Jogging pentru a slăbi

Ați decis să slăbiți, dar nu știți încă la ce sport să apelați? Bun pentru corp și minte, jogging-ul vă va permite să slăbiți în timp ce vă rafinați silueta. Așa că adidașilor tăi !

De ce să faci jogging te face sa slabesti ?

Joggingul este un sport simplu, eficient și mai presus de toate: este o activitate fizică accesibilă aproape tuturor. Dar jogging pierde in greutate și mai presus de toate, permite pierderea reală în greutate ?

Dacă alergarea a atras atât de mulți sportivi, este mai ales pentru că nu îi lipsesc calitățile:

- Ajută la lupta împotriva zahărului din sânge și a problemelor tensiunii arteriale - Este ideal pentru protejarea împotriva accidentelor cardiovasculare - Ne stimulează metabolismul și facilitează eliminarea toxinelor care ne poluează corpul

Jogging-ul nu este o soluție rapidă pentru pierderea în greutate, dar un alergător care își urmărește dieta zilnic își va vedea și masa corporală scăzând semnificativ. Amintiți-vă că pentru a pierde în greutate trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați !

Ca atare, știți că un alergător începător pierde, în medie, aproximativ 400 de calorii în timpul unei jumătăți de oră de jogging (știind că un kilogram este echivalent cu aproximativ 9000 de calorii).

Ce program de jogging pentru a slăbi ?

„Nu aș putea alerga niciodată suficient de mult pentru a obține rezultate! »Este o reflecție pe care mulți începători au reușit să o facă înainte de a începe jogging-ul. Este adevărat că primele sesiuni de jogging sunt deseori destul de dificile, mai ales atunci când cineva nu este obișnuit să se exercite. Prin urmare, ideea este să progresezi treptat, urmând propriul ritm.

În mod ideal, vă recomandăm să faceți 3 până la 4 sesiuni de sport pe săptămână. La început, vă puteți mulțumi cu 2 ședințe/săptămână pentru a vă obișnui corpul cu efortul.

Indiferent de ritmul pe care îl alegi, știi că nu are rost să te obosești inutil, dorind să alergi prea repede și prea mult timp de la prima ta sesiune. Începeți alternând între mers și alergat, reducând treptat durata plimbării. Deci, ar trebui să treceți la rularea foarte treptat.

A bun program de jogging pentru a slăbi vă va permite rapid să combinați utilul cu plăcutul. Alergatul vă va permite să slăbiți și vă va aduce o anumită bunăstare datorită endorfinelor și dopaminelor pe care le veți secreta în timpul sesiunilor dvs. !

Cheia succesului: coerența !

O întrebare vă îngrijorează cu siguranță: jogging te face sa slabesti pe termen scurt, mediu sau lung? Răspunsul este acesta: îl veți cunoaște doar prin faptul că sunteți foarte obișnuiți în antrenamente. !

Nu este nevoie să vă așteptați la schimbări impresionante în primele câteva antrenamente sau chiar în primele câteva săptămâni. După un anumit timp (diferit în funcție de fiecare), rezultatele vor fi totuși foarte vizibile: picioarele tale vor fi mai musculare, corpul tău va fi la fel de învelit și mult mai ferm.

Regularitatea sesiunilor sportive depinde și de calitatea echipamentului. Dacă hainele tale sunt slab adaptate sau dacă încălțămintea îți provoacă durere, s-ar putea să fii dezgustat și, mai presus de toate, să-ți strice eforturile fine.