Slăbește la 61 de ani

blogul

La 61 de ani, începem să ne îndoim de posibilitatea de a pierde doar un kilogram. Și totuși, este bine și cu adevărat posibil să pierzi acele kilograme în plus, chiar și atunci când ai peste șaizeci de ani. Realizarea acestui lucru va necesita o abordare metodică și o voință neclintită. Cum se face sa slabesti la 61 de ani? Iată sfaturile și trucurile noastre.

Începeți cu mersul pe jos

La 61 de ani, mersul pe jos este cel mai bun mod de a rămâne sănătos și de a pierde în greutate în același timp. Mersul pe jos este un excelent exercițiu cardiovascular care poate fi practicat de oricine în vârstă de șaizeci de ani. Dacă sunteți începător, mergeți pe stradă sau în parcuri. Pe măsură ce corpul tău se obișnuiește cu el, crește intensitatea făcând drumeții. Când se practică regulat și treptat, mersul pe jos ajută la construirea unei inimi mai puternice, o rezistență mai puternică, brațe și picioare mai puternice și un corp tonifiat. Pentru a evita rănirea, purtați încălțăminte adecvată și îmbrăcăminte ușoară. În ceea ce privește durata, veți avea nevoie de 20 de minute de mers pe jos pentru a găsi linia la 61. În prima săptămână, rămâneți la 10 minute pe zi pentru a vă pregăti mai bine corpul.

Alegeți produse lactate cu un conținut scăzut de grăsimi

Pentru a menține o structură osoasă bună, oamenii de șaizeci de ani au nevoie în general de produse lactate. Dar pentru a slăbi după 61 de ani, ar trebui să evitați laptele bogat în grăsimi, deoarece acestea conțin prea mult zahăr și calorii. Pentru a slăbi, optează pentru lapte degresat, 1% lapte gras, brânză de vaci sau iaurt. Cremele bogate în grăsimi și brânzeturi trebuie evitate.

Schimbați-vă dieta

Pentru un bărbat la fel de pentru o femeie 61 de ani, nutriție este un element foarte important pentru a păstra linia. La această vârstă, pierderea în greutate este sinonimă cu reducerea dimensiunii porțiunilor. Ar trebui să vă mulțumiți cu porții mici, de 5-6 ori pe zi. Pentru a nu vă simțiți privați, un sfat este să beți aproximativ 25 cl de apă înainte de fiecare masă. Dacă ați folosit o placă mare în trecut, alegeți una mai mică acum. Pentru a pierde kilograme la 61 de ani, cea mai mare masă va trebui să fie micul dejun.

Practică sporturi adaptate vârstei tale

Pentru cei de peste șaizeci de ani, există sporturi care se concentrează pe susținerea forței și echilibrului muscular. Aceste activități sportive includ Pilates și yoga. Aceste exerciții promovează flexibilitatea și evită articulațiile, care tind să se deterioreze odată cu înaintarea în vârstă. Pentru cei care nu își pot strânge corpul, recomandăm sporturi nautice precum aqua aerobic și înot.

Pentru a slăbi rapid și eficient la 61 de ani, va trebui să vă schimbați dieta și să practicați activități sportive adecvate. Pentru mai multă motivație, intrați într-o sală de sport și stabiliți-vă obiective realiste.