Ce alimente să mănânci înainte și după înot ?

Când înotați sau orice activitate sportivă, este important să vă mențineți hidratat și să mâncați bine. Această dietă va influența în principal oboseala, recuperarea și performanța înotătorului. Cu toate acestea, nu este întotdeauna ușor să știi ce să mănânci, deoarece poziția orizontală are o influență directă asupra digestiei. Ghidul de piscină explică ce alimente să consumați înainte și după o sesiune de înot.

Ce alimente ar trebui să mănânc înainte și după înot? DR

Importanța de a mânca bine înainte de a înota

În timp ce mâncați bine este important pentru practicarea oricărui sport, este și mai important pentru practicarea înotului. De fapt, atunci când înoți, te afli într-o poziție orizontală și stomacul este în mișcare. Prin urmare, nu este ideal pentru digestie și nu este neobișnuit să aveți reflux gastric atunci când înotați. Știi și asta înot este un sport foarte intensiv în energie. Cheltuiți în medie 600 Kcal pe sesiune de o oră la viteză moderată. Prin urmare, este important să oferiți corpului dumneavoastră un pic de „combustibil”. Este destul de evident că dacă înoți 15 minute într-un ritm lent, veți avea nevoie de puțină energie. Prin urmare, este necesar să vă adaptați dieta la intensitatea antrenamentului și, de asemenea, la programele sesiunii. În timpul unei competiții, favorizați alimentele care eliberează energie treptat. Pe de altă parte, în fiecare zi, este de preferat să mâncați o masă ușor de digerat și săracă în grăsimi.

Înainte de a înota

Înainte de antrenament, favorizează alimente bogate in carbohidrati precum pastele, orezul, fructele și bananele. Pâinea și șunca sunt, de asemenea, excelente, deoarece sunt ușor de digerat, dar aveți grijă să mâncați porții mici, pentru a nu suprasolicita stomacul. Idealul este să mâncați între 3 și 1 oră înainte de înot. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci mâncați o bară energetică sau câteva cookie-uri. De asemenea, nu uitați să vă hidratați bine pe tot parcursul zilei. Încercați să nu beți prea mult înainte de înot pentru a menține stomacul ușor și pentru a evita sucul de portocale care provoacă reflux gastric.

După înot

Dacă mulți înotători trec peste acest pas, este important să mâncați în 20 sau 30 de minute după sesiune pentru a înlocui substanțele nutritive pierdute în timpul antrenamentului. De asemenea, este important să se promoveze recuperarea musculară. Dacă înotați la jumătatea dimineții sau după-amiaza, luați o gustare după sesiune. Puteți mânca un bar energic, un fruct și puteți bea o băutură energizantă. Dacă înotați dimineața târziu sau după-amiaza târziu, mâncați proteine în timpul mesei pentru a promova repararea și recuperarea mușchilor. Dacă te antrenezi dimineața, știi că este important să mănânci bine pe tot parcursul zilei pentru a evita mici explozii de oboseală.

Înot: ce dietă să adopți ?

Sărbătorile sunt sinonime cu relaxarea, aperitivele și dimineața târziu, dar pentru sportivi, oprirea activității poate avea efecte negative asupra performanței. Aflați cum este posibil să nu vă pierdeți obiceiurile bune prin ...

Iarna, suntem mai ușor predispuși la bacterii și viruși, ceea ce nu ne încurajează întotdeauna să continuăm să înotăm în piscină. Cu toate acestea, beneficiile înotului rămân aceleași pe tot parcursul iernii, chiar și cu răceală! Inotul…

Înotul este unul dintre sporturile preferate ale francezilor, deoarece beneficiile sale sunt numeroase și practica sa plăcută. Dacă încă ezitați să vă aruncați în lumea înotului, iată 10 motive bune pentru a vă îmbrăca costumul de baie pentru înot ...

Sportul cu prescripție, care a existat abia recent în Franța, este încă necunoscut publicului larg în prezent. Aflați totul despre sportul pe bază de prescripție medicală și beneficiile sale pentru sănătate. Ce este sportul pe bază de prescripție medicală? Există sporturi cu prescripție ...

Dacă faimoasa frază „Nu pot, am o piscină” are darul de a-i enerva pe mulți dintre voi, să știți că și înotătorii trebuie să suporte gânduri care sunt uneori enervante, alteori iritante și alteori învecinate cu ...