Opinia specialistului

Întrebări adresate specialistului Jean-Michel Cohen, medic nutriționist.

timpul

Câte kilograme pot pierde și în cât timp ?

Nu încercați să mergeți prea repede! Pierderea în greutate de la 500 g la 1 kg pe săptămână este un ritm bun. Nu uitați că pierderea în greutate este un sport de rezistență, trebuie să vă țineți în timp !

Pot continua să iau prânzul în deplasare ?

Da, dar cu condiția să vă pregătiți masa. În caz contrar, este garantat pofta la mijlocul după-amiezii. Dacă vrei cu adevărat să te mulțumești cu o salată, știi că trebuie să conțină, pe lângă legume, proteine ​​suficiente (și nu 3 șuncă cuburi și o felie de brânză), o porție reală de alimente cu amidon (cartof, quinoa, grâu.) sau se completează cu o bucată de pâine. Încheiați cu un lactat și unul fructe și, mai presus de toate, acordați-vă o pauză liniștită de cel puțin 20 de minute.

Nu mă pot lipsi de ciocolată cu cafeaua mea, e grav?

Este pur și simplu un obicei prost. Începeți prin scăderea ritmului, îndepărtând ciocolata într-o zi din săptămână, apoi două. Scopul este realizarea treptată a plăcerii și a consumului nesistematic. Transformați-vă pauza de cafea într-o pauză relaxantă, citiți ceva frumos, ascultați muzică, discutați cu un prieten. Învățând să găsești alte plăceri, vei pierde acest reflex și te vei bucura și mai mult de porțiunea pe care ți-o vei permite din când în când fără nici o vină.

Am dreptul la băuturi răcoritoare și îndulcitori după bunul plac ?
Aceste două produse sunt într-adevăr alternative bune la consumul excesiv de zahăr sau băuturi zaharate. Îndulcitorii sunt minunați pentru a obține un gust dulce fără a lua caloriile care vin cu el. Dar vă sfătuiesc să nu exagerați cu sumele pentru a pierde treptat obiceiul de dulce. Chiar și băuturile ușoare sau zero sunt încă băuturi de plăcere. Limitați-vă la maximum o cutie pe zi și amintiți-vă că apa ar trebui să fie lichidul dvs. preferat, mai ales la masa. Pentru îndulcitori, o pastilă mică oferă aroma unei bucăți reale de zahăr. Nu depășiți această cantitate.

În societate, mă restricționez, dar de îndată ce ajung acasă mă înghit. Cum să te descurci ?

Normal, frustrarea excesivă provoacă acest tip de comportament. Pentru a evita acest lucru, învățați să vă mulțumiți în mod rezonabil atunci când sunteți în companie bună. Important este să nu renunți să te faci fericit, ci să faci alegeri semnificative. Nu cedați la toate felurile de mâncare tentante, rămâneți la porții rezonabile. Și dacă este necesar, veți ajunge din urmă a doua zi.

Pentru a înțelege originile poftei tale, citește articolul nostru Opriți gustarea !

Ți-a plăcut acest articol ?

Marcați acest articol și găsiți-l oriunde oricând !