Lent sau rapid: care este cea mai bună dietă pentru a slăbi ?

care

„Dieta” este adesea motivată de motive de sănătate sau bunăstare. De fapt, pentru unii oameni, slăbitul poate fi o adevărată obsesie. Cu toate acestea, indiferent dacă este vorba de a elimina câteva kilograme în plus sau grăsimi localizate în anumite părți ale corpului, este esențial să fii bine informat pentru a evita deficiențele, efectul yo-yo sau orice altă tulburare fizică sau mentală, cum ar fi anorexia sau depresia.

Lent sau rapid: care este cea mai bună dietă pentru a slăbi ?

Dieta unei persoane include toate alimentele și băuturile pe care le consumă în mod regulat. În cele mai multe cazuri, dieta implică adoptarea unui obicei alimentar specific pentru a atinge sau a menține o anumită greutate.

Este bine de știut că nu toate dietele pentru slăbit sunt „sănătoase”. Într-adevăr, există programe care vă permit să slăbiți în cel mai scurt timp, dar care pot duce la deficiențe nutriționale. Unele diete restrictive te încurajează, de asemenea, să mănânci foarte puțin pentru a slăbi rapid. Aceste metode pot funcționa, dar adesea conduc la creșterea în greutate chiar mai rapidă și mai mare decât greutatea dvs. inițială.

Ce dietă să slăbești rapid în cadrul regulilor ?

Dacă doriți să slăbiți în mod durabil și să evitați recâștigarea acesteia câteva zile mai târziu, este esențial să optați pentru o reechilibrare dietetică, pe lângă faptul că aveți o determinare a fierului. Departe de dieta extrem de restrictivă, acest program își propune să arunce kilogramele în plus într-un mod durabil, oferindu-vă în același timp posibilitatea de a vă bucura de mâncare și de a permite mici abateri din când în când.

În plus, trebuie să acordați corpului dumneavoastră timpul necesar pentru a scăpa de grăsime. Nu este nevoie să vă grăbiți să slăbiți 5 kilograme într-o săptămână! Ține minte obiectivul tău inițial, analizează nevoile corpului tău uitându-te la starea ta de sănătate și efectuează exerciții fizice precum ciclism, mers pe jos sau alte activități sportive.

Ce sfat pentru a pierde grăsimea de pe burtă ?

Înființată de doctorul Delabos în 1986, crononutriția este o dietă de slăbire care are ca scop satisfacerea nevoilor energetice ale organismului prin consumul alimentelor potrivite la momentul potrivit. Simplu, acest program se bazează pe respectarea programelor fixe și a 4 ore între mese, timpul necesar digerării organismului. Datorită acestei diete, nu ai timp de depozitare !

Soluția de slăbire oferită de Qilibri este inspirată de crononutriție. Programele au fost concepute pentru a vă încuraja să mâncați sănătos. Aceasta este o dietă personalizată care variază în funcție de profilul subiectului și de obiectivul fizic sau de greutate care trebuie atins. Poate dura de la o săptămână la patru luni, timp în care vi se vor oferi toate alimentele de care aveți nevoie de la micul dejun, cină, prânz și gustări. În plus, veți beneficia de monitorizarea unui dietetician certificat de stat care va adapta dieta la nevoile dumneavoastră.

Cum să faci dietă pentru a slăbi ?

Pentru a obține rezultate optime de slăbire, este esențial să aveți o motivație bună și să vă monitorizați dieta.

Fii motivat pentru o dietă

Pentru a evita scuturarea sau crăparea în mijlocul dietei, este important să aveți o motivație bună. Pentru a-l găsi pe al tău, poți începe prin a nota argumentele care te încurajează să slăbești. Poate fi o dorință de a seduce, de a se încadra într-o haină veche, de a avea o stare bună de sănătate, de a te simți confortabil într-un costum de baie etc. Completați notele cu eforturile pe care le puteți face zilnic pentru a vă atinge obiectivul.

Când vă provocați să urmați un program de dietă, evitați să vă concentrați cât mai mult pe cantar. Într-adevăr, cifrele prezentate pe scară nu sunt întotdeauna indicatori excelenți de progres. Dimpotrivă, vă pot demotiva atunci când comparați diferența de greutate cu efortul depus. Pentru a vă vedea progresul și modificările fizice, faceți-vă o fotografie în fiecare lună.

În general, o dietă eficientă este însoțită de o activitate sportivă ușoară sau viguroasă. Pentru a nu vă descuraja, alegeți un sport care vă place sau care probabil vă va plăcea. De asemenea, favorizați mersul zilnic, care, pe lângă faptul că vă îngrijiți inima, vă va ajuta să vărsați grăsimea mai simplu.

Monitorizează-ți dieta

Monitorizarea dietei nu înseamnă doar dietă. Într-adevăr, ar trebui să fie un obicei zilnic simplificarea eliminării grăsimilor proaste și prevenirea creșterii în greutate. De asemenea, nu este vorba despre interzicerea definitivă a alimentelor sau a categoriilor de alimente din dieta ta. De fapt, urmărirea a ceea ce mănânci se bazează pe consumul de alimente echilibrate, sănătoase și gustoase la momentul potrivit, fără nicio frustrare.

Pe lângă diferitele diete, apa potabilă poate ajuta și la scăderea în greutate. Acționând ca un inhibitor al apetitului, apa reduce senzația de foame și face stomacul să se simtă plin. Mai mult, un corp deshidratat are dificultăți în evacuarea deșeurilor. Astfel, bând cantitatea potrivită de apă, rinichii sunt capabili să filtreze mai bine toxinele, iar organismul se recuperează mai ușor din problemele legate de digestie.

Ce dietă să alegeți pentru a pierde în greutate sau pentru a evita diabetul ?

Dietele se află în fruntea listei de soluții pentru a slăbi. Cu toate acestea, înainte de a alege unul, este esențial să se ia în considerare mai mulți parametri. Dintre acestea, trebuie să vă stabiliți obiectivele, să vă analizați starea de sănătate și să cunoașteți detaliile programului pe care doriți să îl integrați.

Dieta Thonon

Dieta Thonon este un program de slăbire care combină o dietă săracă în calorii și o altă proteină bogată în proteine, aceasta, desfășurată în două faze. Prima fază de 14 zile este de a începe o dietă. Dieta se bazează pe un aport scăzut de calorii, iar alimentele alese trebuie consumate după bunul plac, pentru a evita senzația de foame. A doua fază a programului se numește faza de stabilizare. După cum sugerează și numele, acest pas este menținerea greutății persoanei. Durata sa variază cu fiecare număr de kilograme pierdute, adică o săptămână de stabilizare echivalează cu un kilogram pierdut. Această dietă rapidă este cu siguranță eficientă, dar nu este recomandată tuturor oamenilor, indiferent de motivația lor, deoarece este o dietă care promovează tulburările de alimentație (TCA) și frustrarea.

Dieta Dukan

Dieta Dukan este un program de slăbire bazat pe o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi. Este împărțit în patru faze.

  • Prima fază este faza de atac care durează de la 1 la 10 zile și care include consumul exclusiv de carne albă, ouă sau fructe de mare;
  • A doua fază sau faza de croazieră constă în introducerea treptată a legumelor cu proteinele;
  • A treia fază sau faza de consolidare are ca scop încorporarea alimentelor neautorizate în primele două etape ale dietei. Această etapă de tranziție durează 10 zile pe kilogram eliminat;
  • Ultima fază sau faza stabilizării finale anunță revenirea la dieta corectă și își propune să mențină greutatea atinsă.

Dieta Dukan nu este recomandată de dietetici, deoarece este foarte restrictivă și poate provoca multe deficiențe, în special în vitamine și minerale, esențiale pentru corpul nostru zilnic. De asemenea, este necesar să adăugați că o dietă bogată în proteine, deoarece această dietă este foarte proastă pentru rinichi.

Dieta Natman sau dieta proteică

Mulți oameni care doresc să slăbească rapid apelează și la dieta Natman. Pe o perioadă de patru zile, acest program destul de drastic se bazează pe reducerea aportului de grăsimi și carbohidrați în paralel cu creșterea aportului de proteine. După patru zile de mâncare săracă în grăsimi și zahăr, săptămâna următoare, sau șapte zile, este o fază de stabilizare. În ciuda eficienței sale, acest program poate reprezenta un potențial pericol pentru unii oameni, deoarece nu satisface nevoile organismului prin excluderea anumitor familii de alimente. Prin urmare, se recomandă să fie urmat de un dietetician calificat și să preferați o dietă sănătoasă, fără restricții sau frustrări.

Dieta fără zahăr, dieta ceto, dieta fără gluten și dieta fără reziduuri

Pentru a pierde în greutate în mod eficient, adoptarea unei diete fără zahăr sau a unei diete ceto, fără carbohidrați, poate fi benefică, deși dieteticienii certificați de stat sunt de acord că o dietă are șanse mai mari de a avea succes. Zahărul alb este responsabil pentru creșterea expresă în greutate datorită transformării sale rapide în grăsimi. Pe lângă zahărul direct, zaharurile ascunse în diferitele preparate consumate zilnic și carbohidrații favorizează creșterea în greutate. Pentru a remedia acest lucru, optați pentru utilizarea compotelor zahăr natural din fructe, apă infuzată, miere, zahăr din nucă de cocos sau piure de banane.

Balonarea, tulburările de tranzit și orice altă problemă digestivă pot fi cauzate de gluten. Pentru a păstra stomacul plat, alegeți alimente din cereale cu un indice glicemic redus, cum ar fi orezul sau quinoa. De asemenea, puteți adopta o dietă fără reziduuri, care reduce alimentele greu digerabile.

Care este cel mai bun sport pentru a slăbi ?

Pe lângă reechilibrarea alimentelor, trebuie să vă suplimentați programul de slăbire cu activități sportive. De fapt, antrenamentul cardio combinat cu antrenamentul cu greutăți este o alternativă interesantă de combinat cu o dietă pentru bărbați sau femei. Pe lângă cheltuirea caloriilor, aceste activități cresc și masa musculară. În antrenamentele cardio, puteți opta pentru ciclism, înot, zumba, alergare, aerobic acvatic sau schi fond. Scopul culturismului nu este să-ți modelezi corpul ca un culturist, ci să-ți tonifiezi mușchii arzând grăsimea care se află acolo.