Ce sport pentru slăbit? Top 7 exerciții

A fi supraponderal și obez poate fi dăunător pentru sănătatea dvs., acestea cresc riscul boli cardiovasculare și diabetul de tip 2.

sport

Pentru a slăbi trebuie a arde mai multe calorii decât consumi câteva săptămâni sau luni în funcție de greutatea pe care trebuie să o pierzi, indiferent dacă ești femeie sau bărbat.

Sportul este o modalitate excelentă de a vă spori Cost energetic și forțându-ți corpul să se bazeze pe rezervele sale de grăsime.

Exercițiile cardiovasculare, exercițiile de fitness și sporturile de echipă consumă mai multe sau mai puține calorii.

Daca vrei slăbi, coapse sau doar mai subțiri, este important să înțelegem că nu este posibil să slăbești doar pe o parte a corpului cu exerciții vizate.

Va trebui să vă micșorați rata masei grase în general. Pentru a slăbi rapid, alege sporturi care consumă cele mai multe calorii.

O dietă sănătoasă combinată cu următoarele sporturi vă va ajuta să vă atingeți obiectivul. Amintiți-vă, este important să rămâneți activ pe tot parcursul zilei.

1 HIIT (300 calorii - 30 min)

Antrenamente de intervale sunt unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru slăbit.

HIIT este perioade foarte scurte de exerciții intense alterna cu perioade de recuperare. Principalul avantaj al acestui tip de antrenament este că durează puțin, între 15 și 30 de minute și poate arde de două ori mai multe calorii decât exercițiile de intensitate redusă.

Exercițiile de fitness, cum ar fi genuflexiuni, burpees, salturi, flotări și exerciții cu kettlebell sunt antrenamente HIIT.

Studiile științifice au arătat că antrenamentele HIIT vă cresc rata metabolica (cantitatea de energie consumată) la câteva ore după antrenament. Acest tip de antrenament promovează și utilizarea grăsimilor ca combustibil pentru organism.

Un studiu a constatat că persoanele care au efectuat antrenamente HIIT de trei ori pe săptămână pentru 20 de minute ați pierdut două kilograme de grăsime corporală în 3 luni fără a-și schimba dieta.

2 mers pe jos (110 calorii - 30 min)

Mergând la plimbare este o modalitate excelentă de a vă crește cheltuielile de energie. Este o activitate care nu necesită Nu echipament deosebit și foarte ușor pentru persoanele care se întorc la sport.

O persoană de 70 kg arde în medie 220 de calorii pe oră pentru o plimbare lentă și 353 calorii pentru nordic walking.

Nordic walking se practică cu stâlpi pentru a vă mări pasul și a vă proiecta înainte. Este o activitate foarte completă care mobilizează ușor aproape toți mușchii corpului.

Un studiu realizat cu 20 de femei supraponderalitatea cu un IMC mai mare de 25 s-a arătat că mersul între 50 și 70 de minute De 3 ori pe săptămână circumferința taliei redusă cu 2,8 cm comparativ cu grupul de control care nu s-a angajat în nicio activitate fizică.

3 Alergare (250 calorii - 30 min)

Alergatul sau joggingul este cu siguranță cel mai popular sport. popular a pierde in greutate. Arderea caloriilor depinde de intensitatea alergării și de durata antrenamentului.

Un jogging de 60 de minute la 8 km/h poate arde 500 de calorii, sau echivalentul unei mese.

Studiile au arătat că exercițiile cardiovasculare de intensitate moderată ajută la reducerea grăsime abdominală mai rapid decât mersul sau joggingul de intensitate redusă.

Dacă sunteți nou la jogging, începeți cu sesiuni scurte de 20-30 de minute de trei ori pe săptămână pentru a oferi corpului tău timp să se obișnuiască cu noua ta disciplină.

Joggingul este, de asemenea, minunat pentru sănătatea ta. Un studiu efectuat pe mai mult de 55.000 de persoane cu vârste cuprinse între 18 și 100 de ani a constatat că alergarea chiar și de 5 până la 10 minute pe zi a redus risc de mortalitate de 30% și riscul de boli cardiovasculare cu 45% și o speranță de viață mai mare de 3 ani.

4 Ciclism sau bicicleta de exerciții (250 calorii - 30 min)

Ciclismul poate fi practicat în aer liber sau acasă, acest sport arde între 500 și 600 de calorii pe oră în funcție de viteza dvs.

Ciclismul este foarte blând cu dumneavoastră articulații, pune puțină presiune pe genunchi, șolduri și glezne. Este un sport ideal dacă aveți probleme articulare, dacă sunteți nou în sport sau dacă aveți peste 50 de ani.

Ciclismul rutier este mai puțin potrivit pentru antrenament intervale, Dar bicicleta de exerciții vă permite să alternați perioade scurte de exerciții intense cu perioade de recuperare. De exemplu, pedalezi cât de repede poți un minut și apoi te odihnești un minut.

Aceste antrenamente pe intervale vă pot ajuta să ardeți mai multe calorii în mai puțin timp.

Puteți crește rezistenţă pedalând pentru a crește și mai mult cheltuielile cu energia.

5 Sprintul (325 calorii - 30 min)

Un antrenament sprint este o modalitate eficientă de a arde calorii și gras într-un timp minim.

Sprintul crește forța și rezistența musculară. Mușchiul consumă mai mult calorii în repaus decât grăsime. Măriți-vă masa musculară este valoros pentru arderea mai multor calorii în timpul zilei.

Dacă sunteți începător, începeți cu o încălzire de 5 minute de jogging, apoi sprinați într-un ritm susținut timp de 30 de secunde. Răcorește-te mergând 2 minute și apoi sprintează din nou. Creșteți treptat cantitatea de sprinturi în funcție de abilitățile dvs. fizice.

Aceste antrenamente sunt foarte eficiente la arderea grăsimilor, dar sunt foarte solicitant pentru organizația dvs. Puteți face un antrenament sprint pe săptămână, împreună cu alte sporturi.

6 Înot (325 calorii - 30 min)

Înotul este un sport foarte complet care mobilizează toți mușchii corpului. Tipul de înot influențează consumul de energie. Pentru a pierde în greutate mai repede, favorizați sânul care arde aproximativ 650 de calorii pe oră pe crawl care arde 400 de calorii.

Un studiu științific efectuat pe douăzeci de femei a arătat că practica înotului de 3 ori pe săptămână reduce grăsimea corporală, colesterolul rău și trigliceride.

Dacă poți înota dimineața la tineri, această sesiune de înot va fi și mai eficientă. Într-o stare de post, corpul tău se va baza pe rezervele sale de grăsime pentru al folosi ca sursă de energie.

DACĂ vrei să practici numai înotul, urmărește 4 până la 5 antrenamente pe săptămână pentru cele mai bune rezultate.

7 rămâneți activ în timpul zilei

Adu ceva schimbări pentru stilul tău de viață poate fi la fel de important ca un antrenament.

stil de viata sedentar este una dintre principalele cauze de obezitate cu dieta. Iată câteva obiceiuri de adoptat care pot face diferența în pierderea în greutate:

  • Luați scările în loc de lift.
  • Încercați să vă faceți cumpărăturile pe jos pentru a cumpăra mâncare sau pentru a duce copiii la școală.
  • Profitați de pauza de masă pentru a merge la o plimbare cu un coleg.
  • Mergeți în timpul apelurilor telefonice.
  • Parcați puțin mai departe pentru a ajunge la locul de muncă.
  • Rugați un prieten să vă alăture pentru o plimbare și să discutați.

De ce este important sportul? ?

Exercițiile fizice sunt eficiente pentru a vă ajuta să ardeți grăsimi și să vă atingeți greutatea. Dar este și mai important pentru sănătatea ta. Exercițiul fizic scade presiunea arterială și „colesterol rău”.

Activitatea fizică regulată vă reduce considerabil riscul boli cardiovasculare și de Diabetul de tip 2.

Pe măsură ce construiți masa musculară, corpul dumneavoastră are nevoie de mai multă energie pentru a funcționa chiar și în repaus. Consumați mai multe calorii chiar și fără a face nimic.

Exercițiul este, de asemenea, bun pentru dvs. Sănătate mentală, vă crește încrederea și bunăstarea generală. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă relaxa după o zi de muncă.

Pentru a atinge greutatea țintă, este recomandabil să faceți 4 sau 5 antrenamente pe săptămână. Două sesiuni de mers pe jos de 60 de minute, un antrenament HIIT de 30 de minute, jogging sau ciclism de 30 de minute vă vor ajuta să pierdeți în greutate în mod durabil.

Alegeți o rutină de exerciții pe care vă bucurați să o faceți în fiecare săptămână. Veți fi sigur că veți păstra motivare și urmați-vă programul pe termen lung.

A ține minte

Pierderea în greutate necesită timp și angajament. Cu toate acestea, este posibil să slăbești mai repede alegând sporturi care să mobilizeze toți mușchii corpului și care oferă cheltuieli energetice mai mari.

Veți obține cele mai bune rezultate dacă schimbați și dvs. alimente. Mânca mese sănătoase și echilibrate promovează pierderea în greutate și vă protejează sănătatea.

Dacă vă întoarceți la sport sau sunteți începător, este important să mergeți treptat și ascultă semnalele corpului tău.

Faceți o activitate fizică de care vă bucurați pentru a vă asigura că vă mențineți rutina pe termen lung.

Pe măsură ce progresați, exercițiile vor deveni mai ușoare și ar trebui să le vedeți pe primele rezultate pe greutatea ta repede.