Metoda dietei Thonon

Cele elementare: dieta Thonon se bazează pe o dietă bogată în proteine. Timp de 14 zile, trebuie să urmați meniurile oferite la scrisoare. Dacă alegeți această dietă, este recomandabil să luați suplimente alimentare bogate în omega 3 și/sau vitamine pentru a umple deficiențele acestei cure de slăbire.

Meniuri dietetice Thonon:

Ziua 1

Dimineața: cafea sau ceai fără zahăr

Miez: 2 ouă fierte, spanac fără sare după bunul plac

Seara: o friptură mare la grătar, salată verde și țelină după bunul plac

Ziua 2

Dimineața: cafea sau ceai fără zahăr, puțin lapte

Amiază: o friptură mare, salată verde, roșii și fructe după bunul plac

Seara: sunca gatita dupa bunul plac

Ziua 3

Dimineața: cafea sau ceai fără zahăr și un coc de cereale (cereale integrale, tărâțe)

Amiază: 2 ouă fierte, salată verde și roșii după bunul plac

Seara: sunca gatita si salata verde dupa bunul plac

Ziua 4

Dimineața: cafea sau ceai fără zahăr, o sul

Miez: 1 ou fiert tare, morcovi crudiți sau fierți, o bucată de Gruyere,

Seara: fruct nelimitat, un iaurt natural întreg.

Ziua 5

Dimineața: morcov răzuit, cafea sau ceai

Amiază: pește în bouillon de curte, 2 roșii

Seara: o friptură, salată verde după bunul plac

Ziua 6

Dimineața: cafea sau ceai fără zahăr, o sul

Miezul: pui la grătar după bunul plac

Seara: 2 ouă fierte, morcovi cruzi sau fierți după bunul plac

Ziua 7

Dimineața: cafea sau ceai sau ceai de plante cu lămâie

Amiază: o friptură, fruct după bunul plac

Seara: masă de plăcere: mâncați în mod rezonabil ceea ce doriți (cu excepția alcoolului, a sării, a zaharurilor, a grăsimilor)

Și porniți din nou acest meniu în următoarele 7 zile.

Diferitele faze: Există două faze principale în această dietă: faza de dietă și faza de stabilizare. Oferă două tipuri de meniu: unul la 1200 kcal pentru femei, care poate ajunge până la 1500 kcal dacă este necesar; cealaltă de 1500 kcal pentru bărbați, care poate scădea la 1200 kcal dacă se dovedește a fi prea „copioasă”.

Exemplu de meniu de 1200 kcal:

Mic dejun

Ceai sau cafea sau o infuzie fără zahăr; 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau 100 gr brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau un pahar de lapte degresat; 1 felie de pâine integrală sau, în lipsa acesteia, pâine albă, cu 10 g de margarină; 1 fruct proaspăt sau un pahar de suc de fructe.

Gustare (opțional)

100 gr brânză albă slabă sau un fruct proaspăt mic; 1 ceașcă de ceai sau ceai de plante fără zahăr.

Masa de pranz

100 - 200 gr de legume crude la alegere + oțet (o linguriță de ulei vegetal pentru acizii grași esențiali);

100 până la 150 de grame de pește sau carne slabă (alternează cu două ouă, de două ori pe săptămână) pentru proteine;

100 - 200 g de legume verzi la alegere pentru vitamine și fibre dietetice;

100 gr brânză de vaci slabă neîndulcită;

1 fruct proaspăt, spălat și necojit.

Gustare de după amiază

1 iaurt cu 0% grăsime; 1 băutură fierbinte sau rece fără zahăr.

Luând cina

1 castron cu supă de legume de casă pentru vitamine și fibre dietetice;

1 cartof mic pentru carbohidrați;

100 până la 150 g de pește sau carne gătită fără grăsimi;

100 - 200 g de legume verzi cu 10 g de margarină pentru acizi grași esențiali;

1 felie de pâine integrală de preferință (sau albă);

1 fruct mic, spălat, dar nu decojit.

Ce puteți mânca: aveți dreptul la toate proteinele (pește, carne, ouă). De asemenea, puteți mânca legume și fructe după bunul plac. Pe de altă parte, nu veți avea dreptul la grăsimi sau zaharuri. Și vei sări peste alcool.

Descoperiți dieta Thonon în videoclip