Melatonina: explicații de la doctorul Duforez, doctor în somn

Somnul este un proces activ care constă într-o alternanță regulată și dinamică între starea de veghe și somn. Această reglementare are loc prin mai multe procese, inclusiv procesul circadian, care determină când adormi și când te trezești. În acest proces, melatonina are un rol de sincronizare pentru a stabiliza și întări ritmurile circadiene.

Ce este melatonina ?

Melatonina este o substanță mult discutată care a fost descoperită în anii 1960 și este o hormon natural secretat de creier și în special de glanda pineală. Este'ritm hormon datorită melatoninei, ritmurile organismului vor fi sincronizate și, în special, ritmul extrem de important, care este ritmul trezirii somnului.

Care este beneficiul suplimentării cu melatonină ?

Concret, tot mai mulți oameni sunt supuși luminilor care sunt în special lumini de ecran. Cu toate acestea, ceea ce este remarcabil la nivel de melatonina, este ea secretat doar în întuneric. Din păcate, a fi supus unor ecrane aproape de ochi blochează secreția de melatonină naturală și, prin urmare, creează patologii care nu existau acum 30 de ani. Ceea ce am văzut se întâmplă sunt oameni care adorm mai târziu și mai târziu, care au un somn tot mai fracționat și care vor intra în datorii de somn, deoarece programele lor de somn nu sunt adaptate vieții lor sociale.
Există, de asemenea, dezvoltarea muncii în ore eșalonate, și apoi, desigur, există diferența de fus orar dar acolo, foarte clar, melatonina va fi capabilă să compenseze exact aceste probleme legate de metodele de lucru puțin specifice.

Cum să luați în mod corespunzător melatonina ?

Primul lucru este că se pare că există un efect cronobiotic adică, dați melatonină, mai ales pentru persoanele care au probleme cu adormirea, dar nu doar înainte de a merge la culcare, ci cu 2 sau 3 ore înainte de culcare și acest lucru se face cu un nivel relativ scăzut de ordinul 1 mg. Este'efect cronobiotic al melatoninei.
Al doilea efect care apare cu melatoninele de data aceasta cu eliberare prelungită constă în limitarea trezirilor timpurii în noapte care afectează practic 1 din 2 francezi. melatonina asta numim noiefect soporific. Se face cu doze de aproximativ 2 mg.

Există efecte secundare, contraindicații ?

Vom avea unele reacții adverse care pot apărea, inclusiv o somnolență în ziua următoare, dacă aveți doze prea mari și prea puternice. Există un al doilea punct important, care este acela că metabolismul melatoninei are loc prin ficat și, uneori, în special pentru persoanele care utilizează anticoagulante, putem avea o potențare a efectelor sale medicinale. Prin urmare, este necesar să aveți grijă cu melatonină și anti-coagulante, consultați întotdeauna la medicul dumneavoastră.
Deoarece este un hormon natural și cu adevărat activ, există încă câteva principii de precauție:

Nu este recomandat femeilor însărcinate
Rețeta nu trebuie făcută pe o perioadă lungă de timp. Poate exista un efect de obișnuință, dar este mai ales faptul că ceasul biologic are o periodicitate de trei săptămâni. Dacă vrem să ne jucăm la acest ceas biologic, facem cure de melatonină care durează în general trei săptămâni.

În concluzie, această suplimentare cu melatonină este utilă în tulburările ceasului biologic. Această prescripție are o variabilitate individuală care trebuie luată în considerare și care are două efecte: melatonina are o efect cronobiotic pe doze relativ mici la o distanță de culcare și un efect soporific pentru a limita aceste treziri timpurii care afectează unul din doi francezi.