Mi-e foame tot timpul !

Gestionează-ți apetitul când ești gravidă, Nu este întotdeauna ușor ... Poftele alimentare în timpul sarcinii sunt reale! Îți este întotdeauna foame și vrei să mănânci toată ziua! De unde vin aceste pofte? Cum să vă gestionați pofta de mâncare și să evitați gustarea atunci când sunteți gravidă ?

De ce am pofte ?

Când sunteți gravidă, corpul dumneavoastră reacționează diferit: zaharuri pe care le absorbem sunt mai ușor asimilate în corpul nostru și nivelurile noastre de insulină, adică circulația zahărului în celule crește după mese. Odată ce zahărul este abordat, corpul intră în hipoglicemie: ceea ce provoacă senzația de foame și celebrele pofte !

Aceste pofte apar de cele mai multe ori din al doilea și al treilea trimestru de sarcină.

Alți factori pot explica apariția poftelor:

Unele femei cred că este necesar mănâncă pentru doi, altfel nevoile bebelușului nu vor fi satisfăcute. Această anxietate duce la dorința de a mânca pentru a suplini lipsa. Fluxurile de hormoni, în special estrogenul, pot face femeile mai nervoase și anxioase din mai multe motive, iar această fragilitate emoțională o determină să mănânce compulsiv pentru „confort”. Ne liniștim: nu trebuie să mănânci pentru doi când ești însărcinată, trebuie doar să o faciAdaptați-vă dieta astfel încât dezvoltarea bebelușului să fie armonioasă !

Cum se reduc poftele și durerile de foame ?

Această dorință irezistibilă de a mânca ți se pare incontrolabil ! Cu toate acestea, pentru a evita să te arunci pe toate alimentele care îți trec în cale și așa evita sa te ingrasi, există câteva sfaturi.

Poți în special împărțiți-vă mesele: luați 3 mese pe zi reduse în cantitate și două gustări! O mică gustare vă permite să satisfaceți acea senzație de foame. Dar trebuie și adaptat. Trebuie să știți că, cu cât mâncarea este mai grasă sau mai dulce, cu atât este mai puțin sățioasă să lupți împotriva foamei.

Vă sfătuim să optați pentru o gustare pe bază de proteină, zaharuri lente sau produse lactate bogate în calciu. De exemplu, un iaurt simplu și o bucată de fruct! De mese echilibrate conținând legume și unele alimente cu amidon, de asemenea, va ajuta la reducerea foametei. Dacă simțiți că rațiile nu mai sunt suficiente, creșteți ușor rațiile de amidon pentru a „stabili”.

Aceste sfaturi vă vor permite, de asemenea, să limitați creșterea în greutate în timpul sarcinii. Pentru că dacă cedezi oricărei pofte mâncând orice și orice ... s-ar putea să te îngrași destul de repede! Aceste pofte nu trebuie ignorate, dar modul în care mănânci trebuie adaptat. Luați în considerare și exercițiile fizice în timpul sarcinii.

Scriere: Bucurați-vă de echipa de familie - Organizator al emisiunii Baby și specialist în părinți și copilărie timpurie (0-3 ani) cu publicul larg și profesioniști

Împărtășește-ți opinia: Anulează răspunsul

Trebuie să vă conectați pentru a posta un comentariu.