Cum să te relaxezi ?

Devin mai flexibil !

Efectele relaxării

Un echilibru mai bun: Intinderea regulata va permite o mobilitate mai buna prin abilitatea ta de a efectua miscari la amplitudini mari. Acest factor contribuie la un echilibru mai bun și la o mai bună coordonare în timpul activităților sportive sau în viața de zi cu zi, în special printr-un model corporal mai bun.

Prevenirea leziunilor: întinderea mușchilor va preveni multe leziuni legate de mișcări bruște, indiferent dacă sunteți atletic sau sedentar.

Încordarea: acest factor este interesant zilnic. După o noapte de somn și înainte de a începe o zi de lucru, întinderea permite vasodilatația, încălzirea musculară, precum și trezirea neuromusculară, ești mai bine treaz, mai înclinat să începi ziua într-o formă bună. Acest lucru vă va permite, în același mod ca rola palpată, de exemplu, să luptați împotriva celulitei.

Recuperare mai bună: acest factor este interesant în principal pentru persoanele care practică activitate fizică. Acestea reechilibrează tensiunea generată de practică, reduc rigiditatea musculară și joacă un rol de relaxare mentală și fizică după antrenament.

Performanță mai bună: Un mușchi întins îmbunătățește starea fizică pentru orice practică care necesită factori de condiție fizică (forță, viteză, rezistență).

5 exerciții de întindere

Iată performanța unor mișcări relaxante foarte faimoase care pot fi realizate la toate nivelurile și care fac parte din metoda pilates. Ideal dacă sunteți sedentar sau gospodină pentru a menține o formă psihică și o formă musculară.

1. Fesierii

Stând pe pământ, cu spatele drept. Unul dintre picioare este drept, în timp ce celălalt este flectat și încrucișat peste celălalt. Rotiți trunchiul spre partea întinsă, blocându-vă poziția prin cot pe genunchiul îndoit.

Fesierii sunt mușchi care sunt foarte stresați zilnic. Acestea ar trebui să fie prioritatea întinderilor cu al doilea exercițiu.

2. Dorsal/lombar:

Ești în patru. Aduceți-vă gluteii înapoi, astfel încât să vă atingă călcâiele, în timp ce brațele ajung în față și umerii să cadă pentru a fi cât mai aproape de podea.

Regiunea lombară este cauza multor dureri de spate, acest tip de întindere a spatelui și lombare este esențială pentru a preveni durerile de spate.

3. Jambiere:

Așezat pe podea, cu spatele drept, ambele picioare sunt extinse. Extindeți brațele și mergeți să luați degetele. Atingerea sau apucarea picioarelor nu este esențială, va depinde de flexibilitatea dvs.

Acești mușchi din coapsa din spate tind să se rigidizeze rapid. De fapt, în general, mușchii sunt cei care provoacă cea mai mare durere atunci când sunt întinși.

4. Trapezele:

Stând cu capul în jos, brațele sunt întinse înapoi și mâinile ținute împreună. Scopul este să vă extindeți intens brațele ca și cum ați dori să atingeți solul.

Trapezele sunt o zonă care colectează și păstrează o mulțime de energii negative și blocate. Ar trebui întinse eficient. Nu sunt multe exerciții flexibile care întind trapezul corect.

5. Vițeii

Stând cu fața la perete, faceți un pas înainte pentru a flecta un picior, în timp ce celălalt rămâne drept. Brațele tale sunt semi-întinse sau întinse de parcă vrei să împingi peretele în fața ta. Țineți poziția, apoi comutați picioarele.

Vițeii sunt mușchi de durată, funcționează mai mult sau mai puțin intens zilnic, în funcție de mersul tău. Întinderea lor previne rănile cum ar fi tensionarea.

Noțiuni importante despre întindere:

Nu trebuie să vă întindeți până la durere, o întindere ușoară este deja eficientă
O întindere ar trebui să dureze cel puțin 30 de secunde
Întinderea sau scurtarea mușchiului nu trebuie să fie bruscă
Nu vă țineți respirația, respirați și respirați în timp ce vă relaxați
Se recomandă întinderea în mod regulat: de preferință dimineața și/sau după activitatea fizică

Care sunt frecvențele tale de întindere? Lasă un comentariu chiar mai jos.

Cu Croq'body, slăbește pașnic !