Cele mai bune 15 alimente de consumat când ai 27 de ani; sunt bolnavi

Încercați placat

Hipocrate a spus: „Fie ca mâncarea să fie medicamentul tău, iar medicamentul să fie mâncarea ta” ”

Este adevărat că alimentele pot face mult mai mult decât să furnizeze energie.

Și când ești bolnav, consumul alimentelor potrivite este mai important ca niciodată.

Anumite alimente au proprietăți puternice care vă pot ajuta corpul să lupte împotriva bolilor.

Ele pot ameliora unele simptome și chiar te pot ajuta să te vindeci mai repede.

Acestea sunt cele mai bune 15 alimente pentru a mânca atunci când este bolnav.

1. Supă de pui

Supa de pui a fost recomandată ca remediu rece de sute de ani - și dintr-un motiv întemeiat (1).

Este o sursă ușor de consumat de vitamine, minerale, calorii și proteine, care sunt substanțele nutritive de care are nevoie corpul dumneavoastră în cantități mai mari atunci când sunteți bolnav (2).

Supa de pui este, de asemenea, o sursă excelentă de lichide și electroliți, două elemente esențiale pentru hidratare dacă mergeți frecvent la baie.

De asemenea, corpul dumneavoastră va avea nevoie de mai multe lichide dacă aveți febră (3).

În plus, un studiu a constatat că supa de pui este mai eficientă în eliminarea mucusului nazal decât orice alt lichid studiat. Aceasta înseamnă că este un decongestionant natural, poate în parte, deoarece degajă un vapor fierbinte (4).

Un alt motiv pentru acest efect este că puiul conține aminoacidul, cisteina. N-acetil-cisteina, o formă de cisteină, descompune mucusul și are efecte anti-virale, antiinflamatorii și antioxidante (5, 6).

Supa de pui inhibă, de asemenea, acțiunea neutrofilelor, care sunt celule albe din sânge care pot provoca simptome precum tuse și nas înfundat.

Capacitatea supei de pui de a inhiba aceste celule poate face parte din motivul pentru care este atât de eficientă împotriva anumitor simptome de răceală și gripă (1).

consumat

2. Supe

Similar cu supa de pui, bulionele sunt surse excelente de hidratare în timp ce sunteți bolnav.

Sunt pline de aromă și pot conține calorii, vitamine și minerale, cum ar fi magneziu, calciu, acid folic și fosfor (7, 8).

Dacă le beți fierbinți, bulionele au și avantajul minunat de a acționa ca un decongestionant natural din cauza aburului fierbinte (4).

Consumul de bulion este o modalitate excelentă de a rămâne hidratat, iar aromele bogate vă pot ajuta să vă simțiți mulțumiți. Acest lucru este util mai ales dacă stomacul dvs. este instabil și nu puteți continua să mâncați alimente solide.

Dacă sunteți sensibil la sare și cumpărați bulion din magazin, asigurați-vă că cumpărați un soi cu conținut scăzut de sodiu, deoarece majoritatea bulionelor sunt foarte bogate în sare.

Dacă faceți bulion de la zero, veți obține și mai multe beneficii, inclusiv un conținut mai mare de calorii, proteine ​​și nutrienți.

Mulți oameni se bucură de beneficiile bulionului de oase și susțin că are multe proprietăți curative, deși în prezent nu există studii cu privire la beneficiile sale (8).

Citiți acest articol pentru mai multe informații despre bulionul de oase.

3. Usturoiul

Usturoiul poate avea tot felul de beneficii pentru sănătate.

A fost folosită ca plantă medicinală de secole și s-a dovedit că are efecte antibacteriene, antivirale și antifungice (9, 10).

De asemenea, poate stimula sistemul imunitar (11).

Puține studii umane de înaltă calitate au explorat efectele usturoiului asupra răcelii sau gripei, dar unele au arătat rezultate promițătoare.

Un studiu a constatat că persoanele care au luat usturoi s-au îmbolnăvit mai rar. În general, grupul cu usturoi a petrecut cu aproximativ 70% mai puține zile de boală decât grupul placebo (12).

Într-un alt studiu, nu numai că oamenii care luau usturoi s-au îmbolnăvit mai rar, dar s-au îmbunătățit cu 3,5 zile mai repede decât grupul placebo, în medie (13).

Mai mult, mai multe studii au arătat că suplimentele de extract de usturoi în vârstă pot crește funcția imunitară și pot reduce intensitatea răcelii și a gripei (14).

Adăugarea usturoiului la supa sau bulionul de pui poate adăuga aromă și le poate face și mai eficiente în combaterea simptomelor de răceală și gripă.

Mai multe detalii aici: Cum luptă usturoiul cu răcelile și gripa.

4. Apa de cocos

Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face atunci când sunteți bolnav este să rămâneți bine hidratat.

Hidratarea este importantă mai ales atunci când aveți febră, transpirați foarte mult, vomați sau aveți diaree, ceea ce vă poate determina să pierdeți multă apă și electroliți.

Apa de nucă de cocos este băutura perfectă pentru a savura când ești bolnav.

Pe lângă faptul că este dulce și gustos, conține glucoză și electroliții necesari rehidratării.

Studiile arată că apa de cocos te ajută să te rehidratezi după efort sau diaree ușoară. De asemenea, cauzează stomac mai puțin supărat decât băuturile similare (15, 16, 17).

În plus, mai multe studii pe animale au arătat că apa de cocos conține antioxidanți care pot combate daunele oxidative și, de asemenea, îmbunătățesc controlul glicemiei (18, 19, 20, 21).

Cu toate acestea, un studiu a constatat că a cauzat mai multe balonări decât băuturile electrolitice. Ar putea fi o idee bună să începeți încet dacă nu ați încercat niciodată (22).

5. Ceai fierbinte

Ceaiul este remediul ales pentru multe simptome asociate cu răceala obișnuită și gripa.

La fel ca supa de pui, ceaiul fierbinte acționează ca un decongestionant natural, ajutând la slăbirea mucusului din sinusuri. Rețineți că ceaiul trebuie să fie fierbinte pentru a acționa ca un decongestionant, dar nu trebuie să fie prea fierbinte pentru a nu mai irita gâtul (4).

Nu vă faceți griji cu privire la deshidratarea ceaiului. Deși unele ceaiuri conțin cofeină, cantitățile sunt mult prea mici pentru a provoca pierderi crescute de apă (23).

Aceasta înseamnă că savurarea ceaiului pe tot parcursul zilei este o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă mențineți hidratat în timp ce ameliorați congestia.

Ceaiul conține și polifenoli, care sunt substanțe naturale găsite în plante și care pot avea multe beneficii pentru sănătate. Acestea variază de la acțiune antioxidantă și antiinflamatoare la acțiune anti-cancer (24, 25, 26, 27).

Taninurile sunt un tip de polifenol care se găsește în ceai. Pe lângă faptul că acționează ca antioxidanți, taninurile au și proprietăți antivirale, antibacteriene și antifungice (28).

Un studiu efectuat la șobolani a arătat că acidul tanic din ceaiul negru poate reduce cantitatea unui tip comun de bacterii care prosperă în gât (29).

Într-un alt studiu, ceaiul de hibiscus a redus creșterea gripei aviare într-o eprubetă. Ceaiul de echinaceea a scurtat, de asemenea, durata simptomelor de răceală și gripă (30, 31).

În plus, mai multe tipuri de ceaiuri special dezvoltate pentru ameliorarea tusei sau gâtului s-au dovedit a fi eficiente în studiile clinice (32, 33).

Toate aceste efecte fac din ceai o parte importantă a dietei atunci când sunteți bolnav.

6. Dragul meu

Mierea are efecte antibacteriene puternice, posibil datorită conținutului său ridicat de compuși antimicrobieni.

De fapt, are efecte antibacteriene atât de puternice, încât a fost folosit în îmbrăcămintea rănilor de către vechii egipteni și este folosit și astăzi în acest scop (34, 35, 36, 37, 38) .

Unele dovezi sugerează că mierea poate stimula și sistemul imunitar (38).

Numai aceste calități fac din miere un aliment excelent de mâncat în perioadele de boală, mai ales dacă aveți o durere în gât cauzată de o infecție bacteriană.

Multe studii arată că mierea suprimă tusea la copii. Cu toate acestea, amintiți-vă că mierea nu trebuie administrată copiilor cu vârsta sub 12 luni (39, 40, 41, 42, 43).

Se amestecă aproximativ jumătate de linguriță (2,5 ml) de miere cu un pahar de lapte călduț, apă sau o ceașcă de ceai. Este o băutură antibacteriană hidratantă, calmantă pentru tuse (43).

7. Ghimbir

Ghimbirul este probabil cel mai bine cunoscut pentru efectele sale anti-greață.

De asemenea, s-a demonstrat că ameliorează în mod eficient greața asociată cu sarcina și tratamentul cancerului (44, 45, 46, 47).

În plus, ghimbirul acționează ca un medicament antiinflamator nesteroidian. De asemenea, s-a dovedit că are efecte antioxidante, antimicrobiene și anti-cancer (44, 48).

Deci, dacă vă simțiți greață sau vărsați, ghimbirul este cel mai bun aliment disponibil pentru ameliorarea acestor simptome. Chiar dacă nu sunteți greață, ghimbirul are multe alte efecte benefice care îl fac unul dintre cele mai bune alimente de consumat atunci când este bolnav.

Utilizați ghimbir proaspăt la gătit, preparați ceai de ghimbir sau ridicați ginger ale la magazin pentru a profita de aceste beneficii. Doar asigurați-vă că orice utilizați conține ghimbir sau extract de ghimbir adevărat, nu doar aromă de ghimbir.