Eu fac sport? Functioneaza !

Revenirea la sport este una dintre cele mai bune rezoluții ale tale? Te-ai gândit să mergi ?

Un obicei ușor de luat

În fiecare zi, copiii trebuie să facă mișcare de cel puțin 1 oră pe zi. În ceea ce privește adulții, aceștia trebuie să practice o activitate fizică moderată timp de cel puțin 30 de minute. Dezvoltând obiceiuri bune, este foarte posibil să atingi acest obiectiv cu mersul pe jos. Citiți articolul nostru „Practicați activitatea fizică zilnică”, care vă va oferi sfaturi simple și practice pentru a merge mai mult în viața de zi cu zi, în timpul muncii și în vacanță.

În ceea ce privește aspectul mai atletic, există mai multe tipuri de trepte

Mers nordic: datorită utilizării stâlpilor, creează o presiune mai mare pe partea superioară a corpului, crescând în același timp viteza de mers.

Marșul afgan: scopul acestei plimbări este de a-și sincroniza pașii cu respirația. 3 pași: Trei pași = timpul de inspirație prin nas, apoi un timp de apnee (aproximativ 2 secunde), apoi în cele din urmă trei pași = timpul de expirație prin gură. Vă permite să vă dezvoltați capacitatea de respirație în timpul exercițiului. Oboseala mai mica pentru o distanta mai mare.

Mers atletic: tehnică de mers foarte rapidă în timpul căreia picioarele trebuie să fie întotdeauna în contact cu solul. Din momentul în care un picior se află într-o fază de propulsie (pe degetele de la picioare), celălalt picior se află într-o fază de amortizare a călcâiului) etc.

Sfaturi mici pentru a vă optimiza mersul

Indiferent de tipul de plimbare, este esențial să rotiți ușor piciorul. Trebuie să descompuneți mișcarea: mai întâi puneți călcâiul, apoi platul piciorului, înainte de a ajunge pe degetele de la picioare care propulsează pasul. Vorbim despre „mers”, dar nu trebuie să uităm să folosim brațele care dau impuls mersului.
Ca și în cazul oricărei discipline, trebuie să te hidratezi regulat, așa că nu aștepta până nu îți este sete să bei. În plus, avem adesea tendința de a stabili obiective pentru viteză sau distanță prea mari la început. Mergeți acolo treptat, astfel încât să rămână o plăcere! În cele din urmă, este esențial să fii bine echipat. Aduceți pantofi specifici pentru mers, pentru a nu vă răni.
Așadar, iarna aceasta, zilnică sau sportivă, nu uitați de cea mai veche și simplă activitate: mersul pe jos !

Știați ?

Pentru a varia plăcerile, vizitați site-ul Federației Franceze de Drumeții, veți găsi multe idei de trasee pe care să le parcurgeți în apropiere.