Cele mai bune alegeri dacă trebuie să mănânci fast-food

Mulți dintre noi ducem o viață atât de plină încât nu putem trece fără o mușcătură rapidă de mâncare, adesea în mașină. Totuși, este posibil să optați pentru alimente fast-food ușor mai ușoare, doar acordând atenție toppingurilor pe care le alegeți pentru felul dvs. de mâncare. Când faceți selecția, țineți cont de următoarele informații.

Hamburgeri

Burgerii de bază se încadrează într-un interval de 250-350 de calorii, cu aproximativ 10-20 de grame de grăsime, în timp ce hamburgerii de brânză de lux, deja garniți, au în jur de 500 de calorii și 26 de grame de grăsimi.

Alegeți un burger de bază, fără brânză, fără maioneză și fără slănină.
Comandați-l garnit cu muștar, murături, ceapă proaspătă, roșii și salată verde.

cartofi prajiti

Desigur, cu toții doriți cartofi prăjiți, dar trebuie să fim pregătiți să plătim prețul nutrițional.

O singură porție medie de cartofi prăjiți conține între 360 și 450 de calorii și o doză bună de grăsimi, între 17 și 22 de grame.
O porție mare de cartofi prăjiți în mai multe lanțuri de restaurante oferă aproape 600 de calorii și 27 de grame de grăsimi, inclusiv o parte din grăsimile trans.

Încercați să evitați cartofii prăjiți sau mâncați-i doar ocazional.

Dacă trebuie neapărat să aveți cartofi prăjiți, alegeți cantitatea mai mică și evitați-le pe cele gătite în orice altceva decât ulei vegetal (rugați întotdeauna persoana de la ghișeu să verifice).
Și dacă este posibil, comandați cartofi prăjiți mari, tăiați grosier. În general, sunt puțin mai scăzute în grăsimi și sare decât cele subțiri, deoarece într-o porție întreagă de cartofi prăjiți există mai puțină suprafață pe care se poate agăța uleiul.
Nu adăugați sare suplimentară sau ketchup.

Hot Dog-uri

Hot dogul tradițional din America de Nord conține în jur de 240 de calorii și 16 grame de grăsime. De obicei, 60% din calorii provin din grăsimi și doar un procent mic din proteine.

Mănâncă hot dog doar o dată din când în când și fii atent la toppinguri.
Evitați brânza și chili-ul. Luați muștar, condimente și ceapă.

Tacos

Un taco obișnuit de vită, cu toppinguri tradiționale de salată și brânză, într-o coajă tare de taco, are în jur de 180 de calorii și 10 grame de grăsime.

Limitați-vă la un taco, doar cu toppingurile obișnuite.

Pizza

Pizza este, fără îndoială, unul dintre alimentele noastre preferate de fast-food. Din păcate, este și o sursă importantă de grăsime.

O pizza cumpărată de 14 inci (35 centimetri) conține între 22 și 36 de grame de grăsime.

Când mâncați pizza, încercați următoarele:

Limitați-vă la o felie. Una sau două felii de pizza, cu o salată sau bastoane de legume, vor crește valoarea nutrițională a mesei rapide, reducând în același timp grăsimile și caloriile.
Stocați-vă cu garnituri de legume. Acestea conțin cea mai mică cantitate de calorii și grăsimi și cei mai mulți nutrienți. Carnea slabă, cum ar fi puiul și șunca, sunt alegeri mai bune decât cârnații și pepperonii grași.
Reduceți brânza. Cere mai mult sos și mai puțină brânză. Dacă toppingurile dvs. sunt legume la grătar, pui, fructe de mare și ierburi, încercați să nu mâncați deloc brânză.

Urmând aceste linii directoare, puteți reduce caloriile în timp ce vă bucurați în continuare de alimentele dvs. preferate de fast-food.