Mâncare și somn: sfaturi pentru a mânca bine și a dormi bine

Dieta joacă un rol important în calitatea somnului. O masă prea grea seara și veți avea dificultăți în a adormi. Mickaël Dieleman, dietetician-nutriționist în Lyon, își dă sfatul pentru France-Soir pentru a mânca bine și a dormi bine.

Dacă aveți probleme cu adormirea, soluția poate sta în a mânca. Iată câteva sfaturi de urmat, greșeli de evitat și alimente de mâncat pentru a dormi bine.

Prima recomandare este de a evita mesele grele pe timp de noapte. Fără a provoca efectiv insomnie, acestea sunt greu de digerat, ceea ce împiedică organismul să se regenereze pe deplin. O masă bogată = nevoia de energie suplimentară pentru a o digera. Acest lucru merită și ziua și nu doar seara.

Stimulanții precum cofeina, teina și alcoolul trebuie evitate seara dacă doriți să aveți visuri dulci rapid. Deși depinde de fiecare individ, stimulenții prin definiție stimulează și nu ajută la facilitarea somnului.

Ar trebui să vă asigurați că mergeți la culcare la ora 23, deoarece din acest moment corpul și, în special, organele vitale încep să se regenereze. După această oră, somnul va fi mult mai puțin odihnitor.

Un ultim sfat care nu are nimic de-a face cu dieta, dar care poate ajuta la îmbunătățirea somnului: opriți ecranele înainte de culcare. Lumina lor stimulează și împiedică recuperarea corpului.

Deci, cum poți dormi mai bine?

> Mese echilibrate toată ziua

Mesele bogate vor face digestia dificilă și vor obosi corpul. Deci, prin implementarea unei diete echilibrate în timpul zilei, somnul va fi neapărat mai ușor.

> Consumați fructe uscate și oleaginoase pentru magneziu

Migdalele și nucile, de exemplu, care ar trebui consumate pentru ceaiul de după-amiază, sunt de preferat deoarece îmbunătățesc asimilarea triptofanului care este un precursor al serotoninei și astfel se pregătesc pentru somn.

> Includeți legume sau leguminoase în dieta dumneavoastră

Leguminoasele furnizează cantități semnificative de proteine vegetale, dar sunt mai ales foarte bogate în micronutrienți esențiali organismului - magneziu, fier, vitamine din grupul B (vitamine ale fericirii) - și fibre pentru un tranzit bun.

De asemenea, va fi foarte interesant să consumați cereale integrale: orez, quinoa, mei ... Sunt bogate în fibre și, prin urmare, oferă energie pe tot parcursul zilei, fără a provoca oboseală. Puterea lor sățioasă este foarte importantă și aceste cereale sunt și mai bogate în vitamine și minerale. Va avea un efect calmant.

> Ouăle, un super aliment pentru a ajuta la somn

Cel mai bun raport calitate/preț pentru proteine este chiar în fața ta! Sunt bogate în proteine care au o putere sățioasă (greu de adormit cu stomacul înfometat), dar care nu sunt prea greu de digerat.

Dacă sunt cumpărate organice sau cu sigla FR (produsă în Franța), precum și numerele 0 sau 1 sau cu eticheta Bleu Blanc Coeur, acestea vor fi bogate în omega 3, care este și un antiinflamator natural.

Unele perfuzii vă vor ajuta, de asemenea, să dormiți mai bine. Balsamul de lămâie va fi perfect pentru a liniști și a ajuta la adormire.

Mese echilibrate formate din fructe și legume, cereale integrale, nu prea bogate, și veți avea tot ce aveți nevoie pentru a avea vise dulci.