Coaching sportiv la Paris

Articole

Cele 9 principii de formare care se aplică tuturor
Cel mai bun echipament de antrenament cu greutăți pentru antrenament la domiciliu
Exerciții și cortizol
Program simplu și eficient pentru a reveni în formă
Metoda de antrenament HIIT crește riscul de rănire
Ovăzul și numeroasele sale beneficii pentru sănătate
Ateliere de explorare psiho-corporală
Dependent de zahăr? pentru detoxifiere în 5 pași
Cea mai potrivită dietă pentru alergători
Beneficiile pentru sănătate ale lămâii
Ce se întâmplă dacă microbiota intestinală este responsabilă de depresie ?
Supliment alimentar Omega 3: ghid de cumpărare
Superalimente pentru combaterea diabetului
Cum să slăbești rapid cu antrenamentul cardio
Consecințele sindromului de supraentrenament
Vitamine de favorizat la sportivi
Ciocolata neagră: o comoară de beneficii pentru sănătate
Fiți în formă maximă după 40 de ani
7 exerciții pentru a avea picioare frumoase în formă
Cele mai bune exerciții pentru întărirea coapselor
Muzică și performanță sportivă: ar trebui să ascultați muzică în timpul antrenamentului ?
Fitness pentru a slăbi, mit sau realitate ?
Program de antrenament pentru femeile de acasă
Dieta Cohen: știi cum să slăbești cu metoda Cohen
Totul despre vitamina D.
Cele mai dăunătoare mese de evitat cu orice preț !
Proteine și pierderea în greutate: este posibil
Bazele pentru pierderea în greutate cu succes
Rețete pentru cele mai bune micuri dejun sănătoase
Sfaturi pentru a vă îmbunătăți somnul în mod natural
Cele mai bune exerciții de spate pentru femei
Suplimente alimentare pentru sportivi
Cele mai bune sfaturi pentru a avea talia și stomacul plat
Practicați antrenamentul cu greutăți acasă cu o scripete înaltă/scăzută
Beneficiile Spirulinei
Puterea antrenamentului funcțional
Câteva sfaturi pentru sculptarea picioarelor de vis
Ardeți grăsimile cu exerciții fizice și dietă
5 exerciții esențiale pentru un practicant CrossFit
Arzătoare de grăsimi și aspect fizic
Programul HIIT: cum să învingi grăsimea de rezervă
Pregătirea mea pentru Open de Saint Prix 2015
Antrenamentul de forță pentru femei: bun sau rău?
Cum să câștigi flexibilitate? Exercițiile în sala de gimnastică vă pot ajuta
Întrebare genetică ?
Ciclismul: regulile de aur ale antrenamentului eficient
Cum să vă pregătiți fizic pentru practicarea surfingului
Beneficiile așteptate sau reale ale retragerii țigării electronice
Arzătoare de grăsimi pentru sportivi
Creatina și masa musculară
Avantajele schiului alpin
MonaVie: promovează sănătatea generală a corpului tău
Nutriție pentru jucătorul de golf: banane
MyWellBoxie, în cele din urmă o cutie de nutriție și fitness !
Pericolele dietelor: beneficiul practicii sportive și al alimentației intuitive la persoanele supraponderale
Manșoane de compresie și electrostimulare: două instrumente pentru o recuperare bună
Nu mai fuma în timp ce faci sport
Ciclism și sănătate generală
Strategii preventive reale cu dieta și activitatea fizică
Cele mai bune aplicații de sănătate și fitness
Interviu cu Richard Douieb: fondatorul Federației Europene Krav-maga
Suplimente alimentare pentru culturism
Renunțe la fumat
Creșterea musculară: cele mai bune condiții pentru construirea mușchilor
Open de Saint Prix 2013: o privire înapoi la competiția anuală de culturism
Păstrați-vă în formă și pierdeți greutatea prin dans
Cum să mănânci sănătos fără să te privezi
Pregătirea pentru o competiție de culturism: secretele
Campionatele Mondiale de Înot 2013 | Barcelona, Spania
Plan concret de masă musculară
Pregătirea fizică pentru a participa la un triatlon
Coaching sportiv online: calea spre antrenament sportiv greu
Utilitatea antrenorului sportiv
Sănătate și fitness în timp ce vă deplasați
Fiți în vârf fizic pentru vară
Nutriție de top pentru a câștiga mușchi
Pericol de diete: efectul yoyo
Abs s-au aruncat în 6 săptămâni
Cele mai bune exerciții pentru a avea un fund frumos
Avocado: fruct surprinzător bogat în grăsimi bune
Cele mai bune exerciții cardio pentru pierderea în greutate și pierderea de grăsime
Nutriție pentru femei: dietă după efort
Clasamentul celor mai buni luptători de către UFC
Oamenii obezi penalizați la Londra: derapajul
Pregătirea fizică pentru tenis: obiectivele
Cum să vă protejați articulațiile
Power coaching sportiv: realitatea
MMA: Aldo vs Edgard
UFC pe vulpe: Belfort vs Bisping
MMA: Velasquez vs Dos Santos 2
MMA: Saint Pierre vs Condit
Antrenament sportiv cu bodylastic
Cum să lucrați bine mușchii abdominali
Antrenor sportiv Antrenor fizic: găsiți antrenorul potrivit
Explozivitate musculară și sporturi de luptă
MMA coaching fizic
Cele 8 reguli de aur ale mele pentru un spate sănătos
Dieta mediteraneană: aliatul longevității
Să fii sănătos prin dietă
Virtutile incredibile ale fructelor de padure Goji
Cum să aveți un stomac plat: soluția
Câștig, izometrie și prevenire posturală
TRX Suspension Training
Un antrenament fizic
Fitness și bunăstare
Dieta și nutriția
Sport și performanță
FAQ
Culturism
Parteneri
Toate obiectele

album foto

forum

Membri

A descoperi

Elementele esențiale ale nutriției
Arte marțiale japoneze
NutriWellness
Împotriva ceasului meu
Antrenor sportiv din Paris
Schimbându-ți corpul
Toți partenerii
Sugerează un partener

Statistici

Total:
Astăzi:
Pentru moment:

Cea mai potrivită dietă pentru alergători

Printre diversele diete proteice pe care le avem la dispoziție sunt două opțiuni foarte populare: dieta Paleo și dieta ketogenică.

În timp ce toate dietele care vă cresc conținutul de proteine sunt eficiente și vă pot ajuta Pierzând greutate și pentru a câștiga mușchi, vă vom arăta care este cea mai bună pentru practicienii de alergare.

Această activitate fizică diferă în ceea ce privește regimul de contracție și sectorul energetic în comparație cu culturismul, de exemplu.

Dieta paleo derivată din modul de viață paleolitic

Este o dietă inspirată de predecesorii noștri, care a ingerat de două ori mai multe proteine decât astăzi, cu un aport similar în hidrați, dar de o calitate mai bună și mai puține grăsimi.

dietă Paleo se bazează în primul rând pe consumul de alimente neprelucrate.

În acest fel, făinurile, leguminoasele și derivații lor nu-și au locul, nu mai mult decât produse ultraprocesate din junk food sau surse de zaharuri adăugate.

După cum ați înțeles, această dietă favorizează consumul de carne proaspătă, uleiuri vegetale, nuci, semințe și fructe, precum și multe legume, inclusiv tuberculi și rădăcini care conțin o cantitate mare de amidon, cum ar fi Yam .

Datorită caracteristicilor sale, aceasta este o dietă care oferă mai multe proteine decât de obicei.

Este, de asemenea, o dietă săracă în carbohidrați, dar cu o varietate de vitamine, minerale și nutrienți de calitate.

Popularitatea dietei ketogenice

În dieta cetogenica sau ceto, scopul final este de a induce cetoza.

Prin urmare, este o dietă bogată în proteine în care hidrații sunt minimizați și acoperă mai puțin de 10% din caloriile zilnice.

Principalele surse de energie vor fi alimentele grase și proteice, cum ar fi carnea, peștele și fructele de mare, ouă , brânză, nuci și semințe, avocado, măsline și uleiuri vegetale.

In acest dietă , corpul nostru folosește grăsimi și cetone în organe precum creierul pentru combustibil, disponibilitatea glucozei în organism este foarte limitată.

Dietele sarace in carbohidrati

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați în care pot fi plasate primele sunt în același timp relative hiperproteine, deoarece pentru a acoperi contribuția energetică pe care o scăzem din hidrați, de obicei creștem proteinele.

O dieta saraca in carbohidrati este una care ofera mai putini carbohidrati decat de obicei. Cu alte cuvinte, poate varia de la 50-60% din caloriile zilnice la 30-40%.

Așadar, proteinele și grăsimile cresc de obicei la 20-25% și respectiv 30-35%.

Acestea sunt diete în care ar trebui să se acorde prioritate consumului de cereale integrale, leguminoase, fructe și legume ca sursă de hidrați, evitând pe cât posibil zaharurile și cerealele rafinate.

De asemenea, este important să aveți grijă de cantitatea de hidrați pentru a nu cădea în cetoză.

Care este cea mai bună dietă pentru alergători?

Deși glucoza din corpul nostru este energia prin excelență, efortul nostru fizic depinde în mare măsură de intensitatea și durata activității.

În timp ce efortul intens și scurt duce de obicei la glucoză circulantă și glicogen stocat, efortul moderat poate folosi grăsimea ca sursă de energie.

Deci, dietele ketogenice sau ceto sunt potrivite pentru sportivii de anduranță, dar nu sunt potrivite pentru sprinteri, de exemplu.

De asemenea, cetoza înainte de exercițiu necesită multă grijă, deoarece este ușor de accentuat atunci când facem o mulțime de activitate, care poate rezulta dintr-o deshidratare ușoară și poate duce la o scădere a cetoacidozei și un rezultat fatal.

De asemenea, în dieta keto, vom obține nu numai niveluri scăzute de zahăr din sânge, dar vom găsi și puțini antioxidanți precum vitamina C sau carotenii, precum și fitochimicale benefice reduse pentru a combate stresul cauzat de efortul fizic.

Pentru toate acestea, la sportivi și mai ales la alergători, dietele cele mai recomandate sunt dietele proteice sau cu conținut scăzut de carbohidrați în care hidrații nu sunt reduși la maxim.

Deci, există opțiuni mai favorabile, cum ar fi dieta paleo sau altă dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi dieta mediteraneană, de exemplu, sau dieta okinawană .

În toate cazurile, se recomandă supravegherea profesională și, bineînțeles, bazați-vă aportul zilnic pe alimente de calitate, care protejează mai presus de toate sănătatea organismului.

Pentru a vă sprijini, nu ezitați să apelați la un antrenor sportiv personal care va putea să vă ofere un program de antrenament adaptat și să vă îmbunătățească dieta.