Cum să-ți atragi mușchii ?

Î: „Bună ziua, îmi place fizicul frumos și bine conceput al modelelor de fitness. Și eu aș vrea să-mi desenez mușchii! Ar trebui să fac seturi lungi? Vă mulțumim anticipat pentru sfaturi! "

A: Bună ziua, există multe mituri despre cum să atragi mușchii. Faptul de a efectua serii lungi este unul dintre acele mituri. Ca aceea a reduceți timpul de odihnă între seturi pentru a dezvălui dungi musculare. Oricum ar fi, aceasta este o strategie proastă și voi explica de ce.

Selecția momentului:

A avea mușchi trageți necesită două criterii inevitabile: a avea mușchi mari și, prin urmare, material de desenat, dar și au un nivel scăzut de grăsime, adică să fie uscat. Dacă nu îndepliniți aceste două criterii, puteți face seturi lungi, cu timpi de recuperare scurți, mușchii dvs. nu vor fi mai atrași. Veți obține o congestie temporară, dar atât.

Ceea ce vedem în general sunt practicanții care trec de la seturi scurte, cu sarcini grele, la seturi lungi, cu sarcini ușoare, și asta pe măsură ce adoptă o dietă uscată. Acesta ar putea fi cazul dumneavoastră. Deci, știți că aceasta este o greșeală. O greșeală obișnuită, dar totuși o greșeală. și asta din multe motive.

Primul este că prin reducerea sarcinii și prin creșterea seturilor, schimbați cererea musculară și Așadar, riști să pierzi mușchi pentru că nu mai aveți nevoie de aceleași eforturi din partea mușchilor. În plus, efectuarea unor seturi lungi are ca rezultat un catabolism mai mare. Catabolismul este o afecțiune în care corpul tău distruge mai mult mușchi decât reconstruiește. Dacă adăugați la acelea scurte perioade de recuperare, va fi și mai rău și veți avea tendința de a asfixia mușchiul și de a vă lucra performanțele cardiovasculare mai mult decât volumul muscular. Te vei epuiza pentru că, în timpul tăierii, va fi mai puțin ușor de recuperat.

Cu toate acestea, așa cum am spus mai sus, pentru ca mușchii dvs. să prindă formă, trebuie să fie suficient de masivi pentru asta. Ultimul lucru pe care îl doriți este să vă pierdeți mușchii. Cu toate acestea, dacă vă schimbați modul de lucru în mijlocul unei alergări uscate, este posibil să vă topiți mușchii. Prin urmare, trebuie să vă mențineți antrenamentul cu sarcini suficient de grele și serii medii. Pe scurt, trebuie să continuați să vă antrenați normal.

Deci, cum atrageți mușchi dacă nu înseamnă schimbarea antrenamentului? Ei bine, în primul rând construindu-ți mușchii pe de o parte apoi, când sunt suficient de mari, schimbându-vă dieta pentru o perioadă uscată. Dieta dvs. ar trebui să fie apoi puțin mai mică decât necesarul de calorii, rămânând în același timp echilibrată și bogată în proteine. Pentru aceasta puteți, eventual adaugă cardio pentru a vă crește cheltuielile de energie. Dar, ai grijă să nu te exerce prea mult. În tăietură, ai nevoie de mai mult timp pentru ca mușchii să se odihnească. În timp, și continuând să vă antrenați corect, nivelul grăsimilor dvs. va scădea treptat și veți vedea că mușchii dvs. se conturează.