perfect și este normal să ieșiți din cetoză accidental uneori. !

Dacă se întâmplă acest lucru, începeți de la capăt. Încercați să rămâneți cât mai consecvenți posibil și asigurați-vă că mâncați suficient și mâncați bine.

Trecerea de la o sursă de energie (carbohidrați) la alta (grăsimi) determină pierderea rapidă în greutate, așa că nu vă mirați dacă pierdeți mult în primele câteva săptămâni.

Veți arăta mai subțire, dar rețineți că pierderea în greutate va fi mai lentă în săptămânile următoare !

Lucrul minunat al acestei diete este că nu poți ieși întotdeauna și să mănânci afară - trebuie să gătești mesele și să dai peste niște rețete delicioase de făcut acasă. Există o mulțime de site-uri care oferă rețete keto. !

  • Verificați un plan de mese Ketogenic de o săptămână făcând clic aici.
  • Și pentru a o duce și mai departe, aici veți găsi peste 500 de rețete ceto.

Rămâneți consecvent, numărați carbohidrații și veți arăta mai subțire în cel mai scurt timp. Noroc și nu renunța !

Sper că ți-a plăcut acest articol. Dacă aveți alte sfaturi de împărtășit, nu ezitați să le puneți în comentariile de mai jos.

Nu ezitați să ne urmăriți pe Pinterest. Mulțumesc că ai citit 🙂! Caloriebee