NUTRIȚIA OPTIMĂ în culturism

Există atât de multe moduri diferite de a mânca astăzi încât nu mai știm ce este și care ar fi nutriția optimă.

Cu alte cuvinte, ce este să mănânci bine astăzi? Între a avea grijă de tine și a progresa în culturism, vom vedea împreună în acest articol care este nutriția optimă pentru tine.

Rezumatul articolului

1 - Nutriție optimă în culturism - Teorie

În teorie, este ușor să urmezi o nutriție optimă.

Doar urmați recomandările oficiale care sunt să mâncați 3 mese pe zi, să nu gustați între mese, să consumați un produs lactat la fiecare masă și cel puțin 5 fructe și legume pe zi.

Este chiar posibil să găsiți recomandări despre ceea ce ar trebui să conțină fiecare masă în conformitate cu agențiile de sănătate franceze.

Astfel, nu ne-ar lipsi nimic și toate nevoile noastre ar fi acoperite cu fericire.

Ar fi atât de simplu, cu excepția faptului că ...

2 - Nutriție optimă în culturism - Practică

În realitate, obținerea unei alimentații optime astăzi este aproape o sarcină imposibilă.

Într-adevăr, calitatea nutrițională a alimentelor oferite în prezent spre vânzare scade treptat și este imposibil să găsim toți nutrienții în cantități adecvate.

Acest lucru este, de asemenea, fără a lua în considerare faptul că toți avem o viață diferită, profesională, familială și sportivă, ceea ce face ca nevoile noastre să fie individualizate.

Când o persoană poate fi mulțumită cu 1500 kcalorii și poate lua 3 mese pe zi, o altă persoană cu un ritm complet diferit va avea nevoie de 3000 kcalorii și pentru a ajunge acolo să ia 5 mese pe zi.

Astfel, recomandările de utilizare a „autorităților” sunt doar repere „îndoielnice” și nu ne pot spune că urmăm o nutriție optimă.

În cele din urmă, nimeni cu aceleași gusturi, aceleași obiective, același ritm de viață sau chiar același buget pentru alimente, înțelegeți că nutriția optimă care ar acoperi toate nevoile noastre, în practică, nu există.

Deci, cum ne putem apropia cât mai mult posibil de o nutriție optimă, în ciuda „sărăciei” alimentelor pe care le consumăm ?

3 - Nutriție optimă în culturism - Problema suplimentelor alimentare

Astăzi, niciodată, nevoia de a lua suplimente alimentare care să completeze dieta noastră este esențială dacă dorim să adoptăm o nutriție optimă și să avem grijă de sănătatea noastră.

Cel mai bun exemplu este cel al vitaminei D, de care marea majoritate a populației îi lipsește, în special în regiunile în care este puțin soare, de unde necesitatea suplimentării.

Evident, în funcție de factorii pe care tocmai i-am văzut, nu toată lumea ar trebui să consume aceleași suplimente.

Dacă, de exemplu, locuiți într-o zonă foarte însorită și sunteți adesea afară, nu are rost să luați vitamina D.

Dacă consumați în mod regulat pește gras, cum ar fi sardinele, este de asemenea inutil să luați suplimente de omega 3.

Cu toate acestea, dacă ar trebui să recomand în ordine de importanță cum să vă completați, iată ce aș recomanda:

Un Multivitamin care conține Vitamina D3 și K2 (Super Vitaminele este în prezent cel mai bun multivitamin de pe piața franceză)
Un supliment de omega 3 (Dacă nu consumați pește gras de cel puțin 3 ori pe săptămână - Super Omega 3)
Un supliment pentru articulațiile dvs. (Recomandarea mea se îndreaptă spre Super Articulația)

Alte suplimente pot fi interesante, dar acestea sunt baza „esențială” pentru mine pentru a mă apropia de o nutriție optimă în plus față de alimentele sănătoase și neprelucrate (cel mult)

4 - Nutriție optimă în culturism - Personalizare

La fel ca în cazul antrenamentelor de forță, alimentația optimă se reduce la personalizarea a ceea ce faci în legătură cu tine însuți.

O selecție de alimente sănătoase în funcție de gusturile cuiva, o serie de mese în funcție de nevoile și constrângerile cuiva, suplimentele de „sănătate” conform obiceiurilor noastre alimentare sunt cele care vă vor permite să vă apropiați de această nutriție optimă, care oricum nu poate fi realizată complet.

Cu toate acestea, a face tot ce poți este singurul nostru curs de acțiune pentru a încerca să ne apropiem de el și să beneficiem de efectele sale asupra sănătății și performanței noastre.

Sperând să te fi ajutat să vezi mai clar pe această temă.