Post intermitent pentru a combina bunăstarea și dieta de slăbire

LINFO.RE - creat 18.06.2016 la 13:31 - actualizat la 7.09.2020 la 19:16 - Redacția

pentru

Postul intermitent este deosebit de la modă. Mai mult decât o metodă de găsire sau păstrare a siluetei, ajută la detoxifierea organismului, cam ca o cură de detoxifiere, dar mai drastică. Aflați cum să îl adoptați fără a vă afecta sănătatea generală.

postul intermitent, cunoscut și sub numele de post intermitent sau post intermitent (IF), alternează perioadele de post și perioadele de hrănire normală. Postul intermitent are mai multe efecte fiziologice asupra organismului. Măriți tot ce trebuie să știți despre subiect înainte de a începe.

Avantajele postului intermitent
Un post de 24 de ore a fost studiat în cercetările din Utah pe 200 de persoane sănătoase. Rezultatele au arătat că stresul sau foamea cauzate de tineri a favorizat arderea grăsimilor și a provocat o creștere dramatică a nivelului hormonului de creștere (GH). Acest hormon ajută la menținerea masei musculare și la reglarea nivelului de glucoză din sânge, care scade riscul de a fi rezistent la insulină sau de a dezvolta diabet. Mai mult, postul intermitent ar lupta împotriva stresului oxidativ și, prin urmare, ar păstra tineretul creierului, precum și funcțiile de memorie și învățare.

Cum să practici postul intermitent ?
postul intermitent constă în a face posturi scurte, dar regulate. Există mai multe formate: formatul 16/8, care constă în răspândirea meselor pe parcursul a 8 ore pe zi și postirea celorlalte 16 ore, de exemplu, mâncând exclusiv între orele 13 și 21, în fiecare zi. Postul se poate face și 24 de ore pe săptămână, de preferință în aceeași zi a săptămânii. De asemenea, se recomandă reducerea treptată a aportului alimentar cu câteva zile înainte de începerea postului, pentru a evita carnea, peștele și produsele rafinate.

Efecte adverse
A postul intermitent poate provoca mai multe reacții adverse, cum ar fi deshidratare, iritabilitate crescută, dureri de cap persistente, vărsături, somnolență în timpul zilei și dificultăți de adormire. Postul intermitent este, de asemenea, un factor de risc pentru respirația urât mirositoare.

Precauții de luat
Este esențial să consultați un medic înainte de a începe un post. In ceea ce priveste postul intermitent, trebuie supravegheat de un medic sau de un specialist în nutriție. În cele din urmă, ca orice dietă, trebuie să fie însoțită de un stil de viață sănătos, bazat pe o dietă echilibrată și o activitate fizică regulată.