Fitness: cele mai bune exerciții pentru a slăbi în coapse

Cu toții visăm să avem picioare lungi, subțiri și bine definite. Pentru a pierde în greutate coapsele datorită fitness-ului, este necesar să efectuați mișcări țintite în mod regulat. Aflați care sunt cele mai bune exerciții pentru a vă transforma silueta.

Exercițiu de fitness: foarfece

Pentru coapsele de slăbire, exercitarea fitness următorul este ideal. Întins pe partea stângă, picioarele drepte și aliniate pe bazin, susține-te pe antebrațul stâng. Ridicați piciorul drept, astfel încât genunchiul să fie la aceeași înălțime cu șoldul. Numărați până la trei înainte de a coborî piciorul. Fără a-l pune jos, repetați mișcarea de zeci de ori. Întrerupeți un minut și efectuați un al doilea set de bătăi, asigurându-vă că vă țineți abdomenul strâns. Ideal pentru întărirea răpitorilor, acest exercițiu vă permite să rafinați întregul picior și să luptați împotriva genților.

Pierde coapsele datorită bătăilor încrucișate

Pentru coapsele de slăbire, de asemenea, este important să lucrați mușchii interiori, în special aductorii. Întins pe partea stângă, susține-te pe antebraț în timp ce așezi mâna dreaptă la același nivel cu pieptul. Mutați piciorul drept peste stânga. Păstrați-l flexat și puneți piciorul plat pe coapsă. Apoi, faceți lovituri mici cu piciorul stâng, asigurându-vă că îl mențineți drept. Spatele trebuie să rămână drept, iar abdominalele să fie contractate. Acest exercițiu fiind puțin tehnic, nu ezitați să apelați un profesionist pentru a vă corecta postura. Dacă sunteți obișnuiți să faceți sesiuni de fitness, puteți efectua trei seturi de cincisprezece bătăi pentru fiecare picior.

Exercițiu de fitness: lunges

Sloturile sunt ideale pentru coapsele de slăbire. Acestea fac posibilă în special lucrul ischișorilor, mușchii situați în partea din spate a piciorului. Stând cu picioarele împreună și cu brațele întinse la înălțimea umerilor, aduceți piciorul drept înainte și îndoiți genunchiul. Piciorul ar trebui să fie plat pe sol. Apoi împingeți piciorul stâng înapoi în timp ce vă deplasați treptat greutatea corpului înainte. Reveniți la poziția inițială și efectuați aceeași operație începând cu piciorul stâng. Dacă sunteți nou în fitness, efectuați două seturi de două mișcări, asigurându-vă că vă mențineți abdomenul strâns pe tot parcursul exercițiului.

Slăbirea coapselor în timp ce stai

Pentru coapsele de slăbire În timp ce formați abdomenele de beton, faceți următorul exercițiu: Așezați-vă pe marginea unui scaun cu picioarele paralele și genunchii lipiți. Așezați mâna dreaptă pe exteriorul coapsei stângi și mâna stângă pe exteriorul coapsei drepte. Desfaceți coapsele în timp ce încercați să le țineți cu mâinile. După treizeci de secunde, eliberați. Practicat în mod regulat, acest exercițiu de fitness ajută la rafinarea exteriorului coapselor și la întărirea curelei abdominale. Se recomandă să faceți acest lucru de două până la trei ori pe săptămână, în proporție de două seturi de cincisprezece mișcări.