7 sfaturi nutriționale pentru a mânca bine

despre contribuitor

Dietetician intervenind în atelierele „Nutriție” Macif

nutrițională

Esența articolului

  • Nu este interzisă mâncarea, este vorba despre cantitate.
  • Alegeți fructele și legumele de sezon.
  • Bea cel puțin 1,5 litri pe zi.
  • Limitați sarea, zahărul, carnea roșie și mezelurile.
  • Acasă
  • sănătate
  • Bunăstare
  • 7 sfaturi nutriționale pentru a mânca bine

A mânca echilibrat vă permite să vă simțiți mai bine în corp și, prin urmare, în cap! Este, de asemenea, singurul mod simplu, de lungă durată de a vă controla greutatea fără a risca „efectul yoyo” al dietei. În plus, nu este complicat! Iată 7 sfaturi simple pentru a mânca mai bine în fiecare zi.

Dieta zilnică ar trebui să se bazeze pe cele trei mese principale și să furnizeze astfel cele 2.000 până la 2.500 de calorii necesare unui corp adult. Pentru farfuria ta, urmărește varietatea: nu trebuie interzisă mâncarea, totul este o chestiune de cantitate !

Mănâncă cel puțin cinci fructe și legume pe zi, care sunt bogate în vitamine și aminoacizi de care avem nevoie. Alegeți-le în sezon, pentru mai mult gust și calități nutriționale! Dacă puteți, alegeți produse organice sau de scurtcircuit (de exemplu, în AMAP) pentru a vă bucura de un coș cu mai multe vitamine.

Descoperiți
Ateliere de nutriție Macif în apropiere !

Atenție la stropire! Rețineți că pentru sănătatea dumneavoastră, se recomandă să nu depășiți 6 g de sare pe zi și 24 g de zahăr, sau patru bucăți. Pentru a-ți găsi drumul, citește informațiile nutriționale de pe ambalaj și nu ezita să folosești aplicația Yuka, recomandată de Macif. Veți putea detecta sărurile și zaharurile ascunse, inclusiv în produsele pe care nu le-ați fi suspectat !

Puteți descărca aplicația Yuka din Google Play și App Store.

Dependent de friptură sau mezeluri? Feriți-vă de exces: prea multă carne roșie favorizează anumite tipuri de cancer (1). A consuma mai puțin (maxim 500 g pe săptămână) este mai mult decât suficient: este mai bine pentru sănătatea ta și pentru planetă! În schimb, optează pentru pește, păsări de curte, soia și leguminoase, care sunt la fel de bogate în proteine ​​și pline de fibre.

Ridicați-vă mesele în mod regulat, ceea ce vă va oferi îndrumări organismului pentru a vă regla mai bine aportul de alimente. Stai jos și fii atent la ceea ce mănânci. Luați-vă timp să vă mestecați bine mâncarea, veți ajunge la satietate mai repede.

Apa este un element esențial pentru corpul nostru. Are nevoie de aproximativ 1,5 litri pe zi. Beți șase până la opt pahare pe tot parcursul zilei și obiectivul dvs. va fi atins! În plus, este un anti-oboseală natural, benefic pentru organe și pentru piele.

În loc de zaharuri rapide, preferați o mână de migdale, nuci, alune, fistic ... Neprăjite, nesărate, ele oferă beneficii reale pentru sănătate: antioxidanți, proteine, fibre, vitamine și minerale. Aliați buni în prevenirea bolilor cardiovasculare !