Nutriție sportivă

Disclaimer: Această pagină este o traducere automată a acestei pagini inițial în engleză. Vă rugăm să rețineți, deoarece traducerile sunt generate automat, nu toate traducerile vor fi perfecte. Acest site web și paginile sale web sunt destinate citirii în limba engleză. Orice traducere a acestui site și a paginilor sale web poate fi inexactă și inexactă, în totalitate sau parțial. Această traducere este furnizată într-o practică.

Nutriția sportivă este un domeniu foarte apreciat al medicinei sportive moderne, care ajută sportivii să-și mențină corpul în stare bună, după și în timpul exercițiului, pentru a obține performanțe optime. În acest sens, se explorează diferiți nutrienți astfel încât potențialul lor să optimizeze performanța sportivă, în special atunci când este ocupat în sporturile de intensitate ridicată care privesc activitatea repetitivă.

Prin urmare, un nutriționist sportiv competent trebuie să aibă o stăpânire adecvată a disciplinelor, cum ar fi nutriția, inclusiv biochimia nutrienților și calea pe care aceștia sunt metabolizați în timpul activității fizice intensive, fiziologia exercițiilor fizice și modul în care. și poziționarea metabolismului, precum și aspectele psihologice ale sportului.

Domenii importante în nutriția sportivă

Nutriția sportivă este un domeniu de cercetare și practică în creștere rapidă. Unele domenii importante acoperite în nutriția sportivă includ:

Cum este afectată utilizarea exercițiului de proteine în corp
Momentul și compoziția meselor în raport cu cea mai bună reacție anabolică a acestora la sportiv
Cât de esențiali sunt aminoacizii esențiali
Rolul și utilizarea carbohidraților în activitățile sportive
Cât de benefică este riboza în performanță în atletism și sporturi de intensitate ridicată
Cât de importantă este creatina în sport
Hidratarea corectă în activitatea sportivă și influența acesteia asupra performanței sportive

Proteinele sunt importante pentru sportiv, iar aportul recomandat este astfel de 1,2-1,6 g/kg, în funcție de concentrarea pe rezistență sau rezistență. Mai mult, sincronizarea meselor face o diferență majoră asupra cantității de proteine cuprinse efectiv în organism, ceea ce poate afecta modul în care noua masă musculară este produsă prin exerciții (care este, de asemenea, cunoscută sub numele de masă corporală slabă).

Din nou, câțiva aminoacizi în proporția corectă și din tipurile potrivite pot fi temporizați corect, cum ar fi chiar înainte sau imediat după o sesiune de rezistență sau exercițiu în greutate, pentru a se asigura că acumularea de proteine este maximă. Câștigul observat este, prin urmare, mai mare decât cel obținut doar cu exerciții fizice.

Nutriția sportivă la tinerii sportivi

Nutriția la tinerii sportivi este, de asemenea, demnă de atenție. Acest lucru se datorează faptului că permite acordarea unei atenții egale creșterii lor în anii critici în creștere, precum și performanței și tehnicii lor. Este important să oferiți o dietă echilibrată cu toți macronutrienții necesari, cum ar fi proteinele, carbohidrații și grăsimile, precum și vitaminele și mineralele. Fluidele sunt, de asemenea, esențiale. Acești tineri sportivi ar trebui sfătuiți cu privire la ce și când să mănânce și să bea în raport cu activitatea sportivă.

Creatina este un nutrient care a fost în centrul atenției de câțiva ani. Ne numim un ajutor ergogen și credem că acest lucru ar oferi un impuls esențial de energie. Se crede că suplimentele de creatină îmbunătățesc puterea de la contracția musculară la contracția maximă. O altă strategie pentru a realiza acest lucru include utilizarea ribozei dietetice, un zahăr pentoză care este implicat în metabolismul glucidelor din organism.

Puterea și creșterea musculară sunt ambele optimizate prin echilibrarea atentă a aportului de proteine și carbohidrați. În plus, trebuie stabilite cantitățile corecte de calciu, fier, vitamina D și lichide pentru tipul de activitate. Acest tip de îndrumare va ajuta la prevenirea deteriorării și la îmbunătățirea forței și mărimii musculare, precum și va ajuta sportivul să obțină cele mai bune performanțe.

Referințe

Lecturi suplimentare

Dr. Liji Thomas

Dr. Liji Thomas este OB-GYN, care a absolvit Colegiul Medical al Guvernului, Universitatea din Calicut, Kerala, în 2001. Liji a practicat ca consultant cu normă întreagă în obstetrică/ginecologie într-un spital privat pentru câțiva ani după absolvire . Ea a consiliat sute de pacienți care se confruntă cu probleme legate de sarcină și infertilitate și a fost responsabilă de peste 2.000 de nașteri, depunând eforturi pentru a obține o livrare normală mai degrabă decât operativă.

Citate

Vă rugăm să utilizați unul dintre următoarele formate pentru a cita acest articol în eseu, lucrare sau raport:

Thomas, Liji. (2019, 27 februarie). Nutriție sportivă. Știri-Medical. Adus pe 29 ianuarie 2021 de pe https://www.news-medical.net/health/Sports-Nutrition.aspx.

Thomas, Liji. „Nutriție sportivă”. Știri-Medical. 29 ianuarie 2021. .

Thomas, Liji. „Nutriție sportivă”. Știri-Medical. https://www.news-medical.net/health/Sports-Nutrition.aspx. (accesat pe 29 ianuarie 2021).

Thomas, Liji. 2019. Nutriție sportivă. News-Medical, vizualizat la 29 ianuarie 2021, https://www.news-medical.net/health/Sports-Nutrition.aspx.

News-Medical.Net furnizează acest serviciu de informații medicale în conformitate cu acești termeni și condiții. Vă rugăm să rețineți că informațiile medicale găsite pe acest site web sunt concepute pentru a sprijini, nu pentru a înlocui relația dintre pacient și medic/medic și sfaturile medicale pe care le pot oferi.

News-Medical.net - Un site AZoNetwork