Cum să ai o burtă plată ?

Vrei să pierzi câțiva centimetri de talie pentru a-ți subțiri silueta? Pentru a obține un stomac plat va fi necesar să vă eliminați grăsimea abdominală, dar și să vă îmbunătățiți tranzitul intestinal și să luptați împotriva balonării. Descoperă sfaturile noastre.

Exerciții pentru a pierde burta

Nu există nimic ca exercițiile fizice regulate și activitățile sportive care să recâștige stomacul plat. Aveți grijă, totuși, să separați sporturile care vă permitelimina grasimea localizata in abdomen, și exerciții mai axate pe întărirea abdominală.

A mișca, a transpira !

Pentru a vă rafina dimensiunea, promovează toate activitățile cu consum intensiv de calorii. Ciclism, înot, aquagym, alergare, aquabiking, mers rapid, zumba, rollerblading, antrenor eliptic, squash etc ... alegeți mai întâi sporturile care vă plac, chiar dacă au un efect redus asupra curelei abdominale, deoarece oricum este imposibil să slăbești într-o zonă vizată a corpului (citește aici). În plus, nu ezitați să efectuați ședințe HIIT, aceste antrenamente de intensitate ridicată sunt foarte eficiente pentru scăderea în greutate, incluzând întotdeauna câteva exerciții abdominale pentru a vă întări burtica.

Pe lângă practicarea acestui tip de activitate, amintiți-vă că eforturile zilnice mici vă pot crește și metabolismul !

Întărește-ți cureaua abdominală

Efectuarea de exerciții abdominale regulate este esențială dacă doriți să aveți un stomac plat și ferm. Pentru rezultate maxime, privilegiază munca transversului, mușchi adânc al abdomenului, deoarece este bine tonifiat și vă permite să pierdeți câțiva centimetri de circumferință a taliei, acționând ca o teacă în jurul viscerelor. Acest mușchi este utilizat în special în timpul exercițiului de învelire ventrală, care se bucură în prezent de un succes tot mai mare datorită „provocării de 30 de zile”, lansată de un terapeut de masaj (citiți aici). Aveți grijă, totuși, dacă învelișul vă ajută să aveți un stomac plat, nu vă permite să slăbiți.

Dincolo de aceste exerciții, menținerea unei posturi bune zilnic este, de asemenea, esențială pentru menținerea unui stomac plat și tonifiat. Deci, indiferent dacă stai sau stai în picioare, amintește-te întotdeauna să te ridici drept în timp ce crești mai înalt și să-ți bagi burtica! Utilizarea unei centuri abdominale vă poate ajuta, de asemenea, să vă consolidați abdominalele.

Ce dietă să ai stomacul plat ?

Din nou, o dietă țintită poate acționa asupra eliminării grăsimilor localizate din abdomen și/sau lupta împotriva tulburărilor digestive, pentru a găsi un stomac plat.

Cum să slăbești din stomac ?

Dacă niciun studiu științific nu a găsit încă o soluție miraculoasă pentru a pierde în greutate într-un mod localizat la nivelul curelei abdominale, sfatul nostru de a pierde în greutate în stomac rămâne întotdeauna același: promovați o dietă sănătoasă și echilibrată, limitați la fel de mult alimentele grase și dulce (în special cele care nu aduc nimic bun), evitați gustarea, mâncați ușor seara, luați timp să mestecați mâncarea, nu umpleți din nou și opriți mâncarea când nu vă mai este foame. Dacă aportul de calorii este mai mic decât cheltuielile, ar trebui să vă rafinați în mod logic.

Un stomac plat datorită unui tranzit mai bun

Este burtă tare și umflată de probleme de constipație? O dietă adecvată ar trebui să vă permită să vă îmbunătățiți tranzitul și astfel pierde cu ușurință câțiva centimetri de talie. Iată câteva sfaturi:

Favorizați legumele verzi fierte, leguminoasele (linte, fasole albă, naut etc.), fructele fierte, fructele uscate.
Beți regulat pe tot parcursul zilei apă plată (și minerale bogate în magneziu) și băuturi calde (ceaiuri, infuzii).
Limitați orezul, varza, cartofii, ciocolata, banana.

Cum să lupți împotriva balonării ?

Datorită unei acumulări de gaze în stomac și/sau intestine, balonarea provoacă atât dureri de stomac, cât și umflături abdominale. Aceste inconveniente pot fi evitate prin adaptarea oarecum a dietei:

Limitați leguminoasele, carnea roșie și alimentele pe bază de lactoză, surse de fermentare în bolus alimentar.
Limitați legumele crude și fructele crude.
Luați-vă timp să mâncați și să mestecați bine alimentele pentru a evita ingestia de aer, principala cauză a formării gazelor intestinale.
Evitați să beți prin paie sau sticlă, limitați băuturile carbogazoase și guma de mestecat, de asemenea cauzele ingestiei de aer.

Pentru a lupta mai bine împotriva balonării și pentru a găsi un stomac plat, vă invităm, de asemenea, să citiți acest articol. in caz contrar, nu ezitați să vă masați în mod regulat stomacul pentru a îmbunătăți digestia și a câștiga încă câțiva centimetri în circumferința taliei.

Îmbunătățiți-vă tranzitul cu probiotice

Probioticele sunt organisme microscopice vii care au efecte benefice asupra florei intestinale. Unele probiotice îmbunătățesc digestia, altele ajută la combaterea constipației (vezi studiul) sau îmbunătățesc confortul digestiv prin combaterea iritațiilor intestinale. Încorporate în alimentele procesate, cum ar fi anumite produse lactate, probioticele vin și sub formă de suplimente alimentare. Luată de cure de zece zile, acestea promovează un tranzit mai bun și astfel vă permit să găsiți un stomac plat.