Ce alimente să favorizeze pentru a facilita recuperarea musculară ?

Recuperarea musculară începe la sfârșitul efortului. Este necesar să se restabilească rezervele de apă și energie ale corpului. Gestionarea corectă a recuperării musculare necesită o dietă aleasă.

Care este rolul dietei în recuperarea musculară ?

Dieta este esențială în procesul de recuperare musculară. Orele care urmează solicitării musculare sunt cruciale. Eliminarea deșeurilor și rehidratarea corpului sunt o prioritate, în special pentru a evita apariția oboselii și a posibilelor crampe.

Pentru o recuperare musculară bună, este necesar să:
- hidrat pentru a elimina toxinele și a compensa pierderile de minerale,
- umple rezervele de energie.

Ce dietă după mișcare ?

În general, în timpul practicii de activitate fizică regulată, este indicat să consumați, printre altele, cel puțin 5 fructe și legume pe zi, alimente din cereale cu fiecare masă (favorizând cerealele integrale), precum și produse lactate de 3 ori pe zi.

După efort și într-o oră, scopul este să începi rehidratează corpul și furnizează-i carbohidrați. Orice aport solid de alimente nu este recomandat în această etapă, deoarece acest lucru poate provoca afecțiuni precum durere, greață sau vărsături.

Este recomandat:

- favorizează consumul de băuturi bogate în ioni de carbonat (cum ar fi anumite ape spumante), suplimentate cu un adaos de zahăr sau suc de fructe,

- evita sodatul (prea bogat in zahar),
- crește aportul de magneziu,
- consumul de alimente bogate în acizi grași,
- bând bicarbonat de sodiu diluat în apă,
- consumând alimente care conțin vitamine

Pentru a hidrata corect corpul, nu uitați să continuați bea suficient pentru restul zilei și zilele următoare.
Hidratarea joacă un rol esențial în recuperarea mușchilor, la fel ca alimentele de care organismul are nevoie pentru a-și reface rezervele de energie.

La o oră după mișcare, este posibil să consumăm carbohidrați solizi (bare de cereale, biscuiți, fructe uscate de exemplu) sau chiar banane. De regulă, trebuie să așteptați cel puțin două ore înainte de a începe să alimenteze rezervele de energie prin alimente.

Aporturile nutriționale au loc în mai multe etape

- proteină: această contribuție rămâne esențială pentru a găsi capitalul în nutrienți. Proteinele animale slabe sunt recunoscute ca fiind sărace în lipide și, prin urmare, sunt ușor de asimilat de către organism.
- alimente cu amidon: cartofi, orez, paste etc.
- legume si fructe: aportul lor este necesar deoarece sunt bogate în vitamine și minerale.
- lactate: ele ajută la reaprovizionarea rezervelor de calciu.
- lipide: sunt foarte utile în faza de recuperare după efort fizic. Dar uneori pot fi puțin dificil de digerat, motiv pentru care trebuie să fie îndepărtați de efortul sportiv.

Pe scurt, asociat cu o bună hidratare, o dietă completă, bogată în proteine și carbohidrați, permite o recuperare musculară bună.