Pierderea de grăsime - îmbunătățirea nivelului hormonului de creștere pentru a stimula eliminarea acestuia - partea 1

Hormonii joacă un rol cheie în corpul uman. Aceștia sunt responsabili de toate procesele biologice și chimice din organism, iar optimizarea producției lor nu poate decât să accelereze realizarea rezultatelor dorite. Fără sistemul hormonal, corpul nu poate funcționa deloc. Pentru pierderea de grăsime, optimizarea nivelurilor de hormon de creștere este cea mai benefică. Acest hormon, pe lângă faptul că joacă un rol central în pierderea de grăsime, permite, de asemenea, organismului o recuperare crescută, încetinește îmbătrânirea și promovează nivelul ridicat de metabolism - care este necesar pentru pierderea de grăsime; și exact asta ne interesează aici.

Definiție: hormon de creștere (somatotropină).

Hormonul de creștere (GH pentru „Hormonul de creștere”) sau somatotropina - este un hormon anabolic (cel care mărește sinteza fibrelor musculare) și un anti-catabolic (cel care reduce defalcarea metabolică a fibrelor musculare).

hGH (prescurtare pentru „Hormonul uman de creștere”) este considerat a fi hormonul „cheie”, deoarece este responsabil pentru multe funcții la om. Gestionează tinerețea, forța, vigoarea, reduce greutatea prin eliminarea țesutului adipos superflu. Un alt nume pentru hGH este somatotropină sau somatropină.

Hormonul de creștere uman (hGH) este format din 191 de aminoacizi, este eliberat (produs) de glanda pituitară și se transformă rapid în ficat într-un metabolit - factor de creștere asemănător insulinei 1 (IGF-1). În cele din urmă, acest metabolit are toate virtuțile benefice pentru corpul uman descrise mai sus.

Acțiune

Secreția hormonului de creștere, precum și cea a multor alți hormoni, apare periodic și există mai multe vârfuri pe tot parcursul zilei (de obicei secreția „de vârf” apare la fiecare 3-5 ore). Cel mai înalt vârf se observă noaptea, după aproximativ o oră sau două după apariția somnului. O creștere semnificativă a hormonului de creștere apare în alte părți ale corpului imediat după debutul somnului în orice moment al zilei.

Se crede în mod obișnuit că mușchii sunt distruși noaptea din cauza catabolismului puternic, ceea ce i-a determinat pe oameni să afirme nevoia de a gusta noaptea și de a lua o gustare bună înainte de culcare. De fapt, noaptea secreția hormonului de creștere are loc la un nivel atât de mare încât crește anabolismul muscular (creșterea musculară, precum și creșterea taliei pentru persoanele ale căror zone de creștere nu sunt încă închise). În același timp, sub influența hormonului de creștere, crearea și transferul de energie primară are loc folosind țesut adipos, în detrimentul carbohidraților și proteinelor (în timpul zilei energia este preluată din carbohidrați și proteine). Prin urmare, noaptea catabolismul se observă numai în țesutul adipos, nu în mușchi. Noaptea, mușchii sunt hrăniți cu acizi grași extrasați din rezervele adipoase, ceea ce nu permite descompunerea fibrelor musculare; și acolo nu este necesară o gustare de noapte.

Cu toate acestea, secreția hormonului de creștere este stimulată de consumul de proteine. Cu cât există mai multe proteine, cu atât este mai mare producția de hormon. Cu cât proteinele intră mai repede în sânge, cu atât secreția hormonului de creștere este mai rapidă. Proteinele trebuie apoi să fie cât mai pure - albușuri de ou, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, pește, brânză de vaci, lapte degresat ... Producția hormonului de creștere este încetinită în prezența carbohidraților rapizi (cofetărie, bomboane, pâine albă proaspătă, etc.) și acizi grași saturați (grăsimi „rele”). Așadar, nu mâncați carbohidrați rapid și alimente bogate în grăsimi saturate înainte de culcare - pe lângă perturbarea secreției hormonale, acestea pot crește grăsimile și pot preveni somnul; pe de altă parte, trebuie să consumăm proteine de bună calitate și în cantitate bună, ceea ce permite optimizarea producției de hormon de creștere în timpul somnului nostru.

Aceste fapte sunt stabilite în mod științific și fiabil astăzi, cu toate acestea, efectele alimentelor asupra producției de hormoni de creștere sunt contradictorii și nu au fost încă finalizate, deoarece nu toate grupurile de cercetare sunt de acord cu aceste efecte. De exemplu, conform unor studii, secreția zilnică a hormonului de creștere este mai mică pentru persoanele care mănâncă rar (de 2-3 ori pe zi) decât pentru persoanele care mănâncă frecvent - ceea ce are sens pentru noi. Cu toate acestea, potrivit altor cercetători, perioada lungă de post între mese (vorbim despre postul periodic) este un stimulator puternic pentru eliberarea hormonului de creștere, iar această perioadă este mult mai importantă în ceea ce privește câștigurile decât mesele frecvente. ceea ce pare destul de paradoxal.

În orice caz, un lucru este sigur: știm ce să mâncăm pentru a stimula producția acestui hormon magic, iar în capitolul următor vom afla ce suplimente, vitamine, minerale să consumăm pentru a optimiza în continuare această producție. Toate acestea pentru a vă simți întotdeauna mai bine în legătură cu corpul dvs. și pentru a-l folosi la maximum, rămânând în același timp în stare bună de sănătate.