Ce dietă să slăbești într-o săptămână ?

Un anumit eveniment sau o creștere prea mare în greutate? Trebuie să scapi de kilogramele în plus într-un timp foarte scurt, dar cum? Există multe soluții oferite de dietetici și nutriționiști pentru a obține rezultate. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că o dietă prea drastică și pierderea rapidă în greutate au multe dezavantaje și sunt periculoase pentru sănătate. Măriți sfaturile noastre practice pentru a slăbi eficient.

Ce este dieta rapidă sau dieta Natman? Definiție și origini

Altfel cunoscută sub numele de dieta „stewardesă”, dieta Natman este un plan alimentar foarte strict, care durează doar 4 zile și aruncă până la 4 kg în acea perioadă. Această perioadă de 4 zile corespunde duratei escalei unei însoțitoare de zbor în timpul căreia ea poate elimina umflăturile mici acumulate în timpul zborurilor. Astfel, în aceste câteva zile, se preferă consumul de proteine slabe, legume verzi și fructe cu conținut scăzut de zahăr.

Cum funcționează dieta Natman

Principiul dietei rapide de tip Natman este destul de simplu. Aceasta implică consumul de proteine slabe și legume pentru a limita aportul de calorii și a crește aportul de proteine. Lipidele și carbohidrații sunt interzise. Privat de carbohidrați și grăsimi, organismul este forțat să intre în depozitele sale de glicogen pentru a găsi energia de care are nevoie pentru a funcționa corect. Acest fenomen duce la pierderea considerabilă în greutate.

Această dietă durează de obicei 4 zile și nu mai există riscul de a suferi de deficiențe grave. Deficiențe ușoare pot apărea din primele zile. Există, totuși, câteva variante care pot dura până la 7-8 zile în funcție de specificațiile nutriționistului. În plus, este recomandabil să luați suplimente alimentare în timpul acestei diete pentru a limita cât mai mult deficiențele.

Este necesar și important să specificați că acest tip de dietă nu este ideală și poate provoca daune sănătății. Întotdeauna va fi mai bine să practici o reechilibrare a alimentelor pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos și corect. Dietele restrictive și drastice nu sunt soluții pe termen lung.

Etapele dietei Natman

Dieta Ultra-Fast sau Natman are două etape și anume perioada de retragere de 4 zile și perioada de stabilizare de 7-8 zile. În primele 4 zile, aportul de calorii este, prin urmare, limitat la 1.000 și 1.600 kcal pe zi, apoi este crescut între 1.200 și 1.800 Kcal pe zi în a doua fază, pentru a stabiliza greutatea.

Alimentele permise în această dietă pentru a crește pierderea în greutate

Pentru a stimula pierderea în greutate ca parte a unei diete exprese, sunt preferate anumite grupuri de alimente. Acestea sunt alimente dietetice, cum ar fi:

Carne slabă;
Păsări de curte;
Pește;
Fructe de mare;
Ouă;
Soia și derivații săi;
Mâncăruri în sosuri;
Produse lactate cu 0% grăsime;
Legumele verzi;
Leguminoase;
Citricele și toate fructele care nu conțin mult zahăr.

Alimentele interzise în dieta Natman

Cu toate acestea, în afară de alimentele recomandate, altele sunt interzise ca parte a unei diete de slăbire rapidă, cum ar fi dieta Natman. În acest scop, ar trebui interzise următoarele ingrediente:

Zahar și produse dulci;
Substanțe grase;
Alimente cu amidon;
Cerealele;
Hrana procesata;
Brânză;
Produse de patiserie;
Vase industriale;
Mâncăruri rapide;
Băuturi alcoolice și carbogazoase.

Meniu de probă și rețete pentru mese de slăbit

Pentru ca dieta să aibă succes, aceasta trebuie urmată la litere în perioada de 4 zile. Ca parte a acestui program, micul dejun rămâne neschimbat în cele 4 zile de privare. Include o ceașcă de ceai sau cafea neîndulcită și o jumătate de grapefruit. Pentru restul zilei, iată câteva meniuri tipice:

Ziua 1

La prânz: 150 g friptură la grătar + salată de roșii sau salată verde + un măr.

Ca gustare: 100 g de fromage blanc/Iaurt simplu/ceai sau ceai de plante fără zahăr/Fructe.

La cină: ouă fierte + fasole verde + grapefruit.

Ziua 2

La prânz: 150 de papillote de pește în ulei de măsline + salată de conopidă + suc de lămâie.

Ca gustare: brânză de vaci sau fructe sau ceai de plante.

La cină: Vas de fasole verde, roșii, dovlecei + mere fără zahăr.

Ziua 3

La prânz: 150 g piept de pui aburit + broccoli sotat în ulei de măsline + fruct ușor dulce

Gustare: un ceai de mere sau de plante

La cină: fasole verde + fromage blanc + mere fără zahăr

Ziua 4

La prânz: Tofu + legume aburite + grapefruit.

Gustare: băutură fierbinte sau lactate.

Pentru cină: 150 g creveți + salată de salată verde + fructe.

După cele 4 zile, este necesar să parcurgeți perioada de stabilizare în timpul căreia anumite ingrediente precum cerealele și amidonul sunt integrate treptat în dietă. De asemenea, este posibil să consumați pâine integrală, cartofi, margarină și fructe dulci. Cu toate acestea, ar trebui să țineți o dietă hipocalorică pentru a evita creșterea în greutate.

Pericole pentru sănătate ale dietelor draconice

În general, o dietă draconiană este periculoasă pentru sănătatea dumneavoastră, deoarece provoacă creșterea semnificativă în greutate (efect yoyo) și acumularea de grăsimi. Acest lucru se explică în special prin suferința semnificativă resimțită de organism, împingându-l să stocheze grăsimea în perioadele de recuperare a alimentelor. Astfel, cu cât privarea este mai mare, cu atât creșterea în greutate este mai mare. Pentru a evita efectul yoyo, este de aceea recomandabil să adoptați o dietă sănătoasă și echilibrată și să o combinați cu practica exercițiilor fizice regulate.

Se știe, în special, că dieta Natman Express provoacă tulburări digestive, oboseală cronică și constipație. Prea strictă, această dietă nu îndeplinește aportul zilnic recomandat de calorii și provoacă deficiențe în vitamine, calciu și magneziu. În plus, acest tip de dietă nu este foarte recomandat pentru sănătatea ta. Într-adevăr, o dietă proteică, cum ar fi dieta Natman, are mai presus de toate efecte diuretice care ard grăsimile. Prin urmare, nu stimulează pierderea de grăsime, dar mai presus de toate pierderea de apă prin topirea rezervei de glicogen. Știind că această rezervă conține 3 g de apă pe gram de glucoză și același lucru este valabil și pentru rezervele de proteine eliminate pentru a produce energie. Din această cauză, dieta Natman poate provoca deshidratare. Ca să nu mai vorbim de creșterea inevitabilă în greutate la sfârșitul dietei datorită stocării apei.

În plus, această metodă nu este recomandată copiilor, persoanelor în vârstă, femeilor însărcinate, persoanelor cu diabet zaharat și celor care suferă de tulburări gastro-intestinale. Acest tip de dietă este potrivit pentru cei supraponderali, dar mai ales nu este potrivit pentru persoanele care suferă de obezitate.

„Dieta Natman”: avantaje

Principalul avantaj al dietei bogate în proteine este de a pierde în greutate într-un timp foarte scurt, fără a topi masa musculară. De asemenea, vă ajută să mâncați mai puțin din cauza acțiunii proteinelor asupra durerilor de foame. Ca să nu mai vorbim de aportul bun de fibre pe care îl oferă.

Dezavantaje și riscuri ale unei diete exprese

În ciuda numeroaselor sale avantaje, dieta Natman are și dezavantajele sale. Într-adevăr, deoarece este o dietă prea strictă, poate promova compulsiile alimentare. Este, de asemenea, sursa frustrării, deoarece nu permite nicio abatere. Apoi devine mai dificil de ținut. În plus, această dietă rapidă nu poate fi în niciun caz asociată cu practicarea activităților fizice din cauza aportului scăzut de calorii.

Potrivit nutriționiștilor, acest tip de dietă nu promovează o schimbare a obiceiurilor alimentare și devine ineficientă pe termen lung. În plus, constă în eliminarea alimentelor care sunt foarte importante pentru buna funcționare a organismului (lipide, cereale, fructe, zahăr). Ceea ce face o practică proastă să slăbești în mod eficient și durabil.