Nutriția noii mame

Ea trebuie să aibă grijă să aibă o dietă suficient de bogată pentru a-i putea oferi bebelușului laptele de care are nevoie și pentru a-și recâștiga energia și ... silueta.

Ea trebuie să aibă grijă să aibă o dietă suficient de bogată pentru a-i putea oferi bebelușului laptele de care are nevoie și pentru a-și recâștiga energia și ... silueta.

JUMATATE DE DOZE PÂNĂ

Pierdem o medie de 6 kilograme imediat la naștere și în urma acesteia.

Încă două kilograme, formate din apă, se vor evapora prin transpirație și alte mijloace naturale în decurs de o săptămână de la întoarcerea acasă.
Deci, rămâne un cvartet din rezervele pe care corpul le-a acumulat pentru ... alăptarea.

Dacă viitoarea mamă și-a început sarcina la o greutate normală și creșterea în greutate a fost de aproximativ 12 kg, va dura câteva luni pentru a reveni la greutatea de dinaintea sarcinii, cu condiția ca dieta ei să fie monitorizată.

Pe de altă parte, dacă viitoarea mamă este deja supraponderală înainte de sarcină sau dacă creșterea în greutate a fost semnificativă, revenirea la o greutate normală poate dura 1 an.

Deci, indiferent de greutatea sa „înainte” și „în timpul”, un cuvânt cheie: să ai răbdare !

Pierderea de greutate în timpul alăptării

Alăptarea exclusivă poate ajuta recâștigați-vă mai repede greutatea înainte de sarcină.
Dar trebuie să aveți răbdare și să așteptați până la sfârșitul perioadei de alăptare înainte de a începe o dietă.

Bebeluș care alăptează, adică dați-i cam 800 ml de lapte pe zi. Aceasta reprezintă o cheltuială de energie de 500 kcal/zi.

Pentru a face față acestui transfer de energie, fără oboseală sau anemie, tânăra mamă ar trebui să consume în jur de 2500 kcal/zi:

prin creșterea cantității de alimente bogate în proteine (carne slabă, pește, ouă, păsări de curte). Peștele gras, bogat în omega 3, ar trebui preferat.
Prin creșterea cantității de alimente bogate în calciu și vitamina A (produse lactate întregi, unt), magneziu (legume și fructe uscate) și fier (carne de porc, fructe și legume uscate).

De asemenea, ar trebui să beți mai mult: 2 litri pe zi (apă, ceaiuri din plante, ceai ușor și cafea).

Este necesară o gustare după-amiaza. Cel mai usor : o băutură caldă sau rece și o gustare Gerlinéa pentru slăbit.

PIERDEREA GREUTĂȚII DĂRÂND STICLA

Trebuie să păstrați o dietă echilibrată bogată în vitamine și minerale (magneziu).
Consumați o varietate de alimente în timp ce limitați grăsimile (unt, ulei, cremă fragedă, sosuri, carne grasă.) Și zaharuri (cofetărie, ciocolată, gem, băuturi zaharate).
Favorizați carnea slabă, produsele lactate cu maximum 20% grăsimi.
Sursa de carbohidrați complecși, cerealele integrale bogate în magneziu (pâine integrală sau tărâțe, orez brun și paste întregi) sunt esențiale pentru a furniza energia de care are nevoie noua mamă.
Mâncarea trebuie împărțită în 3 sau 4 mese pe zi. Dacă nu aveți timp pentru prânz, un înlocuitor de masă Gerlinéa va înlocui întreaga masă. Dacă aveți nevoie de ceva de mâncare după-amiaza, nu veți ezita să luați un fruct, un produs lactat slab sau o gustare de slăbire Gerlinéa.

Va trebui să așteptăm ceea ce se numește în termeni medical „întoarcerea scutecelor” pentru a lua în considerare continuarea unei diete.