Cum să vă limitați creșterea în greutate în pauza de iarnă.

Acesta este momentul în care mulți dintre voi luați o pauză. Pentru unii este o perioadă scurtă de 2 săptămâni, iar pentru alții este de câteva luni. Dacă acest pasaj este necesar pentru a se regenera atât psihologic, cât și pentru a evacua orice formă de oboseală cronică, acesta este, de asemenea, sinonim cu un efect mai puțin dorit, și anume creșterea în greutate.

Totul este o chestiune de echilibru, dacă este necesar un antrenament, nu ar trebui să treci peste bord și să pui kilogramele. Un sportiv ar trebui să-și limiteze creșterea în greutate. În caz contrar, un sportiv va trebui să depună un efort mai mare pentru a-și recâștiga forma și greutatea de alergare. În timp ce tăietura este benefică, pentru unii este foarte dură. Un atlet poate pierde rapid motivația judecându-se prea departe de cea mai bună formă. Acesta este un pas mai dificil decât pare.

Când sportivul este tăiat, el își reduce drastic sarcina de antrenament. Sportivul nu are întotdeauna reflexul să-și adapteze consumul săptămânal de calorii.

Există două date fie metabolismul bazal, acest număr corespunde numărului minim de calorii necesare pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze normal și nevoie zilnică, acest număr corespunde energiei pe care o cheltuiți zilnic și, prin urmare, cantității de calorii pe care dieta dvs. ar trebui să o conțină în fiecare zi.

Pentru un om de 70 de kilograme și 180 cm, vorbim despre un metabolism bazal de 1673 kcal și 2594 kcal pentru nevoile dumneavoastră zilnice. Acest lucru înseamnă că, atunci când sportivul este sub 2594 kcal, el va pierde în greutate și când va depăși va crește în greutate. Aceste cifre sunt aproximative și foarte individuale, deoarece depind de activitățile dvs. zilnice, dar și de metabolismul dvs. și de indicele glicemic al alimentelor.

Dacă un sportiv care efectuează zile lungi de antrenament poate ajunge cu ușurință la 4000 kcal, prin menținerea acestor obiceiuri alimentare fără antrenament, acest lucru va duce în mod necesar la o creștere rapidă în greutate.

Prin urmare, este necesar să vă adaptați dieta. Nutriționiștii recomandă în general reducerea aportului de proteine și grăsimi. Le puteți înlocui consumând mai multe fructe și legume. Sunt bogate în vitamine, minerale și fibre. Nu se pune problema de a te priva, ci doar de a rămâne rezonabil.

A doua soluție este să rămâi activ. Dacă sportivul nu dorește să se forțeze la antrenamente supravegheate, acum este momentul perfect pentru a juca sport gratuit sau pentru a încerca noi activități sportive pentru a menține un anumit prag în cheltuielile calorice săptămânale. Acest lucru va încetini procesul de dezinstruire și vă va facilita reluarea antrenamentului.