JULIE COIGNET

Antrenor modern în natură și sănătate

Suntem închiși de mai bine de o lună (38 de zile mai exact) și mai avem cel puțin alte 17 zile dacă suntem printre primii eliberați, livrați…. Timpul de a acționa este în curând și acum este.

Descoperirile par aceleași peste tot, indiferent dacă este vorba de persoanele pe care le consult online sau despre prietenele prin telefon, majoritatea se plâng că au câștigat câteva kilograme de la începutul închiderii. Îmi spun că ciugulesc mult mai mult, că se mișcă mult mai puțin, că sunt ușor ispitiți de un mic aperitiv seara și își petrec tot timpul liber coacând prăjituri sau prăjituri. Vezi despre ce vorbesc ?

Deci, dacă vrei să te bagi din nou în blugi și prietenii tăi te recunosc când ieși din închisoare, îți voi da câteva sfaturi pentru a limita pagubele și a te pregăti pentru ieșire.

1/Dacă v-ați obișnuit să luați un aperitiv în fiecare seară

În primul rând să știi că te înțeleg, chiar avem nevoie de el chiar acum ?.

Dar pentru a ne pregăti pentru deconfinare, sfatul meu va fi să începem să scădem încetul cu încetul, începem cu fiecare a doua zi, apoi cu fiecare a treia zi, apoi cu weekendul. Și preferăm vinul decât orice alt alcool și amestecuri de semințe sau bastoane de legume înmuiate în hummus de casă cu arahide și felii de cârnați.

2/Găsești non-stop și mai ales lucruri dulci

În ceea ce privește aperitivul, nici nu vă voi spune să vă opriți brusc, pentru că mi se pare grozav faptul că mulți dintre voi vă întoarceți în bucătărie și chiar sper că vă veți bucura de el și că veți continua.

Cu toate acestea, limitați puțin producția de prăjituri, fursecuri și alte dulciuri și încercați în schimb hummus, pâine integrală, iaurturi de casă, gnocchi ... tot ce cumpărați de obicei gata făcute și pe care le-ați putea face în timp. Aceasta este oportunitatea. Și beneficiul este dublu: pentru sănătatea ta (nu mai sunt aditivi) și pentru portofelul tău (care va avea nevoie de el în mod grav în lunile următoare, cred).

3/Ciugulesc toată ziua

Ok, suntem blocați acasă, este un fapt, dar nici asta nu este o scuză! Fie că sunteți cel care mânca toată ziua în loc să faceți mesele adevărate sau cel care devoră dulciurile între mese, este timpul să puneți capăt acesteia. Deconfinimentarea vine !

=> Pentru a evita gustarea trebuie să reveniți la un ritm sănătos și respectați-l; și asta trece prin: a locui într-un loc curat și ordonat, a te îmbrăca în fiecare zi, chiar dacă nu ieși afară, a face sport imediat ce ai un moment liber (există mii de cursuri online gratuite), a mânca în mod regulat și rămâneți ocupat dacă nu aveți copii și, prin urmare, mult timp liber (norocoși băieți care sunteți !).

=> Pentru a vă ajuta să reluați o dietă echilibrată fără gustări nedorite, totul va începe cu dulapurile dvs. Asa de îi examinăm lista de cumpărături și punem în principal alimente crude acolo, așa că trebuie să gătim și este mai puțin ușor să ciugulim.

=> Gândește-te și la înlocuiți-vă alimentele albe cu amidon cu versiunea completă sau semi-completă, veți fi mai puțin înfometați la 2 ore după masă și, prin urmare, mai puține dorințe de gustare. Acest lucru se aplică și pâinii de dimineață.

=> Nu uitați să bea apă sau infuzii, uneori dorința de gustare trece după un pahar de apă.

=> Pentru a-ți lăsa sistemul digestiv să respire puțin și să eviți să-l strângi în mod constant prin gustări, îți recomand să introduceți gustarea „obligatorie” între mesele principale și se concentrează pe lucruri sănătoase, cum ar fi:

2 felii de pâine cu flori fără zahăr + piure de alune + felii de banane
Budinca Chia
Compot fără zahăr adăugat sau de casă
O mână de migdale sau alune
Fructe proaspete
Iaurt de cocos cu compot sau un strop de miere
2 sau 3 bile de energie (vezi rețeta mea)

În cele din urmă, dacă în ciuda tuturor acestor lucruri, aveți încă pofte mari de spart, ajută-te cu suplimente naturale:

Crom pentru a limita impulsurile de zahăr - 1 lună de cură - 2 fiole pe zi dimineața.
Scortisoara Ceylon ca infuzie după mese pentru a reduce pofta de zahăr care uneori se prelungește după mese. Sau să respire ulei esențial imediat ce apare dorința.

Acum sunteți gata pentru deconfinare !

Doriți să faceți un control de sănătate, o reechilibrare a alimentelor sau aveți o anumită problemă de sănătate? Aș fi încântat să vă însoțesc cu natură, la cabinetul meu sau de la distanță.