Postură de salut la soare

  • The Sun Salutation: un set de 12 posturi
  • Secvența Salutării Soarelui în etape
  • Numeroasele beneficii ale Surya Namaskar asupra sănătății

salutare

Pentru a practica yoga, poate fi necesar să utilizați diferite tipuri de posturi:

  • Poziția Salutării Soarelui,
  • postura clemei,
  • postura lăcustei,
  • postura cobrei, postura lumânării,
  • poza de pește, poza de plug,
  • postura de lotus sau jumătate de lotus, postura de salut la soare etc.

The Sun Salutation: un set de 12 posturi

Salutul Soarelui este Surya Namaskar în sanscrită:

  • Surya înseamnă Soare, Sursa Vieții,
  • Namaskar: Salut.

Un salut dimineața și seara

La originea yoga, a fost prescris să efectueze o salutare la soare în fiecare dimineață și, dacă este posibil, în fiecare seară, de preferință cu fața către Soare. Această postură este o mulțumire adusă soarelui ca sursă de viață, dar este, de asemenea, o succesiune de exerciții perfecte pentru întregul corp.

Salutul Soarelui nu este o asana (o postură), ci un set de asane: include alte posturi, cum ar fi postura de clește sau postura Cobra.

Această postură este combinată cu:

  • o rată de respirație precisă,
  • și concentrarea practicantului.

Salutarea Soarelui: 6 posturi de 2 ori

Pentru un începător, secvența poate părea complicată, dar nu este.

Salutul Soarelui este alcătuit din 12 posturi, dar nu este necesar să memorați doar 6 pentru a efectua și apoi repetați în direcția opusă.

Este adesea inclus în orice sesiune de yoga, deoarece este cu adevărat un exercițiu complet preluat de cel mai mare număr de profesori și practicieni de yoga. Unii îl vor plasa la începutul sesiunii ca o încălzire, alții vor prefera să încheie sesiunea cu Salutul Soarelui.

Femeie cu fața la soare (r)

Femeie în picioare (r)

Secvența Salutării Soarelui în etape

Pentru începători, cel mai bine este să începeți antrenamentul descompunând mișcarea și lucrând pe o postură, apoi pe a doua, apoi pe a treia etc.

Odată ce cele 6 posturi au fost dobândite, puteți începe secvența totală cu profesorul dvs. de yoga:

Avertizare ! În timpul secvenței, asigurați-vă că vă faceți mișcările corect și încet. Nu uitați să respirați profund cu fiecare mișcare. De asemenea, este important să vă concentrați asupra a ceea ce faceți.

Numeroasele beneficii ale Surya Namaskar asupra sănătății

Salutul Soarelui are multe beneficii legate de cele ale fiecărei asana care o constituie:

  • oxigenare bună în cap datorită posturilor capului în jos: este excelentă pentru circulația cerebrală și pentru ochi,
  • un impact asupra bunei funcționări a mușchilor și articulațiilor,
  • excelent pentru întindere: umeri, brațe, spate, bazin și picioare,
  • foarte bun la îndepărtarea bombelor, deci ideal pentru persoanele care doresc să slăbească,
  • ajută la lupta împotriva insomniei.

A nota: secvența acestor asane (posturi) vă permite să respirați conform unui ritm precis, ceea ce face exercițiul foarte bun pentru ritmul cardiovascular.

Yoga: ghidul dvs. gratuit de descărcat

În acest ghid scris de autori specializați veți găsi:

  • O viziune completă pentru a înțelege subiectul
  • Informații esențiale despre diferitele forme de yoga
  • Sfaturi cu privire la posturi și exerciții
Descărcați Ghidul meu