Poți să mergi cu bicicleta când ești gravidă ?

Este o idee bună să faci mișcare în timpul sarcinii? Beneficiile depășesc riscurile potențiale? Ce activități să favorizeze și pe care să le evite cu orice preț ?

Auzim adesea că mersul pe bicicletă este interzis femeilor însărcinate, mai ales că există riscul căderii, dar ce zici de bicicleta de exerciții, care este destul de sigură? ?

Care sunt beneficiile exercițiilor fizice în timpul sarcinii ?

Multe femei nu mai practică sport (și orice altă activitate fizică) când sunt însărcinate.

Cu toate acestea, acest lucru nu este inevitabil !

Nu este posibil doar, ci chiar recomandat să continuați (sau să începeți) să jucați sport și activitate fizică în timpul sarcinii.

Este într-adevăr recomandabil să faci sport timp de 30 de minute de 2-3 ori pe săptămână și să mergi în fiecare zi.

Și nu este fără motiv: sportul și activitatea fizică au beneficii semnificative pentru femeile însărcinate !

Iată câteva dintre beneficiile exercitării în timpul sarcinii:

Pe scurt, a face mișcare în timpul sarcinii înseamnă să te simți bine! Dar nici nu este vorba de a face orice !

Ce sporturi sunt recomandate unei femei însărcinate ?

Sporturile și activitățile fizice, cum ar fi mersul pe jos, înotul și ciclismul, sunt recomandate în special femeilor însărcinate și sunt considerate deosebit de sigure !

Înotul este un sport plăcut în timpul sarcinii, deoarece oferă o senzație semnificativă de senzație de lumină (o senzație foarte rară în această oribilă aventură magnifică) !

În ceea ce privește bicicleta de mișcare, este o activitate ideală care oferă un antrenament cardiovascular care va lucra inima și plămânii împreună, îmbunătățind în același timp capacitatea și rezistența cardio-respiratorie.

Cireșa de pe tort, bicicleta de interior va contribui, de asemenea, la întărirea lanțului posterior al viitoarei mame și la tonifierea perineului, ceea ce este foarte important pentru buna desfășurare a nașterii.

Asigurați-vă că adoptați o poziție bună pe bicicleta dvs.: păstrați întotdeauna spatele drept! Având în vedere acest lucru, ar putea fi bine să luați în considerare bicicleta culcată, care oferă scaune mai bune și suport bun pentru spate.

Pe cât de sigure sunt sporturile menționate, practicați-le cu moderație și nu încercați să bateți recorduri! Nu faceți nici HIIT pe bicicleta staționară, respectați cardio-ul clasic sau LIT, va fi deja minunat. Dacă nu ați făcut mișcare înainte de sarcină, nimic nu vă împiedică să începeți în timpul sarcinii, dimpotrivă! Acestea fiind spuse, trebuie să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră mai întâi.

În primele trei luni puteți juca sport fără probleme. Atunci trebuie să fii mai atent și să mergi din ce în ce mai treptat. Pe măsură ce sarcina progresează, burtica ți se umflă inevitabil și centrul de greutate variază.

Când devine prea jenant (de obicei în jurul celei de-a 6-a luni) este mai bine să vă consultați din nou ginecologul pentru a face un control și a vedea dacă puteți continua să faceți sport sau nu.

Cu toate acestea, nu există o regulă stabilită: totul depinde de sarcina dvs., de creșterea în greutate, de complicațiile dvs. etc. În orice caz, trebuie să mergi încet și să-ți asculți întotdeauna corpul !

Contraindicații, sporturi de evitat ?

Ei bine, asta pare evident, dar să ne amintim că sporturile care sunt prea violente, prea intensive și/sau care implică un risc de cădere trebuie evitate, vorbim despre sporturi de luptă sau sporturi de echipă (fotbal, rugby, baschet etc.) ), călărie, schi, dans cu stâlpi, culturism etc.

Ginecologii recomandă, în general, să nu circule cu bicicleta în aer liber din al doilea trimestru din cauza riscului de cădere. În ceea ce privește bicicleta interioară, luminile sunt verzi.

În cazul excepțional în care vă așteptați la gemeni (și mai mult dacă există afinitate) sau în caz de hipertensiune arterială, sângerări cronice, dureri de spate sau risc de naștere prematură, ar trebui să discutați întotdeauna subiectul sportului cu ginecologul dumneavoastră. Este un pariu sigur că acesta din urmă vă sfătuiește să vă odihniți și să reduceți toată activitatea fizică.

Mai mult ca oricând, exercițiile fizice în timpul sarcinii necesită pășirea și ascultarea întotdeauna a corpului (mai ales când vă aflați în ultimul trimestru). Dacă simțiți durere, amețeli, zvâcniri sau dificultăți de respirație, nu jucați mama super fit: opriți-vă imediat !

De asemenea, gândiți-vă la hidratare, beți multă apă înainte, în timpul și după sport.