Creșterea în greutate a sarcinii: Tot ce trebuie să știți !

Creșterea în greutate a sarcinii este una dintre preocupările importante ale sarcinii, împreună cu dezvoltarea sănătoasă a bebelușului și sănătatea mamei.

De Laetitia Dietetician

Creșterea în greutate a sarcinii

Una dintre preocupările importante ale sarcinii împreună cu dezvoltarea sănătoasă a bebelușului și sănătatea mamei este una dintre preocupările importante ale sarcinii. Dar cele două preocupări privind sănătatea bună a bebelușului și mamei sunt strâns legate de o dietă bună pentru femeile însărcinate și de creșterea în greutate a sarcinii. Într-adevăr, creșterea excesivă în greutate poate duce la complicații (diabet, hipertensiune ...) și, invers, creșterea în greutate prea mică în timpul sarcinii poate duce la deficiențe și/sau anemie.

Creșterea în greutate a sarcinii: greutatea ideală ?

Creșterea în greutate în timpul sarcinii se calculează pe baza greutății inițiale a sarcinii. Într-adevăr, creșterea în greutate nu va fi aceeași, indiferent dacă sunteți subțire, de corp normal, supraponderal sau obez.

Pentru a calcula creșterea în greutate ideală în timpul sarcinii, folosim indicele de masă corporală sau IMC la începutul sarcinii. Acest indice se calculează împărțind greutatea la înălțimea pătrată. În funcție de indicele de masă corporală, vă recomandăm o creștere ideală în greutate peste 9 luni.

Actualele recomandări franceze urmează noilor recomandări ale Institutului American de Medicină din 2009:

Pentru un indice de masă corporală mai mic de 18,5: creșterea în greutate a sarcinii trebuie să fie între 12,7 și 18,1 kg.
Pentru un indice de masă corporală între 18,5 și 24,9: creșterea în greutate a sarcinii trebuie să fie între 11,3 și 15,9 kg.
Pentru un indice de masă corporală între 25 și 29,9: creșterea în greutate a sarcinii trebuie să fie între 6,8 și 11,3 kg.
Pentru un indice de masă corporală mai mare de 30: creșterea în greutate a sarcinii trebuie să fie între 5 și 9 kg.

Această creștere în greutate recomandată trebuie adaptată în funcție de starea dumneavoastră de sănătate și de istoricul dumneavoastră. Obstetricianul și/sau moașa vă vor ajusta obiectivul de creștere în greutate.

În plus, fiecare femeie este diferită, iar creșterea în greutate variază de la femeie la femeie. Unii vor tinde să se îngrașe cu o cantitate mică de alimente, în timp ce alții nu se îngrașă dacă mănâncă mult. Această individualitate este legată de o disparitate genetică, suntem cu toții diferiți și este la fel cu creșterea în greutate a sarcinii.

Dacă sunt prea rotund ?

Dacă sunt prea slab ?

Creșterea în greutate a unei femei slabe în timpul sarcinii, adică un indice de masă corporală sub 18,5, ar trebui să fie mai mare decât alte femei, fără a fi excesivă. Vă recomandăm o creștere în greutate de 12,7 kg și 18,1 kg, această greutate fiind adaptată în funcție de gradul de subțire. Aveți grijă, totuși, nu trebuie să mâncați orice, creșterea în greutate trebuie să depindă de alimente de bună calitate nutrițională care să asigure și să acopere toate nevoile copilului și ale mamei.

Creșterea în greutate a sarcinii: câtă greutate pe lună ?

creșterea în greutate în timpul sarcinii nu se face în mod liniar. Creșterea în greutate poate fi diferită de la o femeie la alta și poate fi perturbată de diferite afecțiuni ale sarcinii care cresc sau scad apetitul (greață, balonare, arsuri la stomac, constipație, aciditate etc.).

În medie, creșterea în greutate are loc după cum urmează:

Creșterea în greutate a sarcinii: ce distribuție ?

creșterea în greutate în timpul sarcinii depinde parțial de mama (placentă, uter, sâni ...) și parțial după greutatea bebelușului. În medie, distribuția greutății este următoarea:

3 până la 4 kg pentru greutatea bebelușului. Greutatea poate fi mai mică la copiii născuți prematur sau mai mari, de exemplu dacă mama a avut diabet gestațional.
3 până la 4 kg de grăsime. Cantitatea de grăsime luată în timpul sarcinii variază în funcție de aportul alimentar, 3 până la 4Kg este o medie, dacă nu controlați aportul de alimente, cifra poate fi mult mai mare.
400 până la 500g legate de creșterea dimensiunii sânilor.
900g la 1K legat de creșterea volumului uterin.
500 până la 700g legate de greutatea placentei.
700 până la 800g legate de lichidul amniotic.
Creșterea cu peste 1 kg a volumului de sânge.
Mai mult de 1 kg legat de retenția de apă. Aveți grijă, unele femei rețin apă mai ales la sfârșitul sarcinii și/sau când sfârșitul sarcinii este vara și este cald; greutatea reținerii apei poate crește, prin urmare, rapid.

Creșterea în greutate a sarcinii: cum se mănâncă ?

Pentru a regla creșterea în greutate a sarcinii, trebuie să mănânci de două ori mai mult și nu de două ori mai mult! Într-adevăr, în mod eronat credem că trebuie să mănânci mult mai mult în timpul sarcinii, pentru că trebuie să „hrănești copilul”! Este o greșeală, mai presus de toate, trebuie să mănânci bine și să oferi substanțele nutritive esențiale pentru buna dezvoltare a bebelușului și echilibrul mamei.

Mâncarea are un rol triplu:

Asigură dezvoltarea corectă a fătului
Permite formarea rezervelor de grăsime care vor fi utilizate pentru alăptare (dacă doriți să alăptați). Trebuie să știți că, indiferent de alegerea dvs., se vor forma rezerve de grăsime.
Ajută la conservarea tuturor rezervelor mamei (vitamine, minerale etc.).

Pentru o femeie care nu este însărcinată, necesarul zilnic de energie este de aproximativ 1.800 - 2.000 kcal pe zi. Pentru femeile însărcinate, nevoile cresc, dar nu excesiv, motiv pentru care trebuie să fii atent cu dieta dacă nu vrei să iei 30 kilograme.

În medie, aportul de energie este după cum urmează:

Pentru a echilibra dieta femeilor însărcinate, trebuie respectate principiile planului național de nutriție pentru sănătate:

Sarcina este o perioadă din viața ei în care trebuie acordată o atenție specială anumitor vitamine și minerale:

Creșterea în greutate a sarcinii: riscurile

În timpul sarcinii nu trebuie să te îngrășezi prea mult, dar ar trebui să te îngrași și tu. Creșterea în greutate a sarcinii se bazează pe greutatea inițială a sarcinii. Care sunt riscurile creșterii în greutate prea mici sau a creșterii în greutate prea mari? Prea mare greutate ?

Creșterea excesivă în greutate poate avea consecințe atât medicale, cât și estetice:

Greutate insuficientă ?

Restricțiile alimentare și dietele din timpul sarcinii pun copilul și mama în pericol. Într-adevăr, restricțiile vor duce la deficiențe alimentare și anemie de fier. Aceste deficiențe și anemie vor duce la creșterea scăzută a copilului, greutăți la naștere sub medie.

Creșterea în greutate a sarcinii: dorințele unei femei însărcinate

Există două tipuri de pofte la femeile însărcinate: plăcere „Și dorințe” fiziologic ".

Dorințe de „plăcere”: acestea sunt mai multe dorințe de a se răsfăța, de fapt femeia însărcinată simte nevoia să aibă grijă de ea și mai ales că noi avem grijă de ea! În plus, sarcina ameliorează foarte multă vinovăție, pentru că ne spunem că putem mânca mai mult, dar riscul de a ne îngrășa este foarte important dacă cedăm prea mult ! Deci, aveți grijă să vă distrați, dar într-o măsură corectă.

Dorințe „fiziologice”: în timpul sarcinii, nevoile organismului se vor schimba odată cu vârfurile necesității anumitor minerale sau vitamine. Corpul, fiind o mașină foarte eficientă, vă va cere să consumați alimente adecvate, substanțe nutritive pentru a satisface aceste nevoi: acestea sunt pofte fiziologice. De exemplu, dacă corpul dumneavoastră are nevoie de mai mult calciu, veți dori să consumați mai multe produse lactate.

În general, este esențial să vă ascultați dorințele fiziologice, având grijă să nu le confundați cu dorințele de plăcere. Trebuie remarcat faptul că deseori dorința de plăcere este pentru dulciuri sau produse grase, în timp ce dorințele fiziologice sunt pentru produse mai „sănătoase”: produse lactate, fructe și legume ...

Creșterea în greutate a sarcinii: și după naștere ?

creșterea în greutate în timpul sarcinii și începerea greutății va stabili dacă va fi sau nu dificil să-și recapete silueta după naștere. Trei posibilități ”: