Cum să pierzi stomacul ?

Pierderea grăsimii din burtă este o prioritate majoră pentru multe femei. Cu toate acestea, uneori este dificil să găsești soluția potrivită pentru a realiza acest lucru. Descoperiți în detaliu sfaturile pentru a slăbi eficient talia.

Cum să pierzi grăsimea abdominală ?

Pentru a obține un stomac plat, nu trebuie să urmezi o dietă drastică. În plus, majoritatea programelor de slăbire sunt dăunătoare sănătății din cauza naturii lor restrictive. Potrivit nutriționiștilor, este indicat să mâncați o dietă sănătoasă și să faceți mișcare regulată pentru a scăpa de mânerele dragostei. În practică, este necesar:

Favorizați alimentele bogate în proteine (curcan, șuncă, ton, pui etc.);
Mănâncă suficiente fructe și legume;
Mănâncă încet (mestecarea timp de câteva minute provoacă o senzație de plenitudine și îmbunătățește digestia);
Limitați sau evitați alimentele excesiv de grase (pizza, prăjituri, mezeluri etc.);
Consumați în mod regulat fibre solubile (fasole roșie, mazăre, tărâțe de ovăz etc.);
Optează pentru pâine integrală și cereale integrale;
Evitați băuturile cu zahăr;
Faceți sport cardio (mers pe jos, alergare, ciclism etc.);
Relaxați-vă pentru a ușura stresul (cântând, făcând yoga sau Pilates, respirați adânc ...).

Cum să pierzi grăsimea abdominală în mod natural ?

Grăsimea abdominală rezultă din mai mulți factori (sedentarism, dezechilibru hormonal, stres, dietă dezechilibrată etc.). Din fericire, este posibil să slăbești în stomac fără să apelezi la un tratament specific. Iată câteva sfaturi de urmat pentru a realiza acest lucru:

Mănâncă numai când se simte foamea;
Limitați consumul de zahăr;
Evitați caloriile lichide (băuturi răcoritoare, bere, suc de fructe, băuturi energizante etc.);
Evitați carbohidrații rafinați (produse de patiserie, produse de patiserie, bomboane, prăjituri etc.);
Evitați alimentele procesate;
Consumați alimente naturale și proaspete;
Favorizați fructele și legumele care ard grăsimi (vinete, broccoli, legume verzi, țelină, dovlecei etc.);
Optează pentru gustări sănătoase (fructe, nuci, iaurt, soia etc.);
Mănâncă mai multe proteine (acești nutrienți te ajută să te simți sătul mai mult timp);
Favorizați grăsimile bune (ulei de măsline, ulei de cocos etc.);
Bea apă regulat (apa suprimă senzația de foame);
Dormi suficient;
Faceți sesiuni Pilates;

Ce exercițiu (pentru bărbați și femei) să practici pentru a pierde în greutate în stomac ?

Este destul de obișnuit să crezi că ședințele sunt cea mai bună soluție pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, aceste exerciții duc la rezultatul opus, deoarece promovează câștigul de masă. Astfel, pentru a obține un stomac plat, se recomandă practicarea unor activități fizice adecvate, în special a celor care întăresc mușchii transversali. Iată câteva exemple:

Consiliul

Simplu și eficient, acest exercițiu de înveliș poate fi practicat acasă, fără echipamente specifice. Pentru a-l aplica, urmați pașii următori:

Sprijiniți-vă pe coate, picioarele drepte, pe vârfuri;
Mențineți cureaua abdominală și contractați fesierii;
Rămâneți în poziție orizontală timp de cel puțin 20 de secunde, privind spre sol.

Principiul este extinderea treptată a duratei fiecărei serii pentru a obține rezultate excelente.

Squats

Squats sunt, de asemenea, minunate pentru a obține un corp minunat, deoarece lucrează toți mușchii abdominali, fesieri și spate. Acestea ajută astfel la rafinarea siluetei. Rețineți că există mai multe tipuri de ghemuituri (ghemuit clasic, ghemuit complet, ghemuit frontal, ghemuit sumo etc.).

Abs oblice

Abs oblice sunt grozave pentru sculptarea taliei. Iată pașii de urmat pentru a face acest tip de exerciții:

Stați pe spate;
Îndoiți piciorul drept;
Aduceți genunchiul drept spre cotul stâng și invers;
Faceți 12 seturi de 20 de repetări.

Poziția Cobra sau Bhujangâsana

Poza Cobra este un exercițiu cu multiple virtuți. De exemplu, ajută la îndreptarea coloanei vertebrale, în plus față de ameliorarea durerilor de spate și a durerilor abdominale. Pentru ao aplica, trebuie să:

Așezați-vă cu fața în jos (de preferință pe un covor de yoga);
Alăturați-vă picioarele, picioarele întinse;
Așezați mâinile pe podea, cu degetele îndreptate înainte;
Ridicați încet bustul;
Respiră adânc;
Când expirați, aduceți trunchiul înapoi la sol, menținând capul înclinat înapoi și bărbia îndreptată înainte;
Încrucișează-ți brațele în fața ochilor, apoi recuperează-te câteva clipe în această poziție;
Reia poza Cobra.

Cum să pierzi grăsimea din burtă rapid și fără efort ?

Pentru a pierde grăsimea de pe burtă, nu trebuie să fii implicat în sporturi extenuante. Într-adevăr, este suficient să exersați zilnic câteva exerciții simple pentru a rafina talia:

Stai drept

Mulți oameni nu stau corect. Totuși, adoptarea unei posturi proaste are ca efect umflarea burții. Prin urmare, este esențial să te ridici drept pentru a reduce curbele. În plus, având spatele drept ajută la facilitarea tranzitului intestinal.

Lucrați la respirație

Situațiile stresante stimulează producția de cortizol, un hormon care favorizează creșterea în greutate. Cu toate acestea, stomacul reacționează la stres, provocând umflarea abdomenului. Pentru a remedia acest lucru, este recomandabil să practicați exerciții de respirație abdominală pe tot parcursul zilei. Pentru a face acest lucru, trebuie să respirați profund în timp ce vă împingeți stomacul înainte, apoi expirați pe măsură ce îl trageți cât mai departe posibil. Toate cu spatele drept și mâna pe burtă.

Bea apă

Apa este un excelent inhibitor al apetitului, care este esențial pentru pierderea în greutate. În plus, elimină toxinele și purifică organismul.

Mănâncă așezat și mestecă încet

Lipsa timpului, presiunea la locul de muncă ... Mai mulți factori împiedică mâncarea corectă. Cu toate acestea, este recomandabil să mâncați așezat și încet pentru a obține un stomac plat. Într-adevăr, a lua timp pentru a mesteca mâncarea permite creierului să declanșeze senzația de sațietate. În caz contrar, adică, mâncând repede, creierul și corpul tânjesc mai mult. Drept urmare, riscăm să consumăm mult mai mult decât este necesar. Astfel, timpul mesei ar trebui să dureze aproximativ douăzeci de minute pentru a evita consumul excesiv.

Lucrați abs în timp ce mergeți

Pentru cei care nu au timp să se antreneze la sală, mersul pe jos este suficient pentru a lucra abs. Pentru aceasta, trebuie să vă strângeți stomacul în timpul plimbărilor, pentru a solicita mușchii abdominali. Potrivit experților, mersul pe această cale timp de 30 de minute pe zi ajută la obținerea rapidă a unui stomac plat.

Lucrează abs în birou

Munca sedentară poate fi cauza mânerelor de dragoste. Din fericire, există o modalitate ușoară de a scăpa de ea. Pentru a face acest lucru, stați în poziție verticală pe scaun, sprijinindu-vă de cotiere, apoi suspendați genunchii timp de 10 secunde. Apoi, repetați această mișcare de mai multe ori pe zi pentru a angaja mușchii abdominali.

Cum să slăbești în stomac în 1 săptămână ?

Este posibil să pierzi câțiva centimetri de talie în 7 zile. Pentru a realiza acest lucru, este esențial să adopți o dietă sănătoasă și echilibrată, combinată cu practicarea regulată a unei activități sportive. Concret, este necesară reducerea aportului caloric (1.800 kcal pentru un bărbat și 1.200 kcal pentru o femeie) pe lângă favorizarea alimentelor sănătoase și nutritive (fructe de sezon, pește, carne etc.). Ar trebui evitate numai alimentele cu prea multe calorii și care conțin zaharuri rafinate. Valorile energetice propuse depind desigur de diferiți factori (înălțime, vârstă, greutate etc.)

Când vine vorba de exerciții fizice, exercițiile cardio sunt excelente pentru a promova pierderea în greutate și a întări abdomenul. Iată câteva exemple: burpees, scândură, alpinist, squat și crunch.

Ce dietă ar trebui să urmați pentru a pierde grăsimea din burtă ?

Dieta cu stomac plat este cea mai bună soluție pentru a rafina silueta. Acesta constă în adoptarea unei diete adecvate pentru a pierde grăsimea din burtă fără frustrare. Pentru aceasta, trebuie urmate două faze:

Faza de start

Timp de 4 zile, mâncați patru mese pe zi pentru un total zilnic de 1.200 de calorii. De asemenea, este recomandabil să faceți o plimbare digestivă după fiecare masă. Este posibil să slăbiți până la 3 kg în această fază, nutriționiștii, pe de altă parte, recomandă o scădere treptată în greutate cuprinsă între 0,5 kg și 1 kg pe săptămână.

Faza de 4 săptămâni

La sfârșitul primei faze, este esențial să consumați 4 mese zilnice de câte 400 de calorii fiecare timp de 1 lună. La aceasta se adaugă consumul unui aliment bogat în acizi grași mononesaturați cu fiecare masă (ulei de măsline, ciocolată neagră, migdale etc.).

Cum se elimină grăsimea din burtă ?

Mai multe metode simple și eficiente vă permit să eliminați grăsimea abdominală:

Contractă mușchii abdominali toată ziua;
Mișcă-te des;
Adoptați obiceiuri de slăbire (preferați scările până la lift, mergeți în loc să luați transportul public etc.);
Mânca sănătos;
Faceți sport în mod regulat;
Concentrați-vă asupra exercițiilor cardio.

Cum să arzi grăsimile în jurul burții ?

Iată sfaturile despre cum să slăbiți și să ardeți grăsimea din jurul burții:

Evitați alimentele care favorizează acumularea de grăsimi (dulciuri, produse industriale, sucuri, cartofi prăjiți etc.);
Favorizați alimentele cu o densitate calorică redusă (lămâie, broccoli, măr, ananas, tărâțe de ovăz etc.);
Adesea consumați alimente bogate în fibre (anghinare, linte, prune uscate etc.);
Bea multă apă (este preferat și ceaiul verde);
Mergeți sau mișcați cât mai mult posibil;
Faceți sesiuni de pilates sau yoga pentru a ameliora stresul;
Practicați regulat o activitate sportivă (de preferință antrenament cardio și antrenament cu greutăți);
Consumați mai multe proteine;
Folosiți creme de slăbire și anticelulitice.

Stomac umflat: soluții pentru remedierea acestuia

Balonarea se poate datora multor factori (constipație, indigestie, proliferarea bacteriilor intestinale etc.). Cu toate acestea, există mai multe soluții pentru a remedia acest lucru:

Folosiți pansamente gastrice;
Folosiți laxative în caz de constipație;
Luați remedii naturale pe bază de plante medicinale;
Consumați ceai de fenicul sau infuzie de ceai verde.
Alegeți o dietă bogată în fibre
Folosiți ape terapeutice, bogate în minerale (Hepar, Contrex etc.)