Oboseala în timpul sarcinii

Hormonii sarcinii duc adesea la oboseală. Iată câteva sfaturi despre cum să o rezolvați folosind alimentele potrivite.

Oboseala este unul dintre simptomele sarcinii, care durează de obicei până în al doilea trimestru de sarcină. Hormonii sarcinii, cum ar fi progesteronul și gonadotropina corionică, sunt adesea cauza somnolenței, a apetitului și a oboselii. Oboseala în această perioadă se datorează în principal schimbărilor care apar în organism și cheltuielilor de energie ale gestației unei vieți noi.

Pentru a combate oboseala în această perioadă de sarcină, ar trebui să dormi cel puțin 8 ore pe zi și, dacă este necesar, să faci un pui de somn în mijlocul zilei. Pe de altă parte, există anumite alimente care vă pot ajuta. A fi însărcinată nu înseamnă că trebuie să crești aportul de calorii, înseamnă că trebuie să mănânci sănătos.

Alimentele care ajută la combaterea oboselii în timpul sarcinii:

1. Consumați mai mult acid folic. Creșterea aportului de acid folic reduce riscul de a dezvolta tulburări în sistemul nervos al fătului. Dacă depozitele de acid folic sunt scăzute la începutul sarcinii din cauza unei diete slabe, riscați să vă epuizați complet în termen de nouă luni, cu pericolul de a suferi de anemie.

Alimentele care conțin acid folic sunt: sparanghel, cereale, citrice, broccoli, drojdii, banane, fasole, pâine, curmale, salate, pepeni, mazăre, spanac, linte și somon, printre altele.

2. Consumați mai multe produse lactate. În timpul sarcinii, în special începând cu luna a patra, organismul are nevoie de mai mult calciu. Calciul reglează contracțiile musculare, participă la transmiterea impulsurilor nervoase, joacă un rol important în coagularea sângelui și este esențial pentru formarea și sănătatea bună a dinților și oaselor.

Alimentele care conțin calciu sunt: lapte, iaurt, brânză, anumite legume (cum ar fi anghinare sau spanac) și anumiți pești (cum ar fi sardinele).

3. Consuma mai mult fier. Alimentele bogate în fier sunt esențiale în timpul sarcinii și vă oferă energie. Lipsa fierului poate provoca oboseală severă. Se recomandă măsurarea nivelului de feritină de trei ori în timpul sarcinii.

Alimentele care conțin fier sunt: carne roșie (carne de vită și miel), fructe de mare (scoici, midii și stridii), ficat de porc, ouă, lapte, leguminoase (linte, fasole și naut)), cereale integrale, fructe uscate (migdale, alune și nuci) și spanac.

4. Dacă simți că ai puțină energie, piureurile și cremele de legume sunt o modalitate excelentă de a mânca ușor și de a oferi corpului tău nutrienții de care are nevoie. Pentru a crește aportul de calciu și proteine, puteți adăuga la acesta orice aliment de origine animală. De exemplu: brânză, lapte, pui sau merluciu. Alte feluri de mâncare foarte complete sunt cele pe bază de leguminoase: salată de linte, naut cu cod etc. În ceea ce privește deserturile, încercați să mâncați două sau trei fructe pe zi, precum și iaurt.

5. Amintiți-vă importanța apei. Ar trebui să beți apă pe tot parcursul zilei, în special între mese și să evitați să beți prea multă apă în timpul meselor, pentru a nu vă simți plini și a lăsa mâncarea pe farfurie.

6. Pe de altă parte, evitați să consumați alimente cu calorii goale. Sunt alimente foarte energice, dar nu conțin substanțe nutritive esențiale pentru organism: dau o senzație de plenitudine, dar nu sunt hrănitoare. De exemplu: bomboane, băuturi răcoritoare etc.

Profitați de caietele noastre pentru urmărirea bebelușilor (fotografii cu suveniruri pentru bebeluși, monitorizarea creșterii, hrănire.) Și rețetele noastre speciale de gătit pentru bebeluși, datorită colecției noastre BabyNote! Click aici !