Cele mai bune 7 ceaiuri pentru slăbit

Pierderea în greutate necesită dăruire, timp și seriozitate. Poate fi și extrem de dificil. Din fericire, există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți șansele de a pierde rapid în greutate.

Împreună cu o dietă sănătoasă și o activitate fizică regulată, consumul de ceai vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire.

Diferitele varietăți de ceaiuri conțin compuși chimici care vizează direct sistemul de ardere a grăsimilor din organism. Aceste ceaiuri pot ajuta la accelerarea metabolismului și pot încuraja organismul să verse grăsimi mai repede.

Descoperă cele mai bune 7 ceaiuri pentru slăbit. Înarmat cu această listă, veți putea să vă atingeți obiectivele de slăbire în timp ce vă bucurați de aceste băuturi gustoase.

1. Ceai verde

Ceaiul verde este preparat din planta Camellia sinensis. Este una dintre cele mai puțin procesate soiuri de ceai, deoarece frunzele sunt recoltate, uscate și aburite sau uscate la cuptor pentru a preveni oxidarea.

Ceaiul verde este un ingredient foarte popular în dietele de slăbit. Este adesea vândut caextract de ceai verde în capsule special concepute pentru a stimula pierderea în greutate.

Ceaiul a fost, de asemenea, cercetat pe larg și dovedit a fi eficient pentru gestionarea greutății și pierderea în greutate.

A studiu publicat în 2008 a constatat că ceaiul verde ajută la accelerarea pierderii în greutate la persoanele obeze. Participanții care au băut ceai verde zilnic au pierdut în medie cu 3 kilograme mai mult decât participanții care au băut ceai placebo.

O alta studiu publicat în 2007 a constatat că ceaiul verde ajută la reducerea grăsimii corporale și a riscului de boli de inimă. Studiul a implicat 240 de persoane care au consumat fie un placebo, fie un extract de ceai verde timp de 12 săptămâni.

Oamenii de știință au descoperit că catechinele din ceaiul verde, cum ar fi EGCG (epigalocatechina galat), au redus semnificativ indicele de masă corporală, grăsimea corporală și circumferința taliei la persoanele care au luat grăsime. Extract de ceai verde.

În mod surprinzător, cercetările arată că aceste beneficii pot fi mai mari pentru anumite etnii. A studiu publicat în 2009 a arătat că persoanele de origine asiatică au avut niveluri mai ridicate de slăbire decât cele de origine caucaziană.

Aceste beneficii sunt, de asemenea, mai pronunțate cuextract de ceai verde decât cu o ceașcă de ceai. Cu toate acestea, Ceai verde Matcha este o alegere excelentă pentru pierderea în greutate, deoarece conține toți compușii sănătoși ai frunzelor de ceai verde sub formă de pulbere concentrată.

Încercați să beți 2 până la 3 căni de ceai verde în fiecare zi pentru cele mai bune rezultate în greutate.

Pregătirea

Prepararea ceaiului verde variază considerabil între soiuri. Dacă utilizați pliculețe ceai verde, urmați instrucțiunile de pe ambalaj.

Dacă utilizați frunze libere, urmați aceste recomandări generale:

Se încălzește 150 ml apă între 80 și 85 ° C
Adăugați 2 grame de frunze de ceai
Lăsați să se absoarbă timp de 3 până la 5 minute
Scoateți frunzele de ceai și serviți.

2. Ceai negru

Ceaiul negru este cunoscut pentru numeroasele sale beneficii pentru sănătate, inclusiv riscul redus de diabet de tip 2, rezistența mai mică la insulină și reglarea îmbunătățită a glicemiei.

Ceaiul negru este o varietate de ceai complet oxidată. Frunzele au o culoare maro sau negru profund și o aromă puternică asemănătoare cafelei.

La fel ca ceaiul verde, există o mulțime de cercetări care arată avantajele ceaiului negru pentru pierderea de kilograme. Este, de asemenea, un ingredient de bază în multe ceaiuri de slăbit.

A studiu publicat în 2014 a constatat că consumul de ceai negru poate ajuta la îmbunătățirea distribuției greutății corporale. Cercetătorii au descoperit că aceste efecte au fost pronunțate după trei luni de consum regulat de ceai negru. Studiul a inclus 112 participanți, iar ceaiul negru sa dovedit a fi mai eficient decât un placebo care conține cofeină.

O alta studiu efectuat în 2008 a constatat că ceaiul negru conține flavone și catehine care scad indicele de masă corporală (IMC) la femei în timp. Studiul a implicat 4.280 de femei urmate pe o perioadă de 14 ani.

Participanții care au consumat cele mai mari cantități de ceai în mod regulat au avut creșteri semnificativ mai mici ale IMC în timp.

Aceste studii arată că consumul regulat de ceai negru poate ajuta la prevenirea creșterii în greutate.

Pregătirea

Utilizați două până la trei grame de ceai negru afânat pentru 250 ml de apă
Încălziți apa la o temperatură cuprinsă între 93 și 100 ° C
Se prepară frunzele de ceai timp de 3 până la 5 minute. Cu cât ceaiul este mai lung, cu atât va gusta mai mult.
Adăugați un băț de scorțișoară la aromă și sporiți proprietățile antiinflamatorii ale ceaiului negru.

3. Ceai Oolong

Ceaiul Oolong este ceai semi-oxidat. Frunzele pot fi oxidate între 8 și 80%, oferind o gamă largă de arome de la arome florale la arome pământești și erbacee.

La fel ca ceaiul verde, ceaiul oolong este făcut din frunzele arborelui de ceai Camellia sinensis și poate oferi beneficii pentru pierderea în greutate.

A studiu publicat în 2001 a constatat că ceaiul oolong funcționează chimic pentru a crește rata metabolică și oxidarea grăsimilor. Acest mic studiu încrucișat randomizat a analizat efectele ceaiului și apei Oolong la 12 bărbați.

Cercetătorii au descoperit că ratele de oxidare a grăsimilor au crescut cu 12% în grupul ceaiului. Cheltuielile cu energia au crescut, de asemenea, de la 2,9% la 3,4%, ceea ce a fost semnificativ mai mare decât în grupul de apă potabilă din grupul placebo.

Cercetări suplimentare arată că ceaiul Oolong poate ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare și la creșterea pierderii în greutate la persoanele obeze.

A studiu publicat în 2009 a examinat efectele ceaiului oolong asupra greutății la 102 persoane care au consumat 8 grame de ceai pe zi timp de 6 săptămâni.

Șaptezeci la sută dintre participanți au pierdut cel puțin un kilogram, în timp ce douăzeci și două la sută au pierdut mai mult de trei. Numărul de celule adipoase a scăzut, de asemenea, cu o medie de 12%.

Cercetătorii au descoperit că compușii din ceaiul Oolong stimulează metabolismul și cresc oxidarea lipidelor.

Încercați să beți 2 până la 3 căni de ceai oolong în fiecare zi pentru beneficiile sale asupra metabolismului și oxidării grăsimilor.

Pregătirea

Vă recomandăm să utilizați ceai oolong afânat Mai degrabă decât Pliculete de ceai. Ceaiul în vrac conține frunze întregi și eliberează mai multă aromă și proprietăți benefice atunci când este preparat.

Dozați 3 grame sau 2 lingurițe de ceai oolong vrac pentru 250 ml de apă.
Ceaiul Oolong este cel mai bine preparat cu apă fierbinte, nu cu apă clocotită. Încercați să încălziți apa între 93 și 96 ° C.
Dacă nu ai ceainic cu temperatura controlata, fierbe apa pe aragaz. Se ia de pe foc și se lasă apa să se răcească un minut înainte de a adăuga frunzele de ceai.
Frunzele de ceai Oolong ar trebui să fie umezite 2-3 minute. Frunzele de înaltă calitate pot fi infuzate de mai multe ori. În general, aceleași frunze de ceai oolong pot fi folosite de 3-5 ori.

4. Ceai alb

Ceaiul alb este un alt ceai făcut din frunzele arborelui de ceai Camellia sinensis. Este cel mai puțin procesat dintre soiurile de ceai. Frunzele sunt recoltate și uscate la soare. Aceste ceaiuri sunt făcute și din cele mai tinere frunze și au un gust ușor, ușor dulce.

De cercetare arată că ceaiul alb conține cantități de catechine comparabile cu cele ale ceaiului verde. Aceste catechine pot îmbunătăți capacitatea organismului de a arde grăsimi și de a reduce depozitarea grăsimilor.

Consumul de ceai alb vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai plin mai mult timp, să preveniți supraalimentarea și să reduceți riscul de creștere în greutate.

Există mai puține cercetări privind efectele ceaiului alb asupra greutății decât pentru ceaiul verde. Cu toate acestea, a studiu publicat în 2009 a constatat că consumul de ceai alb ar putea preveni formarea de noi celule adipoase.

Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că ceaiul alb poate ajuta la reducerea grăsimii din burtă prin creșterea oxidării grăsimilor și descompunerea celulelor adipoase existente într-un mediu de laborator.

Dacă preferați ceai ușor, beți 2-3 căni de ceai alb pe tot parcursul zilei pentru a experimenta efectele sale benefice asupra pierderii în greutate.

Pregătirea

Pentru un ceai alb compus din muguri, precum Ace de argint, folosiți 2 lingurițe de ceai la 250 ml apă (o cană). Pentru un ceai alb compus atât din muguri, cât și din frunze, precum Bujor alb, folosiți aproximativ 1 lingură de ceai la 250 ml de apă.
Încălziți apa la 75 ° C, cu o ceainic cu temperatura reglabila de exemplu. La fel ca în majoritatea tipurilor de ceaiuri, folosirea apei pure și filtrate va face ceaiul mai gustos.
Lăsați să se absoarbă timp de 30 de secunde până la 5 minute, în funcție de tipul de ceai alb și de preferințele dvs. de gust. Mugurii iau mai mult timp pentru a-și elibera aroma decât frunzele. Gustă ceaiul la fiecare 30 de secunde pentru a găsi gustul care îți place.

5. Ceai Pu-erh

Ceaiul Pu-erh este ceai fermentat. Poate fi îmbătrânit în mod natural timp de peste 50 de ani sau prin metode artificiale care promovează dezvoltarea bacteriilor sănătoase care fermentează încet ceaiul.

Ceaiurile pu-erh oxidate natural sunt cunoscute sub numele de pu-erh crude, în timp ce cele care sunt oxidate de bacterii sunt cunoscute sub numele de pu-erh gătit.

A studiu efectuat în 2014 a constatat că ceaiul pu-erh a contribuit la reducerea greutății la persoanele cu sindroame metabolice. Participanții care au băut ceai pu-erh de trei ori pe zi timp de trei luni au avut o ușoară reducere a IMC-ului și a greutății corporale.

De cercetare mai multe arată că consumul de ceai pu-erh poate opri creșterea în greutate, chiar și în combinație cu o dietă nesănătoasă.

Încercați să beți 1 până la 2 căni de ceai pu-erh pe zi pentru a vărsa kilograme prețioase. Cu toate acestea, acest ceai este în general mai scump decât alte soiuri.

Pregătirea

Prepararea ceaiului pu-erh începe cu tăierea unei părți din ceaiul comprimat. Acest lucru se face folosind un cuțit pu-erh, similar cu un cuțit de stridii, care vă permite să luați cantitatea potrivită fără a rupe frunzele.

Pu-erh este servit de obicei folosind metoda „gong fu cha”, într-un ceainic de lut numit „Yixing„, Sau într-un gaiwan.

Încălziți ceainicul cu apă clocotită. Folosiți un filtru suficient de mare pentru a permite frunzelor să înflorească la preparare.
Așezați 2,5 grame de ceai pu-erh în fundul ceainicului la 125 ml cană.
Se toarnă apă la 95 ° C pe frunze și se lasă la infuzat timp de 3 până la 5 minute.

6. Ceai Rooibos

Ceaiul Rooibos este, de asemenea, cunoscut sub numele de ceai roșu și provine exclusiv din Africa de Sud. Ceaiul este cultivat numai în Munții Cederberg, care se află la nord-est de Cape Town.

Ceaiul oferă o aromă ușor dulce și acidulată, asemănătoare cu ceaiurile florale, cum ar fi ceaiul de hibiscus. Pe lângă aroma sa delicioasă, conține și compuși sănătoși care pot îmbunătăți pierderea în greutate.

Într-adevăr, consumul de ceai rooibos poate ajuta la inhibarea hormonilor de stres. Acești hormoni pot duce la creșterea în greutate și la consumul excesiv.

A studiu efectuat în 2014 pe animale a arătat că consumul de ceai rooibos a dus la o inversare semnificativă a creșterii în greutate indusă de stres.

Cercetătorii au descoperit că fitochimicalele din ceaiul rooibos acționează pentru a contracara efectele de creștere în greutate ale hormonilor de stres, cum ar fi serotonina, care pot declanșa foamea.

O secunda studiu publicat în 2014 a constatat că ceaiul rooibos conține polifenoli și flavonoizi care pot preveni obezitatea și bolile de inimă.

Deși această varietate de ceai nu a făcut obiectul multor studii la om, consumul de ceai rooibos în mod regulat pare totuși benefic ca parte a unei diete de slăbit.

Pregătirea

Ceaiul Rooibos poate fi consumat rece pentru o pauză răcoritoare în timpul căldurii de vară sau ca o băutură fierbinte pentru încălzire. Deoarece nu conține cofeină, o puteți bea înainte de culcare fără să vă faceți griji cu privire la insomnie.

Dacă utilizați un plicul de ceai rooibos, trebuie doar să urmați instrucțiunile de pe ambalaj. Dacă vă pregătiți ceai rooibos afânat, vizează o linguriță mare de frunze la 250 ml de apă.
Ceaiul Rooibos trebuie preparat cu apă clocotită. Cel mai bine se bucură cu apă filtrată.
Lăsați frunzele să se absoarbă timp de cel puțin 4 până la 5 minute, deși unele mărci recomandă să se înmoaie până la 10 minute pentru o dezvoltare antioxidantă crescută.
Mănâncă așa cum este sau adaugă o picătură de lapte sau miere pentru un gust mai fin.

7. Ceai de mentă

Consumul de ceai de mentă vă poate ajuta să vă simțiți mai plin mai mult timp și să consumați mai puține calorii. De asemenea, poate crește pierderea de grăsime prin îmbunătățirea performanței fizice.

A studiu publicat în 2014 a examinat impactul ingestiei de mentă asupra parametrilor fiziologici la cinci minute și o oră după ingestie.

Cercetătorii au descoperit că participanții care au luat menta au avut creșteri semnificative în rezistența la aderență, sărituri verticale în picioare și sărituri în lungime. Participanții au avut, de asemenea, performanțe respiratorii și cardiace mai bune.

Un alt mic studiu efectuate în 2013 pe 13 participanți au constatat că persoanele care au băut ceai de mentă au raportat o pierdere a poftei de mâncare.

Cercetătorii au descoperit că ceaiul de mentă provoacă reacții chimice care reduc presiunea intragastrică și apetitul, fără a interfera cu absorbția nutrienților.

Încercați să beți 1 până la 2 căni de ceai de mentă în fiecare zi pentru a vă reduce pofta de mâncare și a vă crește performanța atletică. Acest ceai de plante oferă, de asemenea, o aromă ușor dulce și revigorantă, care poate ajuta la satisfacerea poftei.

Pregătirea

Ceaiul de mentă poate fi preparat folosind pungi de ceai de plante, de frunze uscate frunze libere sau proaspete din grădina ta.

Pregătiți frunzele. Dacă utilizați mentă proaspătă, asigurați-vă că măcinați ușor frunzele proaspete pentru a elibera aromele. Pentru frunzele uscate, folosiți un infuzor pentru a conține frunzele. Pentru pungile de ceai de plante, urmați instrucțiunile de pe etichetă.
Fierbe niște apă. La fel ca majoritatea ceaiurilor din plante, ceaiul de mentă eliberează compușii săi benefici mai bine cu apă fierbinte decât cu apă clocotită. După ce ați adus apa la fierbere, lăsați-o să se răcească timp de un minut sau două înainte de a o turna în ceașcă.
Infuzați frunzele. Ceaiul de mentă trebuie infuzat timp de 5 până la 10 minute, în funcție de frunze. Frunzele proaspete ar trebui să se înmoaie încă câteva minute și cel mai bine este să vă acoperiți ceașca. Cu cât infuzia este mai lungă, cu atât se dezvoltă aroma.

Ultimul cuvânt

Dacă sunteți unul dintre milioanele de francezi care doresc să slăbească, știți că dieta poate fi dificilă.

Este ușor să te pierzi în lumea programelor de slăbit, a suplimentelor alimentare, a ceaiurilor de detoxifiere și a dietelor de moft.

Din fericire, consumul de ceai poate ajuta procesul de slăbire mai ușor și mai gustos. Fie că vă plac ceaiurile florale, fie cele mai corupte, ar trebui să găsiți un ceai pe placul dvs. în această listă.

Infuzați frunzele libere în apă fierbinte sau optați pentru pungi de ceai pentru confort. Bea ceai în mod regulat și combină băutura cu o dietă sănătoasă și o activitate sportivă regulată pentru cele mai bune rezultate.