Cum să slăbești în timp ce faci box

Dacă sunteți gata să vă antrenați din greu arde multe calorii la fiecare sesiune, în timp ce câștigați puterea și tonusul muscular, aflați cum să slăbiți în timp ce boxați. Veți vedea că boxul este un mod dinamic, distractiv și cu adevărat eficient de a slăbi.

Din ce în ce mai mulți oameni practică box pentru a slăbi și obțineți rezultate excelente. Este un sport care implică antrenament cardio intens care încorporează exerciții de forță și putere în care sunt implicate brațele, picioarele și trunchiul.

Este dificil să stabiliți câte calorii și grăsimi puteți arde în timpul unei sesiuni de box, deoarece va depinde de starea fizică și de nivelul de antrenament, dar scăpați de 400-600 Kcal., În 45 de minute, acesta este un obiectiv perfect realizabil.

Mișcări de bază de box care te vor ajuta să slăbești

Efectuați o serie de mișcări ale forței explozive care coordonează brațele și picioarele secretul slăbirii în timpul antrenamentului de box . Pași înainte sau înapoi, mici sărituri, genuflexiuni ... Se combină cu răsuciri de șold și trunchiuri de trunchi care trebuie să însoțească „loviturile” de bază de box pe care va trebui să le materializezi cu pumnii. Înainte de a începe să te antrenezi singur slabeste cu boxul, Este important să cunoașteți tehnica minimă necesară pentru a practica pumni esențiale. Vor fi trei lovituri pe care va trebui să le exersați cu brațele:

Direct și jabs. Din poziția inițială (apărare), brațele îndoite protejându-i fața, trimite pumnul în linie dreaptă și ridică-l repede. Este important să evitați să vă trageți coatele atunci când vă deplasați. Când împușcătura se face cu mâna din spate, care este mai abilă, este directă. Fotografiile sunt aruncate cu mâna din față, cu o cursă mai scurtă și cu o greutate mult mai mică la impact.

Cârlige. Acestea constau în aruncarea pumnului, dar descrierea unei traiectorii semicirculare pentru a lovi lovitura în zona capului sau pe laterale.

Cârlige (uppercuts) . Acestea sunt lovituri care urmează o linie verticală (de jos în sus) și sunt însoțite de un mic impuls care se obține prin îndoirea mai întâi a genunchilor și întinderea lor la contact.
Desigur, aceasta este o explicație foarte simplă pentru antrenamentul cu sacul de box sau cu un partener și, dacă doriți să slăbiți practicând mai întâi boxul, veți avea nevoie de o configurare bună și cunoașteți regulile. Tehnici de bază ale acestui sport.

Rutină de box pentru scăderea în greutate

Pierde greutatea la box este posibil prin antrenament de cel puțin două ori pe săptămână, 30-45 de minute. Pe lângă faptul că vărsați kilograme, cu puțină consistență, veți observa cum masa ta musculară crește și câștigă forță, îmbunătățind în același timp flexibilitatea, agilitatea și echilibrul.

Boxul implică muncă cardiovasculară intensă. Este vorba despre „umezirea cămășii”, dar amintiți-vă că ar trebui întotdeauna să creșteți efortul în antrenament treptat. Dacă sunteți începător sau aveți un nivel mediu, o rutină de box care te ajută să slăbești se poate baza pe următoarele exerciții:

Puteți face combinația pe care o preferați, știind asta cu ei, îți vei KO kilogramele în plus.