ADJ +/C-LA-FAM Alăptați în funcție de dorințele dumneavoastră

A face lapte îți face foame! Alăptare bună Alimentație bună

O alăptare bună necesită o alimentație bună - dar mai presus de toate, a face lapte îți face foame! așa puteți: fie exagerați puțin cu patiseria, fie pierdeți greutatea în exces.

Acest document este preluat dintr-o soluție personalizată din propria mea experiență; prin urmare, nu este ceva de urmat. este o partajare pe care o păstrez pentru că nu conține prea multe prostii și oferă un exemplu; dar este evident că o femeie care alăptează trebuie urmată de un medic nutriționist care va stabili cantități personalizate.

Fie că visezi, după ce ți-ai alăptat copiii, să te așezi la cină; că, în timp ce te freci de mâini, îți spui: „bine, bine gândește-te la noi” nu este surprinzător, pentru a spune cel puțin. Este destul de normal să îți fie foame, mai mult decât atât trebuie să mănânci; la fel, nu vă mirați, deoarece veți trece prin faze în care pofta de mâncare vă va crește. Într-adevăr, nevoile bebelușilor se schimbă, au faze de creștere (ușor suportabile, aceste faze de creștere, au loc la o lună, trei luni, șase luni, apoi spre stadiul celor patru picioare, de mers). Așadar, nu vă mirați dacă intrați și în perioade de munchies, de adevărate dureri de foame.

Atâta energie:

Încă nu am găsit cu adevărat valoarea pentru cheltuielile zilnice ale gemenilor care alăptează. Aceste studii au fost făcute fără îndoială, dar nu în Franța, care este astăzi 2 octombrie 1998 singura mea sursă de statistici. Pe de altă parte, alăptarea unui copil corespunde unei cheltuieli zilnice de 500-600 kcal (mai mult de o oră de dans ritmat, mai mult de o oră de mers cu bicicleta la 20 km/h). Ar trebui să înmulțim acest număr cu două? Intenția mea este să aprofundez în acest document și sper să am câteva date.

Cu toate acestea, dacă mă bazez pe „dieta” mea, este în general cea pe care am „urmat-o” în timpul sarcinii mele. Ca exemplu și vreau să spun un exemplu, deși această „dietă” a fost concepută împreună cu dietetistul maternității, am consumat:

100 g de pâine (sau echivalent de cereale) la o rată de 60g dimineața, 40g după-amiaza,
200g de amidon fiert la prânz,
100 g seara,
legume verzi după bunul plac,
2 x 100 g carne sau echivalent (pește, ouă).,
2 fructe și un suc de fructe,
2 x 40g de brânză și 3 produse lactate.

Depinde apoi de mine să împart aceste cantități în 3 mese și 2 gustări: una la mijlocul dimineții, una la mijlocul după-amiezii.

Este evident că avem un interes să ne împărțim cantitățile zilnice în mese ȘI gustări. Timpul a trecut încă de mult, când bebelușii se vor adapta mai mult sau mai puțin la orele „obișnuite” de masă de tipul: dimineața, prânzul, ora patru, seara. În acest caz, în funcție de pofta de mâncare și tipul de activitate, putem împărți rațiile zilnice în trei/patru mese sau preferăm să păstrăm gustările din primele luni de alăptare.

În prezent, copiii mei de un an au mers la cele patru mese zilnice, după cum se specifică în paragraful anterior (au mers acolo în ianuarie/februarie).

În timpul săptămânii, fiind singur, mănânc înaintea lor: iau micul dejun înainte ca ei să se trezească (dacă nu m-am încredințat în brațele lui Morfeu în pat); Îmi iau prânzul în perioada 11-12h; în acest interval de timp, în general, există aproximativ douăzeci de minute când copiii mici dorm; acest pui de somn este urmat de hrănirea lor; la ora patru, tind de ceva vreme să-mi scap gustarea (tendință proastă, ceea ce mă face să-mi fie foame, sau mai bine zis „frigider-gol” în jurul orei 18:00), dar altfel am o gustare, înainte de fructele lor + alăptarea;

Seara, avem o masă de familie, fiecare dintre părinți fiind responsabil de un copil mic (adică de ceva timp, ne-am mulțumit să răsucim mânecile pijamalei și să ștergem surplusul de mâini, pentru a pentru a evita „surplusul” de a merge pe păr sau pe mânecile noastre de îmbrăcăminte).

După această masă, am alăptat pe unul dintre bebeluși, Nicolas jucându-se, îmbrățișându-l pe celălalt; apoi schimbăm „partener”.

Pe de altă parte, în prima lună, a fost altceva:

Așa că personal am alunecat foarte mult în primele două luni: mâncând mult, cu siguranță, mai ales, prăjituri mici, care nu mi-au dat doar energie, ci și kilograme.

La vizita postnatală, bebelușii aveau atunci cinci până la șase săptămâni, l-am revăzut pe dietetist, care mi-a cerut să reiau dieta menționată mai sus [la sfârșitul sarcinii]. Și pentru a înlocui prăjiturile energetice ale nopții. în fructe, cum ar fi banana care nu este un fruct suculent (și, prin urmare, convenabil de mâncat).

De fapt, oprirea coacerii rezolvă multe probleme și îți permite să consumi celelalte alimente de care ai nevoie cu adevărat după bunul plac și aproape după bunul plac: uneori am simțit nevoia să mănânc fructe sau să beau suc de fructe; după reflecție (și consum), mi-am dat seama că nu am consumat sau am consumat puțin zilele anterioare.

Fără să trec peste bord într-un fel sau altul, am observat că „senzația” față de un tip de mâncare era importantă. S-a întâmplat în timpul sarcinii mele, o dorință bruscă de roșii și fructe de kiwi pe care am comparat-o mai degrabă cu o nevoie bruscă de vitamine. Am cunoscut perioadele de brânză pentru calciu;

În general, am simțit pofte de mâncare ale căror aporturi calitative erau aproape.

Unde nu trebuie să trecem peste bord este că nu trebuie să exagerăm cu alimentele pe care le simțim nevoite ȘI că nu trebuie să ignorăm alte alimente sau chiar să nu exagerăm cu ea. „Fundătură pentru alimentele care îți fac puțină invidie (nu confunda, printre altele, dorința-nevoie și dorința-plăcere).

Așa că ascultă-ți corpul.

Dacă bebelușii tăi sunt fericiți, dacă te simți bine în privința capului și a corpului tău, dacă primești suficientă mâncare, continuă-l. Dacă te îngrași, revizuiește-ți ultimele mese, analizează-le, uită-te la latura zaharurilor rafinate; dacă îți învârte capul, dacă ești obosit, analizează-ți mesele și reechilibrează sau crește rațiile: alimente amidon, fructe, carne.

Alăptarea îți face foame și trebuie să mănânci. Acum, nu ar trebui să confundați mâncarea variată și energică cu brutăriile care traversează străzile de fiecare dată când ieșiți în oraș. Dacă da, în orașul meu, existau. Dar ai ghicit.

Trebuie să mănânci de toate, nu ignora nicio categorie de alimente. Desigur, suntem tentați să dorim să slăbim, mai ales atunci când ne-am îngrășat mult. Dar o pierdere în greutate care nu ar fi „naturală” în comparație cu alăptarea și cu cheltuiala energetică, ar avea ca rezultat doar: o slăbire a organismului și o lipsă de lapte. Desigur, există semne care nu înșeală.

Vă dau două exemple personale:

a fost o vreme când am îndepărtat în mod deliberat zaharurile rafinate (consumând numai zahăr din alimente) și am limitat cu adevărat zaharurile lente. Am slăbit rapid 4 kilograme, dar m-am trezit cu adevărat obosit. Am racit, am evitat lipsa de lapte pentru ca mi-am revenit rapid; dacă am continuat să îmi limitez consumul de zahăr rafinat, am continuat să consum zahărul conținut în alimente și mi-am crescut din nou rația de zaharuri lente.
Există o perioadă recentă în care mi-am limitat consumul de zaharuri lente, pe parcursul mai multor zile. Nu a satisfăcut nevoia de a slăbi, dar nu aveam chef să o consum. Foarte repede, am simțit impresii că îmi învârte capul, am avut amețeli ortostatice. Aproape că am coborât câțiva pași și asta a reprezentat un potențial pericol de primă ordine pentru copiii mei mici.

Deci carbohidrații, da, este energia ta.

Dar mai presus de toate, carbohidrații „naturali”, cei care se găsesc în alimentele simple (spre deosebire de alimentele compuse). Glucidele, găsite printre altele în legumele verzi (în cantități mici), dar și în fructe.

Sunt zaharuri rapide, atunci când simți o lovitură, acest tip de mâncare ar trebui să îl favorizezi.

Carbohidrații sunt, de asemenea, leguminoase: linte, naut, mazăre, fasole albă, fasole flageolet.; sunt, de asemenea, gri, paste, orez. Acestea sunt alimente care trebuie favorizate, deoarece acestea sunt energia voastră „nu imediat, ci în câteva ore”; de asemenea, pentru că sunt energia pe termen lung a bebelușilor tăi.

Voi insista mai puțin asupra necesității de a consuma lipide, proteine și, în general, de a consuma totul, pentru a avea o rație bună de vitamine, minerale.

Energia trece și prin produsele lactate:

Atât elementele, cât și gustul, ceea ce bea, mănâncă, miroase, mama care alăptează, trece în lapte.

Alergeni, desigur.
Medicament,
Nicotină, alcool, teină, cofeină (inclusiv în băuturile răcoritoare)
Bauturi acidulate.
Ne gândim mai puțin la asta: mirosurile produselor de uz casnic, cum ar fi ceara pentru mobilier și podele. (aerisiți bine camerele, mi se pare esențial); produse cu aerosoli
De asemenea, se spune că anumite produse cu principii puternice volatile sunt dăunătoare; pe același principiu cu ceara, cităm produse de coafură.

Cred că este mai important să discernem, de exemplu:

o vizită din când în când la coaforul său, comparativ cu munca într-un salon de coafură;
curățați baia zilnic cu un produs de înălbire, apoi ventilați camera, în loc să lucrați în laborator.

Calitatea alimentelor contează, așa cum este descris mai sus.

Gustul alimentelor contează. Dar îl voi raționaliza: în general, ceea ce a fost consumat în timpul sarcinii poate fi consumat în timpul alăptării. Într-adevăr, bebelușii ar putea gusta aceste alimente, le pot avea în memorie.

Mancare exotica, condimentata, varza, sparanghel.

Ți-am dat exemplul dietei care mi-a fost prescris de un dietetician. Din nou, dacă nu am cifre, este necesar să se numere un consum identic cu cel pe care l-a avut în timpul sarcinii (implicit, acest consum a fost echilibrat, nu ați suferit de dezechilibru alimentar).

(nu trebuie confundat cu diaree)

Primele două lucruri sunt:

Consultați un medic ȘI continuați să alăptați.

Am observat de două ori, prin două vizite de urgență, pentru Maximilien, că medicii, știind că micuții mei sunt alăptați, și-au revizuit imediat prescripțiile ÎN FAVORUL alăptării.

În această vară, în urma unei ingestii/indigestii a apei de la piscină tratate cu bromură, medicul pediatru ne-a ordonat să eliminăm proteinele pe care le introducusem cu doar o săptămână înainte și să oferim doar lapte matern.

Nu cu mult timp în urmă, după o cădere, Maximilian s-a deschis în interiorul buzei superioare. Medicul consultat a vrut să prescrie gel de novocaină și, atunci când am întrebat despre posibilele consecințe asupra alăptării, el a exclamat „oh, e bine, este natural, nu este nevoie de novocaină” și a prescris doar o apă de gură.

Am deviat de la subiect, desigur, dar alăptarea este încă recunoscută ca fiind mâncarea preferată a bebelușului, chiar și atunci când acesta a ajuns la vârsta copilului mic.

Cu ajutorul medicului, determinați aceste celebre colici:

Deoarece termenul de colici este pus la „toate sosurile” și nu este întotdeauna o problemă intestinală.

Mângâie copilul care suferă

Oferiți sânul bebelușului care plânge. E adevărat, asta cu gemeni.

Am practicat alăptarea la cerere suficient de mult timp, bebelușii treceau prin cele trei luni ale lor, că îi puneam la sân pentru îmbrățișare și nu pentru „lapte”.

Maximilian găsise o modalitate de a exprima două dorințe: „le” pentru „lapte”; și „rla” pentru „sânul îmbrățișării”.

Îmbrățișați copilul, în poziții care ușurează intestinele: Maximilien nu suferea de „colici”, dar suferă mai mult decât fratele său, de probleme intestinale. Acum s-a terminat, dar am petrecut câteva după-amiezii, în afară de sân, el întins ca un sfinx, în genunchi, cu capul sprijinit pe antebrațul meu; L-am legănat fredonând și în el. bătând pe fese. De asemenea, îmi făcusem remarca amuzantă, că în ziua în care va trebui să-l pedepsesc și, probabil, să „acționez”, aș fi jenat să-l „lovesc” și să mă aud răspunzând „dar nu am avut o mamă dureroasă la stomac” (aceasta este de asemenea, ceva la care nu m-am gândit încă, deoarece o lovitură punitivă nu are sens la vârsta lor).

Apoi, așa cum pare că ați făcut, trebuie să vă revizuiți dieta, stilul de viață.

(colicile sunt discutate în secțiunea de sănătate (vezi))

Ediție actualizată: 01.02.2005

Important

Ce trebuie reținut sau un punct important aici